Los movimientos 'Core-4' son el trabajo de ABS para principiantes que puedes hacer en cualquier lugar, en cualquier momento

2. Abdominales

En cuanto a los movimientos básicos, los abdominales son tan clásicos como llegan, pero querrás asegurarte de que los estés haciendo correctamente para cosechar sus beneficios de fortalecimiento abdominal completos. Dado que sus manos se colocan detrás de su cabeza, puede ser tentador usarlas para tirar de la parte superior del cuerpo del suelo, pero ese es el equivocado Manera de hacer las cosas. "El objetivo de hacer abdominales es trabajar con sus abdominales, pero si estás levantando el cuello para tratar de obtener el movimiento de un crujido en lugar de involucrar activamente tus abdominales, en realidad te lastimarás en lugar de Ayudándote a ti mismo ", dijo Well+Good+Good de Trainer Fundador Fundador de DogPound. En cambio, querrá pegar su espalda baja al piso y atravesar sus abdominales para levantar la cabeza, el cuello y los hombros. No se trata de lo alto que obtienes, siempre y cuando estés atravesando tus abdominales y que tu sujetador deportivo corrasan del piso, sentirás el movimiento a través de tu línea media.

3. Tablones laterales

Su oblicuos-aka Los lados de sus abdominales son responsables de todos los movimientos de torsión y giro que hace durante todo el día. Además, debido a que están tan estrechamente conectados con la espalda, mantenerlos fuertes puede ayudarlo a evitar lesiones y mejorar su postura. Para trabajarlos, simplemente tienes que voltear tu tabla de lado. Piense en mantener su cuerpo en una línea recta y sólida desde su cabeza hasta los dedos de los pies, con la muñeca plantada directamente debajo de los hombros y las caderas levantadas. Si necesita un poco más de apoyo, puede escalonar los pies para que sus dedos traseros tocen su tacón.

4. Crujidos de bicicleta

Los cruceros de bicicletas son una excelente manera de golpear esos abdominales y oblicuos difíciles de alcanzar al mismo tiempo. Tenga cuidado de evitar retorcerse de su cuello, lo que destruirá totalmente su forma. En su lugar, pegue sus caderas al suelo y piense en usar sus abdominales para levantar el pecho y hacia atrás del piso, luego gire a través de la caja torácica. Mantenga las caderas cuadradas y recuerde que cuanto más bajos sean sus pies al suelo, más trabajo obtendrá en la parte inferior de su núcleo.

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