Esta mañana la rutina de yoga es más energizante que una taza de café

Buscando reducir el hábito de su café? El yoga te tiene, en su lugar, en su lugar. "Si está tratando de reducir la cafeína, practicar el yoga a primera hora de la mañana puede ayudarlo a alcanzar ese objetivo. Ciertas poses, como salutaciones solares, backbends y giros, pueden ayudarlo a energizarlo y despertarlo sin ningún nervio posterior a la cafetería ", dice Clifton Turner. El vinyasa también te golpeará con un oxígeno agregado en todo tu cuerpo, que también Ayuda a sacarte del modo Setozy y más listo para conquistar tu día. "A medida que respire a través de su flujo de yoga, le proporcionará a su cerebro un montón de oxígeno fresco", agrega. "Esto ayudará a barrer cualquier último pedazo de somnolencia y aumentará su claridad mental para el día que viene."

La mejor parte de todo esto? No necesitas despertar una hora antes para hacerlo. Clifton Turner dice que todo lo que se necesita es 10 minutos de flujo para cosechar todos los beneficios de yoga de la mañana. Sigue desplazándote por la rutina de yoga de la mañana recomendada de Clifton Turner para probar tan pronto como sales de la cama y al tapete.

Prueba esta mañana Flujo de yoga por ti mismo

1. Caza de gato: Comience su flujo de yoga con una acción de vaca de gato. Ponte las manos y las rodillas en tu alfombra de yoga, con el ancho de los hombros de las manos y las rodillas de ancho de la cadera. Inhale en vaca, con una espalda arqueada y cabeza mirando hacia arriba, luego exhala mientras te mueves al gato, redondeando la columna vertebral y tirando de la cabeza hacia abajo hacia abajo en el piso. "Moverse a través de algunas vacas de gato lubrica la columna", dice Clifton Turner.

2. Perro descendente: Después de calentar la columna, vuelva a colocarlo hacia abajo en las manos, que deben extenderse de par en par de tapete, cabeza hacia abajo y la pelvis levantada en el aire. "Venga las piernas en el perro hacia abajo para estirar los isquiotibiales y la espalda baja", dice Clifton Turner.

3. Pose de paloma: Abre los flexores de la cadera en este movimiento de yoga de firma. Desde el perro hacia abajo, levante la pierna derecha en alto, luego traiga la rodilla de esa pierna a la muñeca derecha. Tu tobillo derecho debe estar más o menos frente a tu cadera derecha. A partir de ahí, puede descansar la cabeza sobre la colchoneta para un estiramiento más profundo, o sentarse en la posición de la paloma si sus caderas están demasiado apretadas. "Disfrute de algunas respiraciones aquí para descongestionar las caderas", recomienda Clifton Turner.

4. Sol un flujo: Si tiene más tiempo, Clifton Turner recomienda trabajar a través de algunos saludos al sol para que su sangre fluya. "Sol como son una forma excelente y simple de construir algo de calor", dice ella. Comience en Mountain Pose, que está de pie directamente sobre su colchoneta y respirando profundamente. Inhale con los brazos por encima, luego exhale mientras se pliega en un pliegue de pie hacia adelante. Inhale para alargar la columna mientras mira directamente antes de doblar y trabajar a través de Chaturanga, un perro hacia arriba y un perro descendente.

5. Pose de la silla: Para comenzar con un poco de Sun BS, siéntate en la pose de la silla. "Sun BS agregue beneficios adicionales como calentar las piernas y estirar los flexores de la cadera", dice Clifton Turner. Desde la pose de la montaña, levante las manos sobre la cabeza y siéntese hacia atrás, doblando las rodillas como si estuviera sentado en una silla. Respirar a través de algunos recuentos y luego volver a estar de pie.

6. Pose de la media luna: Después de trabajar las piernas en la pose de la silla, vuelva a la posición de una tabla, luego un perro descendente, lo que puede llevarlo a la pose de la luna, que es como su estocada delantera, pero con más estiramiento. Pasa el pie derecho primero y dobla la rodilla a 90 grados mientras barre los brazos hacia arriba. Quédate por unas respiraciones y luego cambia al otro lado desde el perro descendente.

Si se preguntaba, esta es la frecuencia con la que debe hacer yoga para cosechar todos los beneficios. Y estas son algunas poses de yoga que puedes hacer sin dejar tu silla nunca.