15 minutos es todo lo que necesitas para fortalecer tus brazos y abdominales

Armas de 15 minutos y entrenamiento de ABS en casa

1. Tapón de tabla de salida al hombro: La regla #1 de entrenamiento de fuerza es tener siempre un buen calentamiento. Este movimiento despertará tus isquiotibiales, núcleo y hombros en solo 50 segundos. Comience de pie, luego salga a su tabla con las manos ligeramente más ancha que el ancho de los hombros y sus caderas nivelan con el resto de su cuerpo. Siguiente sin mover las caderas de un lado a otro con una mano a la vez al hombro opuesto. Vuelva a subir a su posición de pie y tome toda la serie desde la cima.

2. Birddog alternativo: Tiempo para probar esa estabilidad central. Abajo a cuatro patas, extiende tu brazo y pierna opuestos, luego dibujándolos para un crujido, tocando tu codo a rodilla. Extender el retroceso y cambiar los lados. Recuerda tomarte tu tiempo con este, y no te olvides de respirar.

3. Push-up de tríceps: Ahora estamos empezando a la fiesta del brazo. Ya sea de rodillas o de los dedos de los pies, comience en una tabla y lleve su pecho al suelo. Para apuntar a esos tríceps, asegúrese de mantener los brazos pegados a los costados, en lugar de una flexión tradicional donde se extienden a 90 grados. Una vez que haya vuelto en la parte superior del movimiento, estire la parte posterior de los brazos con un perro hacia abajo.

4. Bíceps curl: Es hora de agarrar esos pesos. De pie recto con el núcleo apretado y una ligera curva en las rodillas, enrolla los pesos hasta el hombro y controlarlos mientras vuelve a bajar. Para modificar, riza un brazo a la vez, o agarre los extremos de un solo peso en ambas manos.

5. Presa de hombro: Continuando a lo largo de la lista de verificación de la parte superior del cuerpo, es hora del hombro. Ratir sus pesas por los hombros y mantenga los brazos hacia adentro mientras presiona y baja lentamente sus pesas. Para menos estrés en sus hombros, presione con un peso en lugar de dos.

6. Push-up a Curl para presionar: ¿Quién no ama un combo?? Ahora que está familiarizado con su flexión, rizo de bíceps y prensa de hombro, vamos a ponerlo todo junto con dos repeticiones de cada uno. Siéntase libre de hacer intercambios y modificaciones a medida que avanza. Ahora que has clavado tu primer combo, verifica el video completo para tu próximo.

Oh hola! Te pareces a alguien que ama los entrenamientos gratuitos, los descuentos para las marcas de bienestar de culto y el pozo exclusivo+buen contenido. Regístrese para Well+, nuestra comunidad en línea de expertos en bienestar y desbloquee sus recompensas al instante.