<h2>Prueba este flujo de yoga para la flexibilidad</h2> <p>Para comenzar en el flujo, asegúrese de tener tres accesorios: una correa de yoga, un bloque de yoga y una manta de yoga.</p> <p><strong>De mano reclinada: </strong>Coloque una pierna recta, y otra se extendió hacia el cielo, atrapándola con la correa de yoga y tirando de la cabeza. Flexionar ambos pies, como si estuvieras haciendo una huella en el cielo y perpendicular a la estera. Luego, envíe su pie hacia un lado hasta que su cadera quiera aparecer, sintiendo el estiramiento de la parte interna de la pierna. Termine torciendo su pierna extendida por aire sobre la que está plana para sentir el estiramiento en la pierna exterior. Cambie las piernas y repita en el otro lado.</p> <p><strong>Caza de gato: </strong>Muévete a las manos y las rodillas, y desde aquí alternar entre estirar y sacar la columna vertebral. Empuje contra el suelo para tirar del botín y hacia arriba mientras mira al suelo, luego salga a la vista mientras mira hacia arriba, revirtiendo la posición.</p> <p><strong>Plank lateral modificado: </strong>Para aflojar las piernas, extienda una al suelo, presionando los dedos de los pies contra el piso y balanceándose de un lado a otro hasta que abra las pantorrillas. Con una rodilla todavía en el suelo, gire hacia un lado y extienda un brazo al aire, estirando el cuerpo lateral.</p> <p><strong>Estiramiento de una sola pierna:</strong> Agarra tu manta y extiende ambas piernas directamente en una posición sentada, con una manta debajo de tu botín. Tómate un respiro profundo que tire uno hacia ti en el estiramiento de un corredor y luego atrapa la otra pierna con una correa de yoga, tirando de esa pierna hacia tu cuerpo.</p> <p><strong>Giro sentado: </strong>Tire de esa pierna para que la bola del pie esté en el suelo, luego gire hacia el lado opuesto para que salgas de tu cuerpo mientras miras a la dirección opuesta.</p> <p><strong>Pose de paloma:</strong> Tire de una pierna y envíe el otro atrás detrás de usted, asegurándose de que esté sólido en la cadera de la pierna doblada. Dobla hacia adelante y siente el lanzamiento de la cadera. Repita los tres movimientos anteriores en el otro lado.</p> <p><strong>Tapa de la mesa inversa: </strong>Con pies y brazos en el suelo, empuje la pelvis y las caderas hacia el cielo para estirar todo una vez más.</p> <p><strong>Quiero aún más yoga? Aquí hay una serie de yoga para tu núcleo y este es un flujo de yoga para principiantes.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« ¿Qué hará Manduka con todas esas esteras de yoga de John Friend??</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka Yoga Mat Throwdown »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/natural_lip_balm.jpg" alt="11 bálsamos labiales naturales que podrían ser su nueva opción" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/11-natural-lip-balms-that-could-be-your-new-go-to">11 bálsamos labiales naturales que podrían ser su nueva opción</a> </div> <div class="white-news__text"> Ya sea que haya estado siguiendo las noticias de EOS y ahora esté apagado por el producto, o que ust... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/patricio-casas">Patricio Casas</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg" alt="La mujer obsesionada con el mangostán" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">La mujer obsesionada con el mangostán</a> </div> <div class="white-news__text"> Un gran Zit en el momento equivocado (está bien, en cualquier momento) es suficiente para que alguie... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-mateo-prieto">Sta. Mateo Prieto</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/3FLOZ-natural-beauty-travel-beauty-airport.jpg" alt="La máquina expendedora del aeropuerto que dispensa productos de belleza natural" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/the-airport-vending-machine-that-dispenses-natural-beauty-products">La máquina expendedora del aeropuerto que dispensa productos de belleza natural</a> </div> <div class="white-news__text"> A nadie le gusta la seguridad del aeropuerto, pero puede ser una experiencia especialmente terrible ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/gilberto-urias">Gilberto Urías</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div 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href="http://es.wellbeingmaven.com/author/gilberto-urias">Gilberto Urías</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">¿Quieres sentirte desnudo o abrazado en tus leggings de Lululemon??</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/dorotea-madera">Dorotea Madera</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="header-news__name"> <a 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