¿Hay una hora * correcta * del día para tomar sus vitaminas??

Dado que las multivitaminas y los prenatales contienen vitaminas solubles en grasas, también se toman mejor a la hora de comer, Brissette agrega.

Vitamina B: con desayuno

Si está tomando una vitamina B o una múltiple o prenatal que contiene B-you, podría encontrar que debe tomarla más temprano en el día. “Las vitaminas B aumentan sus niveles de energía, por lo que algunas personas descubren que si lo toman por la noche o con una cena tardía es demasiado estimulante. Pero no molesta a otras personas ", dice Brissette. Si nunca puede recordar tomar su píldora por la mañana, o si tomar un prenatal durante el día empeora las náuseas, está perfectamente bien llevarla más tarde en el día.

Calcio: por separado del hierro y el zinc

Si está tomando calcio, así como hierro o zinc, espacie sus suplementos durante todo el día. El calcio compite por los mismos recursos que el zinc y como el hierro, por lo que "lo harán en su cuerpo", dice Brissette. Mayo Clinic sugiere tener como objetivo dejar al menos una o dos horas entre las vitaminas. "Por lo general, le digo a la gente que los lleve a una comida separada", dice Brissette.

También tenga en cuenta que su cuerpo solo puede absorber 600 mg de calcio en un tiempo, así que si está tomando más, tenga una dosis por la mañana y otra por la noche. "De lo contrario, estás enjuagando cualquier cosa más de 600 mg por el desagüe", señala Brissette.

Hierro y magnesio: con la cena

El hierro puede causar malestar estomacal, mientras que el magnesio puede tener un efecto laxante que es menos que ideal en el medio de su jornada laboral. La cafeína también reduce la cantidad de hierro que su cuerpo puede absorber, señala el NIH, por lo que es un mal par con su matcha matrimonial Latte. Así que tome el hierro y el magnesio con una comida, preferiblemente la cena, para reducir la velocidad del proceso digestivo y reducir la posibilidad de irritar el estómago. "Cada vez que crea que un suplemento podría estar causando malestar estomacal, tenerlo con comida o más tarde en el día puede ser más fácil que con el estómago vacío", dice Brissette.

Fibra: justo antes de acostarse

La megadosa de la fibra en un suplemento puede interferir con la absorción de medicamentos y otros nutrientes, así que tómelo por separado de sus recetas, comidas y otras vitaminas. "El mejor momento es con un gran vaso de agua antes de acostarse", dice Brissette.

Otras preguntas frecuentes de sincronización de vitaminas

FYI: Ciertas vitaminas funcionan mejor juntas. La vitamina D y el magnesio ayudan a su cuerpo a absorber el calcio, por lo que a menudo verá los tres emparejados en la misma píldora. La vitamina B12 y la vitamina C ayudan a su cuerpo a procesar el ácido fólico, mientras que la vitamina C también mejora la absorción de hierro. "Eso es especialmente importante para los vegetarianos, porque el hierro en los alimentos a base de plantas se absorbe solo la mitad, así como el hierro que se encuentra en carne, pescado y aves de corral", dice Brissette. Las vitaminas en los alimentos cuentan, también considere derribar su suplemento de hierro con un vaso de OJ rico en vitamina C.

Brissette agrega que algunos prenatales y multis requieren que tome dos o tres píldoras, y no puede tragar los tres a la vez y terminar con eso. "La razón por la que están separados es porque está destinado a ser tomado en diferentes momentos del día", dice ella. Si recordar tomar un suplemento varias veces al día suena desalentador, es posible que desee optar por una vitamina que contenga una dosis de día completo en una cápsula. Y si estás buscando mantener las cosas simples (que, comprensible!) ... un múltiple de un día podría ser tu mejor apuesta.

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