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Cómo mejorar los puntajes de tus pruebas de yo-yo

Si está probando bajo en la prueba intermitente de yo-yo, deberá trabajar en métodos de entrenamiento específicos y manipulación de velocidad para desarrollar sus habilidades. "Es probable que necesiten un golpe de trabajo aeróbico de construcción de base y trabajo de construcción de velocidad anaeróbica", dice Sant. Por ejemplo, sugiere hacer carreras largas de dos a seis millas o una carrera de una milla a no más del 70-75% de la velocidad máxima.

Sant también recomienda hacer sprints de colina, o repetir sprints, de alrededor de 10 segundos. "Empuje la velocidad en estos, pero no intentes coincidir con la relación trabajo/descanso de la prueba de yo-yo", dice. "Recomiendo comenzar a los atletas a una relación de 1: 5 básicamente, correr durante 10 segundos en la parte superior de cada minuto, y luego trabajando gradualmente hasta 1: 3, o incluso 1: 2, durante unas pocas semanas", agrega. Este será un buen ritmo para las mejoras sin gravar demasiado al cuerpo o superar los límites. Siguiente parada: una mejor puntuación de prueba de yo-yo y un rendimiento aún más fuerte.

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