Los 10 mejores consejos de longevidad que aprendimos este año para vivir una vida más larga y saludable

4. Comer como centenarios japoneses

Los residentes de Okinawa, Japón, tienen la esperanza de vida más larga del mundo. Parte de eso se debe a lo que están comiendo, y siete alimentos principales se destacan: melones amargos, tofu, batatas, cúrcuma, arroz integral, hongos shiitake y algas marinas. Hazlos parte de tu repertorio para una vida larga y saludable, también.

5. Prueba bosque bañarse

Una cosa que la periodista y chef de bienestar Candice Kumai lo jura por la longevidad es el tradicional japonés shinrin-yoku o bosque. "Shinrin-Yoku es la práctica del baño de bosques y una forma de conectarse con la naturaleza y trato de hacerlo, incluso si eso está mirando un océano o un bosque", dice Kumai. Pase 10 minutos al día dando un paseo, incluso alrededor de su vecindario. No necesita un bosque real para obtener los beneficios.

6. No duermas demasiado o muy poco

Definitivamente hay un punto dulce cuando se trata de dormir. Estudios anteriores han demostrado que no debe obtener demasiado o muy poco. Dicho esto, la conclusión final es esta: no duermas menos de seis horas al día y no duermas más de 10 horas por día, ya que puede dar como resultado un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular y muerte. Si te quedas en el medio a las 7 u 8 horas, podrás mantenerte saludable ahora y en el futuro.

Si no puede volver a dormir, use estos consejos útiles:

7. Comer menos azúcar

Comer demasiado azúcar ciertamente puede evitar que viva una vida larga y saludable. Es por eso que los expertos dicen que la clave está reduciendo, y puede ayudar a desterrar los antojos comiendo un combo específico. "Si anhelas físicamente algo dulce, mi merienda es cinco ciruelas de las ciruelas orgánicas y 10 almendras crudas orgánicas, comidas juntas", dice el médico de medicina funcional Jill Baron, MD. "Las ciruelas circulas tienen dulzura y muchos beneficios para la salud, incluso ser ricos en potasio y fibra, así como tener una carga glucémica baja. Y las ciruelas pasas comidas con almendras con un gran impulso antioxidante y satisfacer un ansia de dulces."

8. Concéntrese en sus relaciones

Muchas cosas juegan en la longevidad, incluidas las tapas de ADN protectores que están en los extremos de sus cromosomas. Mientras que los telómeros más largos significan que los "pans de salud" más largos, los telómeros más cortos están vinculados a cosas como la demencia y la enfermedad cardíaca. Y la investigación anterior ha demostrado que existe una correlación entre la longitud de los telómeros y las relaciones de calidad. "En las personas mayores, tener mayores niveles de apoyo social se asocia con telómeros más largos", dice la psicóloga Elissa Epel, PhD. Es por eso que Epel dice que es muy importante pasar tiempo de calidad con las personas que amas.

9. Limpia la casa con más frecuencia

No, esto no es un truco. Un estudio encontró que solo necesita 30 minutos de actividad física varias veces a la semana para mantenerse saludable, y eso incluía hacer tareas domésticas. "En general, cuanta más actividad hizo una persona, menor es su riesgo de mortalidad y enfermedad cardiovascular", dice Scott Lear, autor principal del estudio. Así que llega a limpiar y organizar. Su hogar estará impecable y se mantendrá más saludable y vivirá más por eso.

10. Comer como centenarios italianos

Los centenarios japoneses no son los únicos a buscar consejos sobre la longevidad. Los residentes de Sardinia también son conocidos por sus vidas de vida impresionantemente largas, y acreditan un puñado de alimentos italianos como un papel: cebada, granas favoritas, vino de cañón, aceite de oliva, kohlrabi, papas, pan de masa y tomates y tomates.

Estos son los alimentos más saludables para comer en el invierno, según un dietista. Luego descubra algunos de los alimentos y bebidas más saludables que salieron este año.