¿Están todos tan cansados ​​en sus 30 años, o solo soy yo??

"La cantidad de sueño que necesitamos realmente no cambia hasta que tengan más de 65 años", Dr. Romm dice. Ella explica que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño por noche (varía un poco dependiendo de la persona), pero los adultos mayores realmente se sienten descansados ​​con un poco menos, de siete a ocho horas. Pero no hay evidencia científica de que el sueño necesita cambios entre los 20 y las tres décadas que siguen.

"Algo que a menudo veo con los pacientes es que a medida que envejecen [en sus 30 y 40], no ejercen tanto porque la vida exige más de ellos en otras áreas", Dr. Romm dice. "Hacer ejercicio regularmente le da más energía porque cuanto más músculo mantenga, más mitocondrias producirá y las mitocondrias afecta la cantidad de energía que tiene", explica ella. "El ejercicio también ayuda con el flujo de oxígeno, obteniendo más oxígeno a su cerebro, lo que también ayuda con los niveles de energía."Claramente, ella no me va a dar la salida que estaba buscando cuando se trataba de omitir mis entrenamientos matutinos.

Aún así, presioné al Dr. Romm en otro frente: ¿Qué pasa cuando las mujeres alcanzan la perimenopausia y la menopausia?? Incluso entonces ¿No había razón fisiológica para sentirse más cansada?? "Algunos de los síntomas de la perimenopausia y la menopausia pueden interrumpir el sueño, como los sofocos, por lo que eso puede hacer que las mujeres se sientan más cansadas, porque su sueño se interrumpe", dice ella. Una vez más, el culpable fue realmente interrumpido del sueño, no la edad.

Factores sorprendentes que poder hacerte sentir más cansado

Dejando a un lado los factores de estilo de vida, Dr. Romm dice que hay algunos factores que afectan los niveles de energía que las personas pueden no ser conscientes de. Para las mujeres, dice que es normal al 100 por ciento sentir una caída de energía en los días anteriores a obtener su período, y en los primeros días lo tiene. "Este es un gran factor recurrente de por qué las mujeres pueden sentirse cansadas", dice ella. "Algunas mujeres tienen especialmente períodos realmente pesados, lo que puede conducir a niveles muy bajos de hierro y eso definitivamente conducirá a sentirse más cansado."

Vea este video para obtener consejos sobre qué comer antes y durante su período para ayudar a recuperar sus niveles de energía:

Dr. Romm agrega que hay algunos factores sociales que pueden afectar desproporcionadamente los niveles de energía de las mujeres. "Los investigadores han estudiado esto, y el trabajo emocional de ser mujer es mayor que para un hombre", dice ella. "Por ejemplo, en una reunión de trabajo, las mujeres [a menudo] ejercen energía que manejan las emociones de los demás, algo que los hombres en la habitación probablemente no están haciendo."También señala que en las parejas heterosexuales, muchas mujeres que trabajan fuera del hogar aún asumen la mayoría de las responsabilidades cuando se trata de criar y administrar el hogar, lo que por supuesto puede ser agotador. Pero de nuevo, estos factores no están técnicamente vinculados al proceso de envejecimiento.

Además de las razones psicológicas que pueden conducir a la fatiga, el Dr. Romm dice que también hay una amplia gama de razones fisiológicas para la fatiga. Experimentar problemas digestivos, ser bajos en ciertas vitaminas y nutrientes (especialmente hierro y proteínas), y los desequilibrios hormonales pueden provocar agotamiento de energía, dice ella. Si crees que una razón física es el culpable, DR. Romm recomienda trabajar con un MD para llegar al fondo, para que puedan realizar pruebas para ver si está bajo en algún nutriente crítico.

Todo esto es decir, si te sientes más agotado de lo que solías, la razón no es solo porque eres unos años mayor. Vale la pena trabajar con un médico que puede realizar pruebas para asegurarse de que no sea su tiroides u otro problema médico, y también puede ayudarlo a examinar qué factores de estilo de vida podrían ser los culpables. Y si, como yo, esperas más que la hora de dormir más que los años salvajes de tu juventud, solo funcionará a tu favor.

Un experto envejecido comparte consejos sobre cómo envejecer, sin que afecte su salud. Además, conoce a los científicos que están haciendo opcional la menopausia.