Este es exactamente cuánto ejercicio vigoroso necesita cada semana para la longevidad

Los 150 minutos de ejercicio vigoroso que necesitas para la semana

Minuto 1-6: Calentamiento

Comencemos calentando esos músculos. Estás en buenas manos con Nike Master Trainer Traci Copeland.

Minuto 7-32: No hay equipos HIIT y entrenamiento central

Hoy, todo se trata de núcleo, núcleo, núcleo. Agarra una estera y estás listo para ir.

Minuto 32-57: cardio HIIT

Barry's sirve algunas de las clases de fitness de estudio más difíciles, y ahora puede experimentar la quemadura en casa.

Minuto 57-72: Tabata Entrenamiento

Mezcle sus entrenamientos HIIT con Tabata: un estilo específico que le pide que ponga su máximo esfuerzo durante cuatro minutos completos antes de descansar.

Minuto 72-97: Entrenamiento de HIIT de la parte inferior del cuerpo

Es el día de la pierna! Te correrás a través de las sentadillas, las estocadas y otros movimientos que dejarás tu cuerpo en la parte inferior gritando (de la mejor manera).

Minuto 97-112: entrenamiento HIIT del corredor

Es hora de mezclar las cosas. Súbete a una cinta de correr y muévete a través de un puñado de intervalos diseñados para aumentar tu frecuencia cardíaca.

Minuto 112-127: Entrenamiento de ABS de bailarín

¿Quién dice que el trabajo AB tiene que suceder en el piso?? Con este entrenamiento rápido de baile, ni siquiera notará que está trabajando en su centro.

Minuto 128-146: Entrenamiento de baile de la parte inferior del cuerpo

Mantenga el ritmo, pero centrémonos en la parte inferior del cuerpo.

Minuto 147-153: Runner's Cool Down

Uf. Lo hiciste! Ahora, tome un descanso y date un rico cinco bien ganado. Lo hiciste, familia.

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