<p><strong>2. Pose de mano debajo de los pies: </strong>Inhale, mire hacia adelante, exhale y deslice sus manos debajo de sus pies para que sus dedos golpeen sus muñecas internas. Llegue a su cabeza hacia la alfombra con la barbilla metida y su peso en las bolas de sus pies.</p> <p><strong>3. Pose de montaña: </strong>Trae tus manos a tus caderas con una ligera curva en tus rodillas. En una inhalación, levántate hasta el camino. Heel-toe tus pies juntos para tocar. Los dedos deben estar llegando al suelo, y su columna debe ser un tazón neutral en el coxis hacia los talones.</p> <p><strong>4. Fluir:</strong> Inhalar, traer los brazos sobre la cabeza, dejar que tus manos se toquen. Exhalar, doblar hacia adelante. Respira en una mediana elevación, luego vuelve a dar un perro.</p> <p><strong>5. Perro orientado hacia abajo: </strong>Pedalea los pies y presiona las manos mientras te acerca a las piernas. Inhalar, levante la pierna derecha. Respira y levántalo más alto, luego avanza hacia adelante.</p> <p><strong>6. Lunge bajo: </strong>Tu pie está entre tus manos, luego sube a las 10 dedos. Tome un bloque y colóquelo en la altura más alta fuera de su pie derecho.</p> <p><strong>7. Pose triangular: </strong>Gire el talón trasero hacia abajo y endereza la pierna delantera. Pele el brazo abierto, presionando la mano inferior sobre el bloque para obtener soporte. Desea que su pierna delantera gire externamente y su pierna trasera para que gire internamente una vez lo encuentre, inclínese hacia atrás para que sus hombros estén en su espalda.</p> <p><strong>8. Guerrero II: </strong>Inhalar para levantarse y exhalar en guerrero II. La mayoría ampliará su postura, los dedos de los pies frente a. Los brazos deben estar en línea con los hombros, y la mirada está sobre el dedo medio delantero. Siéntate más abajo mientras exhalas.</p> <p><strong>9. División de perros hacia abajo:</strong> Exhale, trayendo las manos al tapete. Respira en la división de perros hacia abajo. Mantenga la pierna derecha levantada, presionando el talón de la forma de usted. Cuadra tus caderas en la colchoneta, luego retrocede.</p> <p><strong>10. Lunge bajo:</strong> Encuentra tu bloque de nuevo, luego gira el talón trasero hacia abajo.</p> <p><strong>11. Ángulo lateral extendido: </strong>Mantenga esa rodilla sobre su tobillo mientras alcanza su brazo hacia arriba. Voltea la palma de la mano delante de ti y envía tu brazo sobre tu oreja. Use la conexión de su brazo y pierna para rotar su pecho abierto. Mira la mano superior o hacia adelante. Exhale, trayendo tus manos a tu colchoneta, luego inhala en la división de perros hacia abajo para una respiración.</p> <p><strong>12. Guerrero I: </strong>Avanza hacia Warrior I, girando tu talón trasero. Dobla la rodilla izquierda sobre el tobillo y alcanza los brazos hacia arriba, relajando tus hombros. Sigue presionando el borde exterior del pie trasero hacia abajo para que puedas enviar tu cadera hacia adelante.</p> <p><strong>13. Tablón: </strong>Coloque las manos en la colchoneta, ambos pies hacia atrás, los hombros sobre las muñecas en una pose de tabla. Inhale la pierna izquierda en una división de perro hacia abajo, luego muévase a una estocada baja, comenzando el mismo flujo en su lado izquierdo.</p> <p>Una vez que el otro lado está terminado, es hora de equilibrar las poses.</p> <p><strong>1. Pose de árbol (derecha): </strong>Mientras está de pie, presione su peso en su montículo de dedo grande izquierdo, el borde exterior de su talón y su talón interior. Mientras haces eso, abraza tu rodilla derecha en tu pecho y dale un tirón. Presione en todo su pie y envíe la suela derecha de su pie a su muslo interior o su pantorrilla en la pose de los árboles. Trae tus manos a tus caderas. Envíe su rodilla derecha para que pueda sentir su cadera derecha presionada hacia adelante. Traiga sus manos al centro del corazón e inhala mientras levanta los brazos (opcionales).</p> <p><strong>2. Figura 4 Pose de silla (derecha): </strong>Envía tu rodilla hacia adelante, pero no renuncies todavía. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda, justo encima de ella y siéntate en una figura cuatro. Flexione el pie derecho y presione tanto en las palmas de las palmas que sus codos quieren alejarse unos de otros. Inhalar, presione en el pie izquierdo, abraza la rodilla derecha, luego bájalo.</p> <p><strong>3. Pose de árbol (izquierda):</strong> Ahora ponga todo el peso en la bola derecha de tu pie, talón interior y tacón exterior, todo cuatro esquinas de tu pie. Abraza tu rodilla izquierda, dale un tirón, luego trae la suela de tu pie al muslo o a tu pantorrilla, evitando la rodilla. Lleva tus manos a tus caderas, luego siente que la rodilla izquierda retrocede en el espacio, la cadera izquierda avanza hacia adelante y lleva tus manos al centro del corazón. En una inhalación, alcance los brazos por encima, los hombros hacia abajo y hacia atrás, la parte superior de la cabeza alcanzando.</p> <p><strong>4. Figura 4 Pose de la silla (izquierda): </strong>En una exhalación, traiga la rodilla izquierda hacia adelante y córtala por encima de la rodilla derecha en una pose de la figura de cuatro sillas. Mantenga el pie izquierdo flexionado. Luego sacude los brazos y las piernas, y habrá terminado con su serie de pie. Reúna sus manos en el centro de su corazón, respire mucho, realmente llene, luego exhale y déjelo ir.</p> <p><strong>Para más acción de yoga, intente este flujo de yoga para principiantes desde Val Verdier. Y aquí está cómo hacer una pose de paloma para un increíble estiramiento de la cadera.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Saludo al sol B es la mejor manera de encender todo su cuerpo en cuestión de minutos</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 de los Instagrams más queridos de Airbnb demuestran que la naturaleza es la mejor escapada »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-Ode-to-clean-DEP.jpg" alt="La actualización de limpieza totalmente natural que necesita en su vida" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/home">Hogar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-one-all-natural-cleaning-upgrade-you-need-in-your-life">La actualización de limpieza totalmente natural que necesita en su vida</a> </div> <div class="white-news__text"> Mira, la vida es desordenada (que incluye tanto el mostrador de la cocina, tu fitness Studio Locker,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/rosalia-rico">Rosalia Rico</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA-Homepolish-.jpg" alt="5 razones por las que vale la pena tocar a un diseñador de interiores" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/home">Hogar</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-tapping-an-interior-designer-is-totally-worth-it">5 razones por las que vale la pena tocar a un diseñador de interiores</a> </div> <div class="white-news__text"> Descansar en su (ciertamente meh) el sofá babeando sobre revistas de decoración del hogar es una for... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-sofia-ulloa">Sta. 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