3 errores de tablones comunes que probablemente estés cometiendo

Cuando se trata de entrenamientos AB, no puedes discutir con el hecho de que la tabla clásica siempre rockeará tu núcleo.

El AB-Crusher horizontal (y el constructor de paciencia serio) es un movimiento en cualquier momento y en cualquier lugar que los entrenadores aman debido a su efectividad. "Un tablón trabaja todo su cuerpo", dice Amanda Kloots, la mente maestra detrás del entrenamiento de la cuerda (que incorpora infinidad de ellos entre sesiones de salto). "Son una excelente manera de calentarte y apuntar a tus músculos abdominales al mismo tiempo."

Pero, como las flexiones, los tablones vienen con sus propios debates en forma: si asume la posición en sus antebrazos o equilibra las palmas, con los brazos extendidos? Hace cuanto tu en realidad Necesito mantener la tabla para obtener resultados?

Sigue leyendo para 3 formas de aprovechar al máximo tu tabla, según Kloots.

1. Tablones altos y tablones de antebrazo se dirigen a diferentes áreas

Alguna vez note cómo tus brazos están en llamas cuando hacen un tablón alto? Eso es porque está funcionando mucho más que tus abdominales. "Si quieres trabajar más de la parte superior del cuerpo, entonces las tablas sobre tus manos apuntan a los hombros y los tríceps", dice Kloots. "Cuando estás en tus antebrazos, estás desafiando la gravedad más cerca del suelo y trabajando más tu núcleo."

Ella también señala que las tablas del antebrazo son buenas para cualquier persona con lesiones en la muñeca. Si opta por una tabla alta, Kloots recomienda mantener las manos planas pero "levantarse de las muñecas en lugar de hundirse en el piso", para aliviar la tensión.

2. La forma lo es todo

Cuando se involucra en una tabla, no se trata solo de apretar sus abdominales hasta. "Me gusta mantener mis pies juntos y apretar las piernas y los glúteos para que mi parte inferior del cuerpo esté apretada y comprometida mientras sostengo la tabla", dice Kloots.

Y aunque puedas estar sufriendo a través del movimiento, no dejes que tu cuello caiga. "Tu cabeza siempre debe estar en línea con tu columna", dice Kloots. "Entonces, si tanto las manos como los antebrazos están abajo, debe mirar hacia abajo hacia abajo de usted, manteniendo la cabeza en línea con su columna vertebral."Lo mismo ocurre con las tablas laterales de la columna vertebral y evite inclinar la cabeza hacia el piso (lo que podría tensar el cuello).

Si estás haciendo tablas dinámicas (yo.mi., Toques de rodilla a hombro o alpinistas de montaña), Kloots dice que puede ser fácil aflojar en la forma. "El mayor problema aquí es mantener los hombros sobre los codos", dice ella.

3. No tienes que sostenerlos por un minuto

Aunque hay un rumor de fitness de que se supone que debes sostener tablas por un minuto para ser realmente efectivo, Kloots dice que ese no es el caso (uf). "Todos están en un nivel diferente, correcto? Si mantener 20 segundos es difícil para usted, entonces mantener una tabla perfecta de 20 segundos será efectivo ", explica. "Si está avanzado, es posible que deba sostener una tabla durante dos minutos antes de comenzar a sentirlo en su núcleo."

Está totalmente bien trabajar hacia su mejor tiempo personal de tabla. "Centrarse primero en la forma perfecta y entonces Sigue agregando más tiempo a medida que te fortaleces ", agrega. La mejor parte? Todo está en tus manos literalmente.

Ahora para trabajar en la parte inferior del cuerpo. Prueba el truco de esculpido de tope Gigi Hadid jura por. Y así es como colarse en las sentadillas y estirarse en el trabajo.