Las mejores formas en que aprendimos a fortalecerse en 2021, según Fitness Pros

Comience con este entrenamiento de cinco movimientos de cinco movimientos ... eso solo lleva cinco minutos (en serio!)

Aprovechar el "poder de uno"

Estás en medio de un entrenamiento, ya sea una sesh, clase de spinning o fuera para una carrera, y sientes un impulso abrumador de tirar la toalla y llamarlo un día. Todos hemos estado allí. En estos casos, el instructor de Peloton Ally Love se compartió anteriormente con Bien+bien que en lugar de sentirse mal por querer dejar a mitad de camino a través de su entrenamiento, desafíe a sí mismo para ir por un minuto más y luego registrarse para ver cómo se siente. Esta técnica se llama el "poder de uno", que según el amor ayuda a desarrollar fuerza y ​​le da la libertad de honrar cómo se siente y cortar un entrenamiento corto si es necesario.

Hacer que la construcción de músculos sea divertido

Divertido no es necesariamente una palabra que muchos usarían para describir el entrenamiento de fuerza, y es comprensible que hacer todos esos sets y representantes es un trabajo duro. Sin embargo, según Fitness Pros, armado con las estrategias correctas, definitivamente se puede actualizar una sesh de entrenamiento de fuerza de terrible a agradable. Para empezar, encontrar un estilo de entrenamiento y un entrenador que le guste es clave, y una vez que lo haga, no tenga miedo de mezclarlo. Probar cosas nuevas y mantener su entrenamiento de fuerza interesante te ayudará a mantenerte comprometido.

Otro consejo profesional: música. No hay nada que una lista de reproducción energizante no pueda hacer que se entusiasmen. Y, por último, lo más importante es tomarse su tiempo cuando el entrenamiento de fuerza y ​​ser perdonado. "No todos los días va a ser lo mejor posible, y eso está bien", dijo anteriormente la instructora de Barry Garret Caillouet en Nueva York Bien+bien. "Aparecer por ti mismo es lo que importa. Recuerda, el fitness es autocuidado."

Entrenamientos rápidos para la victoria

En un mundo ideal, todos tendríamos tiempo suficiente por la mañana para prepararnos para el día, tomar nuestra taza de café, obtener nuestra meditación y apretar en un entrenamiento. La realidad, sin embargo, es que nuestros horarios están llenos, y nuestro ancho de banda es delgado, lo que hace que el ejercicio se ajuste a. Entrar: entrenamientos rápidos. Ya sea que se trate de un entrenamiento HIIT de cuerpo completo de 10 minutos o una rutina de barra de 15 minutos en el cuerpo, aunque los entrenamientos breves y cortos realmente pueden tener un golpe. Después de todo, fortalecerse solo se puede lograr a través de la consistencia, y los entrenamientos cortos hacen que sea más fácil hacerlo.

Aquí hay un entrenamiento rápido de HIIT en el que puedes exprimir en cualquier lugar:

Minimizar sus modalidades y seguir un plan de entrenamiento

Cuando estás trabajando en el trabajo y no ves los resultados del entrenamiento de fuerza, eso puede ser bastante desalentador. La entrenadora personal Tamara Pridgett se compartió anteriormente con Bien+bien Esa de las razones comunes por las que esto puede ser es porque no te apegas a una modalidad de entrenamiento principal. Por ejemplo, si te estás centrando en el cardio y solo apretando en un entrenamiento de fuerza sesh por semana, eso no será suficiente para ver las ganancias que estás deseando.

En cuyo caso, Pridgett recomienda aumentarlo a dos sesiones de resistencia de cuerpo total por semana o tres a cuatro si está más avanzado. Sí, hacer el mismo entrenamiento una y otra vez durante un período (piense en cuatro o seis semanas) puede sentirse aburrido, pero es necesario para aumentar la fuerza.

Centrarse en la recuperación y la nutrición

Otra razón por la que es posible que no vea los resultados del entrenamiento de fuerza es la falta de enfoque en la recuperación y la nutrición. "La nutrición, la recuperación y el sueño similares al estilo de vida impactan su capacidad para fortalecerse", dice Pridgett. "Querrá asegurarse de que esté comiendo lo suficiente para apoyar sus necesidades de energía cuando esté entrenando y en su vida cotidiana, que según las pautas dietéticas para los estadounidenses es de 1.600 a 2,400 calorías por día para las mujeres. Sus necesidades calóricas variarán según su estilo de vida y objetivos, por lo que es posible que desee trabajar con un médico de atención primaria o un dietista registrado para ayudar a crear un plan de nutrición individualizado para usted."

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