Este movimiento de la parte superior del cuerpo 2 en 1 se estira y fortalece los músculos posturales al mismo tiempo

Últimamente, mi espalda se siente como si hubiera sido reconstruida con papel maché: es rígido, inflexible y rígido, pero frágil. Mis músculos posturales más superiores me duelen como si hubiera estado abasteciendo el manillar en una clase de giro, que, dado que no he pisado un estudio durante más de un año, es bastante desconcertante. Una cosa que he hecho últimamente? Intercambié mis caminatas diarias por un estilo de vida sedentario, cementado, en mi escritorio.

Como resultado, ciertamente puede experimentar una llaga de nivel de entrenamiento haciendo todo lo contrario. Además, "la mayor causa del dolor de espalda se prolonga [períodos de ser sedentario]", dijo Jeff Brannigan, cofundador de Stretch*D, anteriormente Well + Good. “Cuando el cuerpo está atascado en una posición sentada, la cadena anterior o frontal del cuerpo se vuelve extremadamente apretada, mientras que la cadena posterior o trasera se vuelve cada vez más tensa y disfuncional."Ouch.

Afortunadamente, la reintroducción del movimiento y la fuerza de la reconstrucción pueden ayudar a revertir este ciclo. Por supuesto, hay muchas maneras de hacer ambas cosas, por mi parte, me estoy embarcando en los paseos diarios nuevamente. También estoy incorporando una maniobra simple llamada "Abrenador del lado superior de la mesa", que se extiende y Fortalece los músculos posturales. Algunas rondas me devuelven la espalda y los hombros un alivio dulce en un instante. Con el tiempo y la práctica diaria, también estoy apostando por una postura más fuerte y saludable. Mira las instrucciones paso a paso a continuación, y siga este video de Floss, cortesía de East River Pilates.

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Expertos en este artículo

• Jeff Brannigan, director del programa en el estiramiento*D

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Cómo hacer un abridor de mesa

1. Comenzando con su brazo derecho, coloque la mano derecha en la parte posterior de la cabeza, cerca de la parte inferior de su cabello.
2. Con el brazo izquierdo, imagina que estás empujando tu mano al piso.
3. Con la mano derecha todavía en la base de la cabeza, levante el codo derecho hacia el cielo, abriendo la parte delantera del cuerpo para un estiramiento torácico.
4. Sostenga este estiramiento de apertura para algunas respiraciones.
5. Respira y libera lentamente tu codo derecho hacia abajo.
6. Continúe moviendo el codo hacia abajo y a través de su cuerpo, hasta que toque el codo opuesto.
7. Respira y repita los pasos de 1 a 6 varias veces.
8. Intercambiar lados (brazo izquierdo en la cabeza, brazo derecho en el piso) y repita los pasos 1 a 7.

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