<p><strong>2. Curl inverso: </strong>Con las rodillas comenzando en un ángulo de 90 grados y la cabeza sobre la alfombra, tráigelas a su pecho para que la parte baja de la espalda salga de la colchoneta. Se dirigirá a sus abdominales inferiores. Exhale cuando entran las rodillas y asegúrese de que la espalda baja se levante del suelo.</p> <p><strong>3. Log Bounds</strong>: Acuéstese boca arriba con las manos hacia abajo por las caderas y los pies extendidos directamente al aire. Tus talones alcanzan hacia el techo, luego un pie cae y viene a seis pulgadas del suelo. Lentamente, tráelo de nuevo y alterne sus piernas. Asegúrese de que su cabeza esté descansando sobre el suelo, los omóplatos en la colchoneta y mantenga la espalda baja presionando sobre el tapete.</p> <p><strong>4. Set-up clásico:</strong> Con los pies plantados en el piso, traiga sus manos sobre la cabeza, no use demasiado impulso. Trae tu pecho hacia tus muslos y baja la espalda hacia abajo. Para desafiarse más, deja tus manos junto a tus muslos mientras levantas. Luego repita de mover uno.</p> <h3>segundo set</h3> <p><strong>1. Escalador de tablones:</strong> En tus codos en una tabla, tira de una rodilla a la vez en tu pecho. Mantenga los hombros sobre sus codos y su espalda plana.</p> <p><strong>2. El talón alcanza:</strong> Acostado boca arriba con los pies plantados en el piso, toque ambos lados de los talones mientras levanta la cabeza. También conocido como: Penguin Crunches. Mantenga el cuello neutral y mira el techo.</p> <p><strong>3. Hold de tabla:</strong> Manténgase estable y quieto mientras mantiene los pies juntos y los hombros justo sobre los codos, espalda plana. Mantenga una línea recta desde su cabeza hasta los talones y enciende tus glúteos y quads.</p> <p><strong>4. Crunch de 3 puntos:</strong> Con los pies rectos en el aire mientras se acuesta boca arriba, extiende y toca los dedos de los pies, luego baja las dos piernas. Sigue eso con un tacón. Entonces es un toque del dedo del pie, la pierna más baja, luego el tacón. Usa tu respiración. Repita el conjunto y luego ya está terminado.</p> <p><img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Charlee-15-minute-ab-workout-267x400_falsexfalse_true_70.webp"></p> <p><strong>Para darle vida a las pesas, aquí hay un entrenamiento de mancuernas en el hogar. Y un entrenamiento de la parte superior del cuerpo en el hogar que se quema de la mejor manera. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/9-slider-exercises-that-will-leave-every-muscle-in-your-body-quaking">« 9 ejercicios deslizantes que dejarán cada músculo en su cuerpo temblando</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-super-intense-plyometric-move-combines-the-two-hardest-glutes-exercises-into-one-killer-butt">Este movimiento pliométrico súper intenso combina los dos ejercicios de glúteos más duros en un entrenamiento de trasero asesino »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg" alt="El mercado en línea que es como un costco para productos orgánicos y naturales" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">El mercado en línea que es como un costco para productos orgánicos y naturales</a> </div> <div class="white-news__text"> Thrive Market, que se lanza hoy, es un nuevo mercado en línea para comestibles orgánicos naturales, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-jeronimo-jimenez">Sta. 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