Tracee Ellis Ross hace este movimiento modificado de hidrante de incendios para resolver sus glúteos

Tracee Ellis Ross no ha podido ir al gimnasio últimamente, ha estado ocupada protagonizada por Negruzco Y escribir un libro infantil descarado para arrojar luz sobre el movimiento #metoo, pero desde que su horario se ha aligerado recientemente, su rutina de entrenamiento ha vuelto a la fuerza completa. Un movimiento que está pateando su botín, literalmente? Una hidrante de fuego modificada.

Por lo general, cuando hace un ejercicio de hidrantes de incendios, comienza a cuatro patas y levantas lentamente una pierna hacia un lado, manteniendo un ángulo de 90 grados a tu rodilla todo el tiempo, luego vuelve a llevarla de vuelta. Sin embargo, la modificación del antebrazo de Ross funciona aún más los músculos, apuntando al exterior de su trasero, a los isquiotibiales, a los quads e incluso a su núcleo, a la instructora de Pilates, Tianna Strateman, vicepresidente de educación en Club Pilates, dijo a Self.

Para copiar este movimiento modificado, comience en una alfombra en la posición normal en las cuatro y más abajo para que esté descansando sobre sus antebrazos. "Levante una pierna y gire externamente la rodilla y la cadera", dijo Strateman. "Luego, comience a extender y doblar la rodilla mientras mantiene su forma. Asegúrese de mantener su peso centrado tanto como sea posible sin cambiar demasiado al lado estacionario. Mantenga todo el trabajo entrando en la pierna que trabaja y fuera de los hombros y la parte superior del cuerpo."

A pesar de que la pierna de Ross está apareciendo detrás de ella como una bailarina prima, no hagas que te aconsejes tanto. "Si bien levantar la pierna alta se parece a 'diversión', a menudo puede ejercer mucha presión sobre la espalda baja si los músculos centrales no se desarrollan lo suficiente como para soportar la espalda baja", dijo Strateman. E, incluso si mantienes la pierna baja mientras fortaleces otros músculos mientras haces el movimiento, no te llevará mucho tiempo comenzar a sentir esa quema.

Este ejercicio de bajo impacto es agradecer por los abdominales de Adam Rippon. Además, este es el ejercicio ab kelly ripa jura.