<p><strong>4. Círculos de mesa: </strong>Desde la posición cuadruplica, dibuje grandes círculos con todo su cuerpo, moviéndose tanto en sentido horario como en sentido antihorario. Voltea las manos para que tus dedos y continúen estos movimientos similares al reloj, profundizando en tus muñecas mientras inhalas y exhalas.</p> <p><strong>5. Círculos de muñeca</strong>: Desde la posición de la mesa, meta los dedos de los pies y siéntate sobre tus talones. Basta tus puños y rodeos en ambas direcciones.</p> <p><strong>6. Estiramiento de muñeca: </strong>Toma tus nudillos y coloca la parte posterior de tus manos en el piso. Puedes doblar o enderezar los brazos dependiendo de lo que te parezca cómodo. Si se siente bien en tu cuerpo, cambia hasta que sientas un buen estiramiento hacia arriba y hacia abajo de tus brazos.</p> <p><strong>7. Tablón: </strong>Agite las muñecas e inhale hacia adelante en la pose de tablones con los hombros sobre las muñecas, el núcleo comprometido y su cuerpo en línea recta.</p> <p><strong>8. Tabla de mecedora: </strong>Desde la pose de tablones, inhale y venga a los dedos de los pies para que tus hombros pasen más allá de tus muñecas. Exhale, vuelve al tablón. Repita tres veces.</p> <p><strong>9. Perro mirando hacia abajo: </strong>Exhala, levanta las caderas y empuja hacia atrás a un perro de cara hacia abajo. Pedalea tus pies hacia arriba y hacia abajo para sentir un estiramiento a lo largo de la parte posterior de tus piernas.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Involucre su núcleo mientras inhala hacia adelante en la pose de tablones y exhala, bajando hasta el piso. A medida que inhala, presione en sus manos y use la fuerza de su espalda para levantar la espalda del piso.</p> <p><strong>11. Turbo Dog: </strong>Volver a la posición cuadrúpita. Exhale y dobla los codos <em>hacia atrás</em> (no a los lados) para que vayan a la mitad del piso. Inhalar, retroceder. Repita una vez más.</p> <p><strong>12. Delfín</strong>: Desde la mesa, inhale y baje los codos hacia abajo hasta el suelo. Meta los dedos de los pies, levanta las rodillas y presione las caderas mientras exhala para que esté en un antebrazo hacia abajo. Quédate por tres rondas completas de aliento.</p> <p><strong>13. Pose del niño: </strong>Desde delfín, exhale y toque las rodillas hacia el suelo. Derrita tus caderas hacia atrás y toma los brazos junto a tu cuerpo para que te acurruces en una pelota. Agite la cabeza a la izquierda y a la derecha.</p> <p><strong>14. Tabla lateral: </strong>Greate las manos hacia atrás frente a ti y empuja hacia la postura de la tabla. Traiga sus dedos grandes para tocar y girar al borde exterior de su mano derecha en una inhalación. Mira hacia el pulgar izquierdo y levanta la cadera exterior. Alcanza el brazo izquierdo hacia la parte delantera de la habitación y dobla el codo. Agarra detrás de tu cuello para un tríceps estirado. Moverse a través de tres rondas de aliento. Libere su brazo izquierdo, regrese al tablón y haga todo en el lado opuesto.</p> <p><strong>15. Pose de cobra: </strong>Desde la pose de tablones, en la espalda baja hasta el vientre y regresa a Cobra Pose. Baja hacia atrás.</p> <p><strong>dieciséis. Perro descendente: </strong>Desde el vientre, mete los dedos de los pies y levanta las caderas hacia abajo.</p> <p><strong>17. Warrior II con Eagle Wrap: </strong>En una inhalación, alcanza la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás. Exhale, riza la rodilla en la nariz y pisa el alimento correcto entre las manos. Molido el tacón trasero hacia abajo para que esté paralelo a la parte posterior de la colchoneta, en espiral abierta. Desde Warrior II, envuelva el codo del brazo derecho debajo de la izquierda y asegúrese de que los codos tengan la misma altura que los hombros. Mirando sobre el hombro derecho. Tomar tres respiraciones aquí.</p> <p><strong>18. Guerrero</strong>: Retire los brazos y vuelva a invertir su guerrero, llevando el brazo izquierdo a su muslo y el brazo derecho hacia arriba y hacia atrás sobre su cabeza.</p> <p><strong>19. Perro abajo</strong>: Lleva ambas manos al suelo y regresa a Down Dog. Repita el guerrero II con envoltura de águila y un guerrero inverso en el lado opuesto.</p> <p><strong>20. Turbo Dog: </strong>Desde el perro descendente, inhale, doble los codos hacia atrás y baje a la mitad una vez más. Exhalar y presionar nuevamente. Baja a mitad de camino hacia abajo, luego ve por completo para que ambos codos estén en el piso y vuelvas a la pose del delfín.</p> <p><strong>21. Delphin Leg Split: </strong>De la pose del delfín, levante la pierna derecha hacia el cielo mientras mantiene la cadera apuntando hacia el piso. Bájalo hacia abajo y repite en el lado izquierdo.</p> <p><strong>22. Pose del niño: </strong>Baje suavemente en la pose del niño y deleitue toda la gloria de la quema de brazos.</p> <p><strong>Escucha, yogui: no olvides trabajar tus glúteos y tu núcleo también. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« El culturismo exclusivo de SLT y Brooklyn se está fusionando, lo que significa para sus entrenamientos de megaformador</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Los expertos financieros revelan los 10 artículos que realmente valen la pena comprar a granel »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Cómo exfoliar tus labios (agrupados)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Cómo exfoliar tus labios (agrupados)</a> </div> <div class="white-news__text"> Es posible que ya haya resuelto esto, pero su bálsamo labial regular no puede eliminar los copos pro... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/enrique-pedraza">Enrique Pedraza</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Fragancia Ingredientes Inteligencia Lo que necesita saber" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/fragrance-ingredients-intelligence-what-you-need-to-know">Fragancia Ingredientes Inteligencia Lo que necesita saber</a> </div> <div class="white-news__text"> La fragancia es el ingrediente infantil problemático de los productos de belleza tradicionales. 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