<p><strong>3. Plié con talón izquierdo levantado:</strong> Sosteniendo su plié, levante el talón izquierdo y coloque los brazos perpendiculares a su cuerpo. Presentarse hacia arriba y hacia abajo en su posición de plié, moviendo los brazos a través de los rizos de bíceps a los lados de su cuerpo mientras lo hace. Repita 10 veces.</p> <p><strong>4. Plié a Lateral Lunge (derecha):</strong> Pasa el pie izquierdo en un ligero. Sostenga la cadera en el lado izquierdo y salga el pie derecho en un almuerzo lateral, manteniendo los dedos de los pies paralelos al frente. Llévelo de vuelta a su posición de plié, girando el pie y en cuclillas. Repita 10 veces.</p> <p><strong>5. Plié a Lateral Lunge (derecha): </strong>Estabilizarse en la pierna derecha y realizar el mismo movimiento de lápiz lateral con la pierna izquierda. Repita 10 veces.</p> <p><strong>6. Pliés con ascensores alternativos del talón:</strong> En su posición de plié, se ponga en cíjano, alternando levantando cada talón mientras llega al fondo del movimiento. Repita 10 veces.</p> <p><strong>7. Reverencia siéntate (a la derecha):</strong> Pase las piernas más juntas de su plié y estabilize a la derecha. Pasa tu pierna izquierda detrás de ti en una estocada (piensa: Kate Middleton saludando a la reina) y enrosca tus brazos arriba. Asegúrese de cuadrar las caderas y apriete su núcleo. Repita 10 veces.</p> <p><strong>8. Reverencia siéntate (izquierda):</strong> Estabilizarse en la pierna izquierda y repita el mismo movimiento con la pierna izquierda dando un paso atrás. A medida que se pone en cuclillas, mueva los brazos a través de un rizo de bíceps y concéntrese en sentarse el peso y mantener sus caderas cuadradas. Repita 10 veces.</p> <p>Para aumentar la intensidad, repita una o dos rondas más, agregue de cinco a 15 repeticiones a cada movimiento o aumente su peso.</p> <p><strong>Sentir el juego de fitness en el hogar? Mira este entrenamiento central, cuidado de la entrenadora Charlee Atkins, y esta serie de la parte inferior del cuerpo que te pondrá los glúteos <em>real. </em></strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/a-sex-expert-shares-5-ways-to-try-something-new-in-bed">« Un experto en sexo comparte 5 formas de probar algo nuevo en la cama</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/what-the-new-normal-of-beauty-salons-post-covid-19-is-going-to-look-like">Cómo se verá la nueva normalidad de los salones de belleza después del covid-19 »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg" alt="Cómo trabajar en un trabajo 24/7 y seguir siendo cuerdo" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Cómo trabajar en un trabajo 24/7 y seguir siendo cuerdo</a> </div> <div class="white-news__text"> Si su trabajo cae en la categoría siempre encendida, como tantos trabajos hacen estos días, entonces... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg" alt="He construido mi carrera a partir de redes, y tú también puedes" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Estilo de vida</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">He construido mi carrera a partir de redes, y tú también puedes</a> </div> <div class="white-news__text"> Hay un viejo dicho en el negocio que no es lo que sabes, es lo que sabes. 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