Puede ser mucho más difícil procesar una ruptura cuando nadie hizo nada mal, cuando

Dr. Moali también dice que esta dinámica puede crear una sensación de impotencia y la repetición interminable de "¿Qué pasaría si?"Escenarios. “This lack of control can lead to increased anxiety and distress, as the experience implies that such an event could happen to us again, and it's harder for us to identify ways to prevent or mitigate the risk of similar situations in future relationships,” she dice.

Otro resultado negativo de un final nebuloso para una relación es. "La gente termina culpándose a sí misma porque cuando hay alguien a quien culpar, es más fácil liberar emociones difíciles", dice el Dr. Kederiano.

Dr. Kederian agrega que los autopluentes a menudo llevan el procesamiento de pensamientos negativo un paso más allá: "La otra persona a menudo puede sentir que hay algo mal en a ellos Y no que ellos hizo algo mal, que termina haciendo vergüenza en lugar de culpa."Mientras que la culpa resulta de sentirse como si cometiera un error específico, la vergüenza se deriva de los sentimientos que usted, en general, es el problema. “La vergüenza que persiste después de una ruptura sin culpa puede ser muy perjudicial."

Cómo pasar de una ruptura sin culpa

La aceptación es a menudo el paso más difícil para aquellos en el extremo receptor de una ruptura sin culpa. "Aceptar la ruptura es vital, y su disposición a aceptar la división hará que el proceso de duelo sea mucho más corto", dice el Dr. Ilegal. Aún así, agrega, estas rupturas "pueden hacer que las personas se sientan perdidas y poco claras sobre lo que quieren en una pareja" y sugiere una autoexploración como un ejercicio primero o temprano después del evento.

Dr. Kederian recomienda volver a visitar lo que está buscando en una relación. "Sea claro sobre cómo encaja esa persona y no se ajustó a sus criterios", dice el Dr. Kederiano. “A menudo pasamos por alto ciertas cosas que son importantes para nosotros sobre una persona con la que estamos, pero cuando somos honestos, la relación puede no haber sido realmente lo que esperábamos."

Si es posible, Dr. Kederian también sugiere no esperar demasiado para continuar con la cita. Para algunos, Dr. Moali señala: “Una pérdida podría desencadenar recuerdos de pérdidas anteriores y conducir a una sensación de desesperación."Un terapeuta que puede ayudar a guiarlos con la navegación de este proceso mental.

No importa cuán rápido o lentamente, alguien acepta la ruptura y comienza a salir nuevamente, es importante ser paciente ya que "sienten las emociones asociadas con la ruptura para procesarlas de manera efectiva", dice el Dr. Moali.

Sin embargo, el proceso de duelo aparentemente interminable en estas relaciones también se puede agravarse por el hecho de que, debido a que no había "villano", los ex pueden tener una mayor probabilidad de permanecer en la órbita del otro, ya sea gracias a los círculos sociales y las redes sociales , o, en algunos casos, un intento de continuar como amigos platónicos. Puede ser difícil saber el mejor camino hacia adelante, pero los siguientes cuatro pasos pueden ayudar.

4 consejos para procesar y pasar de una ruptura sin culpa

1. Establecer límites con amigos en común

Es posible preservar las amistades compartidas mientras evita situaciones potencialmente incómodas. "Comuníquese con amigos mutuos y hágales saber que todavía está interesado en mantener el contacto, pero preferiría las interacciones individuales debido a las circunstancias", dice el Dr. Moali.

Ella también sugiere informarles por adelantado que preferiría no escuchar actualizaciones sobre su ex: “A veces, los amigos pueden sentirse obligados a tomar partido o compartir información sobre la otra persona, que pueden reabrir viejas heridas para todos los involucrados. Al establecer límites claros, le das a ti mismo y a tus amigos la oportunidad de respetar tu proceso de curación."

2. Deja de seguir a tu ex

Al menos a corto plazo, Dr. Moali lo llama una "forma de autoconservación" para hacer una ruptura digital limpia, lo que significa sin amigo y dejar de seguirlos en línea y resistir el impulso de llamar o enviar mensajes de texto. "Permanecer en la comunicación o verificar sus perfiles de redes sociales puede crear una percepción inexacta de sus vidas y puede conducir a una cercanía ilusoria", dice el Dr. Moali.

3. Ser realista sobre los posibles encuentros

Dr. Lawless alienta a hacer un esfuerzo consciente para "evitar pasar el rato en los mismos lugares o con las mismas personas durante las etapas iniciales de una ruptura."Al hacerlo, puede permitirle procesar emociones sin recordatorios constantes de su ex.

Sin embargo, puede ocurrir una reunión casual. "La gente a veces fantasea con cómo las cosas pueden ser diferentes cuando se encuentran con su ex, pero en realidad, la mayoría de las veces, estos encuentros pueden servir como recordatorios de la angustia sin ofrecer ningún beneficio real", dice el Dr. Moali. "Reconocer esta posibilidad y prepárate emocionalmente para cualquier reunión no planificada con tu ex."

4. Evaluar la verdadera necesidad de seguir siendo amigos

"A menos que haya una razón convincente para mantener la comunicación, como la propiedad compartida o la coparentía, generalmente no es aconsejable que las personas sigan siendo amigos inmediatamente después de una ruptura", Dr. Moali dice. Ella sugiere crear una lista pro-cont de los beneficios potenciales y los inconvenientes de mantener una amistad, mientras que el Dr. Kederian recomienda esperar hasta que haya curado por completo para comenzar a determinar si desea ser amigos.

"A muchas personas les gustaría mantener una amistad a largo plazo, pero es mejor permitir un mínimo de seis meses antes de reanudar la amistad", dice el Dr. Kederiano. "Debe hacer que el tiempo sane y para que su cerebro procese la clara diferencia de una relación es una amistad, después de todo."

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