Este es el mejor entrenamiento para los corredores, según el médico de la medicina deportiva Jordan Metzl
El concepto de Ironstrongength es enseñar a las personas cómo fortalecer todos sus músculos de punta a los pies; su cadena cinética. Todos los movimientos se centran en el cuerpo total o el fortalecimiento de la cadena cinética. Cuantas más partes de esa cadena fortales, menos probable es que lastime esos músculos. También es muy divertido!
¿Cómo el entrenamiento de fuerza hace que alguien sea un mejor corredor??
Los corredores notoriamente no hacen suficiente entrenamiento de fuerza, solo quieren correr. Mis colegas en HSS y yo acabamos de terminar un estudio con New York Road Runners mirando las tasas de lesiones en corredores. Había dos grupos: uno que la fuerza entrenó y otro que no. El grupo que entrenó la fuerza tenía una tasa de lesiones ligeramente más baja que el grupo que no. El concepto general es que, si todo lo que haces es correr, no estás fortaleciendo todos los músculos que necesitas, solo estás fortaleciendo algunos de ellos.
La razón por la que esto se vuelve importante es que cada vez que llegas al suelo, tienes lo que se llama una fuerza de reacción terrestre, o un GRF, y cuanto más fuertes son tus músculos, más fuerte es tu cadena cinética y menos que GRF impacte tu cuerpo. Sus músculos están absorbiendo más la fuerza del aterrizaje, por lo que las rodillas y la espalda y sus caderas no sienten tanto de esa presión directa con el suelo. Los músculos más fuertes hacen que correr no solo sea más agradable, sino también más seguro y mejor.
El entrenamiento de fuerza logra dos objetivos: mantenimiento corporal y rendimiento. Ironstrongength es algo que las personas de todas las edades pueden hacer. Tenemos personas en sus 70 y 80 años que vienen a las clases. No solo te hace correr mejor, sino que también reduce sus dolores y dolores porque sus músculos son más fuertes.
¿Qué puedes compartir sobre el evento IRONSTRENGH que estás organizando en el USS Intrepid?? ¿Qué hace que estos entrenamientos de mega grupo tan especiales??
Comenzamos a hacer estas clases de acondicionamiento físico comunitario hace unos seis años. Comenzó realmente pequeño, con el objetivo de ayudar a las personas a correr triatlones más rápido. Se convirtió en una celebración completa de la aptitud física de todo el nivel. Lo que comenzó como 20 personas se ha convertido en una lista de 34,000 personas. Comenzamos a encuestar a las personas que regresan a los eventos cinco o seis años seguidos, y lo hacen primero por el amor por la comunidad; el segundo es que el entrenamiento es tan divertido.
Para el del USS intrepid, la clase se divide a la mitad: Zumba y luego un entrenamiento de Ironstrong Longitud. Todos los eventos están divididos con Ironstrong y algo más, a veces es yoga, por ejemplo. Pero le da a las personas la oportunidad de venir y probar algo nuevo que de otro modo no intentaran.
Una de las cosas principales que mantiene a las personas saludables no solo es el movimiento y la actividad, sino también la comunidad. Esta es una oportunidad realmente divertida de reunir a la gente y hacer que se muevan.
El deseo de hacer ejercicio constantemente para siempre es una gran razón por la cual Hilit está en tendencia en este momento. Y corredores de atención: estos son los mejores alimentos para comer antes y después de una carrera.
