Probamos 5 wearables de sueño populares para rastrear nuestros zzzs, ya que son cómo se apilaron
El escenario perfecto para dormir se vería algo así: gatear en la cama, colocar la alarma (o no) y quedarse dormido de inmediato, sin conteo de ovejas o melatonina necesaria. Pero la realidad es que muchas personas luchan por caer y quedarse con éxito, ya sea debido a la ansiedad del sueño, los pensamientos en espiral o las tazas de Joe.
Ya sea que se trate del acto de derivar o dormir profundamente durante la noche, una de las mejores maneras de construir mejores hábitos de sueño es usar un rastreador de sueño. En todas las formas y tamaños, los dispositivos portátiles del sueño se han disparado en popularidad en los últimos años por su capacidad para rastrear métricas como la calidad del sueño, la duración de la repetición, la inquietud, la respiración, más. Si bien estos rastreadores no pueden hacerte quedarte dormido físicamente, los hápticos relajantes que entregan pueden calmarte. Más importante aún, la biometría que la mayoría recolecta puede ayudarlo a crear una rutina personalizada de la hora de acostarse que realmente recarga sus baterías, no las drene aún más.
Desde anillos hasta relojes y diademas inteligentes, el mundo de los rastreadores de sueño es amplio. Para ver cuáles vale la pena traer a casa (y cuáles puedes golpear "repetición"), nos fuimos a la cama con cinco wearables populares para ver cómo impactaron nuestro sueño. Así es como se apilaron.
Alexis Reliford, director de redes sociales
Dispositivo probado: Fitbit Inspire 3
“Como un verdadero búho nocturno, tengo una relación terrible con dormir. No soy ajeno a quedarme despierto hasta tarde, solo para arrepentirme a la mañana siguiente cuando estoy golpeando varias veces varias veces. En un esfuerzo por mejorar mis hábitos de sueño en 2023, probé el Fitbit Inspire 3 y me sorprendió gratamente con los resultados. Fitbit Inspire 3 no solo me dice cuánto tiempo duermo y cuánto tiempo me llevó a dormir, sino que también analiza la calidad de mi sueño y produce un "puntaje de sueño" (diario) y "animal de sueño" (mensual) con base en En mis comportamientos de sueño.
Descubrí que soy un erizo, lo que significa que tiendo a quedarme dormido más tarde y despertarme antes, y en general soy un durmiente más ligero. Ver puntajes de sueño pobres (menos de 60 a escala de 1-100) en las primeras semanas fue una verificación discordante de la realidad que me ayudó a ajustar mi rutina diaria en un esfuerzo por dormir más de calidad. Intento dormir antes de las 10 p.metro., he rechazado siestas de la tarde y recortado en la cafeína por las tardes. Buenas noticias: ya comencé a ver mejoras y he tenido algunas noches justas (60-79) y buenas (80-89 puntaje)."
Pros:
- Rastrea el sueño y la salud, el estado físico y el bienestar general
- Diseño mínimo
- Asequible
- Compatible con teléfono inteligente
Contras:
- No tan completo como otros dispositivos portátiles específicos del sueño
- Algunos informes fallas
Hannah Schneider, escritora de salud
Dispositivo probado: Garmin Venu S
Originalmente $ 400, ahora $ 300
“He usado el Garmin Venu S durante un par de años, aunque usarlo todo el tiempo no es propicio para mi estilo de vida (siempre estoy perdiendo cables de cargadores). Los relojes Garmin son realmente buenos para lecturas precisas en mi experiencia. También me encanta la amplitud de los datos que rastrean.
Entonces, por ejemplo, rastrea la cantidad de luz, REM y profundo que tengo, y también rastrea la respiración y el oxígeno mientras duermes. Puedes ver la aplicación por la mañana para ver todos esos gráficos juntos, y es realmente interesante. Tengo asma, así que me resulta muy útil verificar cómo mi respiración afecta mi calidad del sueño durante toda la noche (sorpresa, se acumula mi calidad del sueño). También encuentro que puedo evaluar si tengo síntomas de asma mientras duermo sin darme cuenta en base a mi respiración y calidad del sueño. La batería también es confiable. Los contras son que los relojes son una inversión y si la uso con demasiada frecuencia y verificar los datos con demasiada regularidad, puede darme algo de ansiedad de salud, por lo que trato de mantener el equilibrio."
Pros:
- Seguimiento integral del sueño
- También rastrea la salud, el estado físico y el bienestar general
- Equipado con características de recreación al aire libre y GPS
- Compatible con teléfono inteligente
- Hasta 10 días de duración de la batería
Contras
- Caro
- Puede ser voluminoso para algunos
Amelia McBride, asistente editorial
Dispositivo probado: Apolo Neuro
"El Apollo Neuro es uno de los últimos wearables más recientes y geniales que afirma reducir el estrés a través de la terapia táctil, actuando como un" abrazo portátil "para su sistema nervioso. Se supone que sus vibraciones reinician su respuesta de pelea o vuelo, ayudándole a concentrarse más y dormir mejor. La marca acaba de anunciar la finalización exitosa de un estudio doble ciego de la Universidad de Pittsburgh sobre el impacto del dispositivo en la variabilidad de la frecuencia cardíaca de los estudiantes atletas, que concluyeron que las vibraciones relajantes podrían tener un impacto positivo en la recuperación de los estresores físicos. Con la novedad del dispositivo en mente, estaba ansioso por intentarlo.
La configuración fue bastante fácil: cargue el dispositivo con el cable USB proporcionado, descargue la aplicación Apollo y use el emparejamiento Bluetooth para sincronizar el dispositivo con su teléfono. Desde allí, puede seleccionar un modo de vibración cronometrado de siete opciones diferentes, todas creadas para diferentes escenarios como dormir, reuniones sociales y meditación. Puede controlar la intensidad en la aplicación y en el dispositivo en caso de que las vibraciones se vuelvan demasiado distraídas. El dispositivo viene con dos bandas ajustables para su muñeca y tobillo, así como un clip que se puede conectar a su cintura o su camisa.
La banda es súper cómoda, y después de unas horas, olvidé que incluso estaba allí. Decidí usar el modo "claro y enfocado" del dispositivo durante el trabajo y el modo de "dormir y renovar" justo antes de acostarse. Durante el trabajo, me atrapé sin querer respirar en conjunto con el patrón de vibración del dispositivo. Siempre he sabido que la respiración rítmica puede ayudarte a calmarte, pero no lo practiques tanto como debería, por lo que fue agradable atraparme sin intentarlo.
También noté que las bajas vibraciones del Apolo Neuro me hicieron sentir menos inquieto. Como adulto con TDAH, tiendo a estar bastante inquieto mientras trato de concentrarme. Por lo general, termino rebotando en mi pierna, golpeando mis dedos o mordiéndome el labio durante las horas de trabajo, pero las vibraciones de los neuro parecían reemplazar mi impulso a STIM. Por la noche, yo hizo Siéntete bastante consolado por las olas de la vibración, y descubrió que me ayudó a calmarme a dormir. La disminución de mi impulso a Stim fue una ventaja inesperada. Y aunque me sentí menos estresado después de usarlo, teorizo que mi respiración medida jugó un papel muy importante."
Pros:
- Portátil terapéutico arraigado en la atención plena
- Se puede usar para el estrés, el sueño, el rendimiento y la socialización
- Banda cómoda
- Fácil de configurar
Contras
- Caro
- No ofrece seguimiento biométrico y "puntajes" integrales para dormir, lo que puede ser confuso para aquellos que compran un para dormir para dormir
Kayla Hui, escritora de comercio
Dispositivo probado: anillo de oula
“Como alguien que tiene dificultades para quedarse dormido por la noche, el anillo de Oura ha sido un regalo del cielo desde que se introdujo en mi vida. Usando sensores de luz y luz, el anillo mide mi frecuencia cardíaca y mi temperatura corporal para obtener información sobre cómo duermo. Una vez que me despierto por la mañana, la aplicación está conectada a los entregados de anillo un puntaje de sueño, de 0 a 100. Cuanto más bajo es la puntuación, la peor calidad del sueño y el vise Versa.
Cuando comencé a usar el anillo, recibiría puntajes de sueño entre los 50 y los años 60, que están en el extremo inferior, cuando se dormía alrededor de 2 A.metro. Sin embargo, desde que usé el anillo durante varios meses, mis puntajes han aumentado al rango de los 70 y 80. Me he vuelto más consciente de mis hábitos de sueño y soy consciente de que para tener suficiente tiempo en las diferentes etapas del sueño, necesito dormir antes. Esto me ayuda a golpear el heno antes y hacer tiempo para apagar.
Lo bueno de Oura es que profundiza en la calidad del sueño, analizando el tiempo que pasa en las diversas etapas del sueño: REM, Light y Deep. También rastrea su movimiento usando un sistema de línea; Cuanto mayor sea la línea, más fuerte es el movimiento. Como un sueño sudoroso, me encanta que el anillo sea impermeable y descubro que el anillo no me molesta cuando duermo. También aprecio lo delicada que es el anillo; Apenas puedo sentirlo en mi piel.
He estado usando el anillo de Oura durante casi un año y no puedo dormir sin él. Me despierto cada día satisfecho sabiendo cuánto descanso he tomado, cuánto tiempo me llevó a quedarme dormido y cuántas horas de sueño duermo varias etapas de sueño. Si bien es más considerable en el precio, las métricas del anillo de Oura son precisas y confiables, por lo que no es un portátil que querrás dormir. Promesa Pinky."
Pros
- Seguimiento integral del sueño
- También ofrece un seguimiento general de bienestar para un descanso óptimo y recuperar
- Ligero
- Dobles como joyas
- Comparta datos de sueño a través de una aplicación
Contras
- Caro
- Requiere una suscripción
Leaura Luciano, colaborador
Dispositivo probado: Whoop 4.0
Las suscripciones comienzan en $ 399/2 años o $ 30/mes
“Inicialmente conseguí que mi whoop ayudara con mi entrenamiento y recuperación, pero vino en el embrague cuando comencé a tener problemas de sueño. Entre viajar por trabajo en diferentes zonas horarias e intentar subir de nivel mis sesiones de elevación, rápidamente me di cuenta de que necesitaba mejorar mi salud del sueño. Whoop es muy detallado con respecto a las ideas para la actividad física, el sueño y la recuperación.
El whoop 4.0 utiliza varios sensores y puntos de datos para rastrear su sueño, incluida la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria y el movimiento. Le proporciona un puntaje de sueño basado en su tiempo en la cama, la cantidad de sueño profundo y REM, y cuánto tiempo le llevó conciliar el sueño y despertarse. El uso de estos datos ayuda a identificar patrones en su sueño, como si constantemente esté duermiendo lo suficiente o despertando con frecuencia durante la noche durante la noche.
Una de las características destacadas es el Whoop Sleep Coach, que le brinda recomendaciones personalizadas para ayudar a mejorar la calidad de su sueño y maximizar la recuperación. El entrenador de sueño ayuda a determinar sus tiempos óptimos de sueño y vigilia en función de sus objetivos de rendimiento diario. El tiempo sugerido para la cama se recomienda en función de su tiempo recomendado en la cama, el objetivo de rendimiento del sueño y el tiempo de despertar deseado. El objetivo de rendimiento del sueño tiene tres niveles: 'pico', 'realizar' o 'get by', que corresponden a lograr diferentes porcentajes de sueño total necesarios.
Ocasionalmente, seleccionaba 'pasar por' cuando el jet se fue a viajar y tenía un día ligero. Sin embargo, quería asegurarme de que estuviera golpeando los niveles de sueño 'actuar' y 'máximo' durante los días en que estaba físicamente activo.
Whoop también ofrece alertas hápticas que le permiten personalizar su tiempo de atención en función de sus objetivos deseados. Con la conciencia general de los componentes de mi salud del sueño, al implementar pequeños cambios, incluso los imperfectos, pude mejorar mi calidad general del sueño."
Nota: El whoop 4.0 no tiene costo (incluido la banda de onyx), y la membresía es de $ 30 por mes para aquellos que optan por pagar un mes a mes, con una opción anual también.
Pros:
- Seguimiento integral del sueño
- Diseñado para la condición física con un seguimiento integral de salud/bienestar para una recuperación y rendimiento optimizados
- Comparta datos de sueño a través de una aplicación
- Ligero y cómodo
Contras:
- Caro
- Requiere una suscripción
