Si su caca se ve especialmente delgada, podría estar diciéndole que su piso pélvico está demasiado tenso

"Como fisioterapeuta del piso pélvico, animo a mis pacientes a que realmente miren su caca, y luego me digan todos los detalles", dice Megan Rorabeck, DPT, especialista en la salud de la salud de las mujeres con certificación de la junta y autora de Entre las caderas: una guía práctica para mujeres.

Dr. Rorabeck dice que diferentes formas de heces pueden indicar todo, desde estreñimiento severo hasta la falta de fibra, y proporcionar una gran visión de su piso pélvico.

Cómo saber si tu caca es normal o no

Para determinar si su caca está diciendo algo sobre su piso pélvico, primero debe poder identificarlo y ver si tiene caca saludable. La mejor manera de hacerlo es con la tabla de heces de Bristol, que mira la forma de la caca, así como la consistencia y el color de la caca. "Nos da un comienzo en la capacidad de identificar qué" tipo "de caca tenemos, que van desde el tipo 1 (estreñimiento) hasta el tipo 7 (diarrea)", DR, DR. Rorabeck explica.

Mientras que el gráfico ayuda a representar diferentes formas de heces, Dr. Rorabeck señala que la caca delgada (un tema popular en Instagram) queda fuera. "Las heces delgadas pueden ser indicativas de tensión dentro de los músculos del piso pélvico", dice ella. “Si los músculos del piso pélvico no pueden relajarse por completo, entonces hay una abertura más pequeña para que pasen el taburete, lo que puede conducir a una apariencia en forma de lápiz."Según el Dr. Rorabeck, las caca de lápiz pueden ser de consistencia dura (tipo 2) a la consistencia normal y normal (tipo 4), sin embargo, generalmente es tipo 4, dice ella.

¿Cómo se arreglas las heces estrechas??

Si va al baño y nota una caca larga y flaca, mucho más delgada de lo habitual, un piso pélvico débil y/o apretado podría ser la culpa.

"Esto es lo que debes saber sobre la tensión (lo mismo ocurre con casi todas las áreas del cuerpo): muy a menudo, la tensión y la debilidad van de la mano", dice Emma Bromley, maestra de Pilates, especialista en el piso pélvico de Pilates y el fundador del método Bromley. Con eso en mente, aquí hay algunas formas en que puede liberar y fortalecer su piso pélvico.

Liberación: Use una pelota de terapia

Una bola de terapia (como la bola de terapia de masaje físico de acupunta, $ 15) es aproximadamente del tamaño de una pelota de tenis, pero con muy pez de maldad, explica Bromley. Para liberar un piso pélvico apretado, dice que localice el coxis y la parte más bonita de su hueso sentado en un lado, y coloque su bola de terapia entre esos dos puntos, sentado sobre él con todo el peso.

"Enrolle la pelota en círculos y observe si hay puntos particularmente apretados", indica, y señala que hacer círculos más pequeños en las áreas más apretadas. “Respira profundamente y relaja completamente tu piso pélvico y tus abdominales mientras haces esto (imagina que estás a punto de orinar, pero no del todo)."

Consulte con los hombros y sus glúteos, la tensión muscular que pueda aferrarse. Pase cinco minutos al día haciendo esto en cada lado, durante cinco a siete días seguidos, dice Bromley. "Si nota la mejora de BM, eso nos da una pista de que está causado por la opresión del piso pélvico", dice ella. "Si no hay cambios, consulte a un médico para descartar algo más grave."

Estiramiento: respira profundamente

La forma en que respira durante todo el día puede afectar su piso pélvico: Dr. Rorabeck dice que puedes estirar este grupo muscular con una respiración profunda del vientre.

"En lugar de adoptar un patrón de respiración corto y superior, querrá probar un patrón profundo de respiración del vientre como lo que se practica comúnmente en el yoga", dice ella. "La forma más fácil de aprender es comenzar acostado boca arriba con una mano sobre tu vientre y una en tu pecho. El objetivo es hacer que la mano del vientre se mueva más que la mano del pecho, lo que indica que estás respirando profundamente en tu vientre."

Esto funciona debido a lo estrechamente relacionados con el vientre y el piso pélvico. "Cuando inhalas, tu diafragma se reduce, tu vientre se eleva para que tus músculos abdominales y los músculos del piso pélvico se alarguen", DR DR. Rorabeck explica. “Es posible que no sientas nada en tu piso pélvico al principio, pero está bien."Continúa de todos modos, eventualmente trayendo la respiración en el baño. Según el Dr. Rorabeck, puede ayudar a aumentar un movimiento intestinal más saludable.

Fortalecer: use un rodillo de espuma

Una vez que su piso pélvico está suficientemente relajado y estirado, Bromley dice que introduzca el fortalecimiento del piso pélvico. No necesitarás pesas, solo un rodillo de espuma y paciencia.

"Siéntese en el rodillo de espuma con el rodillo entre las piernas, las rodillas dobladas y las espinillas planas en el suelo (use una almohadilla si es un rodillo muy firme)", instruye Bromley, señalando que alargará la columna vertebral, baje los hombros , y mira al frente. "Observe la sensación de sus labios contra el rodillo y tenga en cuenta mantener esa conexión en todo momento para que no se sienta tentado a hacer un Kegel."(News Flash: Bromley dice que los Kegels en realidad pueden exagerar el piso pélvico que puede provocar dolor intenso y disfunción.)

En lugar de realizar un Kegel, Bromley dice que se concentre seis pulgadas debajo de su ombligo. “Imagine tratar de levantar todos sus órganos internos sin cambiar la posición de su columna vertebral, sin apretar sus glúteos y sin tensar como con un Kegel. Ese es tu piso pélvico elevando ", explica. “Mantén ese ascensor e imagina que estás usando un viejo corsé victoriano, y alguien lo está envolviendo y atando con fuerza a tu alrededor. Esos son tus abdominales transversales."

Una vez que haya ubicado su piso pélvico y sus abdominales transversales, es hora de respirar mientras mantiene esas dos conexiones. Para este ejercicio, desea evitar enviar la respiración al vientre. "Piense en su lugar en enviar esa inhalación profunda a la parte posterior de su caja torácica", dice Bromley. “Sigue respirando profundamente dentro y hacia afuera mientras mantiene esa sensación de elevación y envoltura, sin apretar los glúteos o permitir que tus hombros se tensen o redondeen hacia adelante, y sin tensar tus labios o perder la conexión con el rodillo."

Mantenga esta postura en incrementos de 30 segundos durante tres a cinco minutos por sesión, y Bromley dice que estará en camino a un piso pélvico más fuerte.

Adoptar una buena postura de baño

Por último, pero no menos importante, habilite un BM saludable adoptando una postura de caca adecuada. Si bien los inodoros modernos pueden hacerle creer lo contrario, la mejor y más efectiva forma de hacer caca es en realidad con las rodillas elevadas por encima de sus caderas (una pila de libros o un baño en cuclillas, $ 35, puede ponerlo en la postura adecuada). Sentarse "normalmente" en un baño puede restringir el recto, lo que lleva a caca delgada.

"Esta posición relajada y en forma de sentadilla pone flojo en el músculo que envuelve alrededor del recto, el músculo puborectal, "DR. Rorabeck explica. “Tu caca tiene más espacio para moverse a través del recto, lo que hace que sea más fácil pasar."

Hidratar y comer suficiente fibra

Si se pregunta "puede la falta de agua, causar heces estrechas", la respuesta es que más agua ciertamente no puede doler! Si bien esto es cierto para la salud de la caca en general, mantenerse hidratado e incorporar la fibra en su dieta lo preparará para el éxito en forma de caca, especialmente si está experimentando heces estrechas.

"Comer 25 gramos de fibra diariamente y aumentar su consumo de agua es un buen primer paso" para abordar el problema, Anish Sheth, MD, un gastroenterólogo y autor de ¿Qué te dice tu caca??, Anteriormente se contó bien+bien sobre los consejos para tener cacas saludables. Puede consultar otras sugerencias para los hábitos dietéticos que conducen a heces saludables con esta guía de alimentos que te hacen caca.

Cuándo ver a un médico para heces estrechas

Si trabaja en todas estas estrategias y descubres que la forma de tu caca delgada larga no cambia, DR. Rorabeck sugiere buscar fisioterapia de piso pélvico. También es posible que desee hablar con su médico de atención primaria, especialmente si está experimentando otros síntomas de heces irregulares, como sangre, estreñimiento, diarrea o un olor especialmente desagradable.

"Las heces progresivamente más estrechas o delgadas pueden ser un signo de evacuación de bloqueo de cáncer rectal", dice el Dr. Sheth.

En pocas palabras (juego de palabras), su caca debe ser parte de su conversación con su médico.

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