Cómo usar la flexibilidad psicológica para 'doblar' las emociones negativas en lugar de negarlas

Si el componente de ser un pensador flexible que le pide que se mantenga en contacto con el momento presente y el pensamiento se parezca mucho a la atención plena, estaría en lo correcto al pensar. Con flexibilidad psicológica, en lugar de tratar de alejar los pensamientos negativos, los reconoces, que es, de hecho, un pilar de la atención plena.

"[La flexibilidad psicológica] nos permite aceptar todo lo que se nos presenta y darnos cuenta de que cada emoción contiene una gran cantidad de sabiduría."-Poppy Jamie, experto en salud mental

"Ignorar el dolor no hace que desaparezca; lo empeora", dice Jamie. "[La flexibilidad psicológica] nos permite aceptar todo lo que se nos presenta y darnos cuenta de que cada emoción contiene una gran cantidad de sabiduría."Aquí hay un ejemplo de cómo se ve esto: ser psicológicamente enFlexible puede llevar a entumecerse o distraerse como una forma de alejar lo que está sucediendo y esencialmente visite. Pero doblar con Tus emociones negativas significa recibir un ritmo, reconocer las emociones difíciles que estás experimentando y usar esa información para informar cómo puedes avanzar.

Doblarse con sus pensamientos negativos en lugar de alejarlos también puede conducir a una disminución de la ansiedad. "Lo que hace la flexibilidad es traer curiosidad para satisfacer nuestra ansiedad y desarmarla", dice Jamie, y agrega que la ansiedad puede llevarnos a llegar a conclusiones que no son necesariamente sinceras, como la sobregeneralización (un patrón de pensamiento negativo que toma una situación a extremo). Lo que hace la "flexión" es permitir la oportunidad de reconocer nuestras emociones y pensar más claramente sobre lo que realmente está sucediendo en lugar de llegar a conclusiones falsas, y luego descubrir un camino a seguir.

Para un ejemplo de cómo la flexibilidad psicológica puede verse en la práctica, cuando salió el libro de Jamie, planeó enviarla a VIP, pero un problema con los paquetes causó un retraso masivo. Ella dice que su yo inflexible anterior habría comenzado a espiral, saltando a la conclusión de que todo el lanzamiento de su libro sería un fracaso. Pero con la ayuda de la técnica de flexibilidad psicológica, pudo moderar esas emociones.

"Pensé para mí mismo, '¿Cuál es mi miedo aquí?? Es ese miedo, que mi libro será un completo fracaso si este correo no es perfecto, actualmente cierto? ¿Cómo voy a ser amable conmigo mismo hoy?? ¿Qué le diría a un amigo en esta situación??'" ella dice. Al final, abrazó el problema como una especie de broma cósmica: los paquetes se retrasaron y todos obtuvieron su libro tarde, pero no comenzó a espiral, y su lanzamiento no fue un fracaso.

Cómo poner en práctica la técnica

Ahora sabes lo que significan la flexibilidad psicológica y la "flexión" con pensamientos negativos, pero todavía hay una diferencia entre tener ese Intel y poder ponerla en usar. Jamie dice que hay dos casos en los que puede ser especialmente útil poner en práctica. El primero es todas las mañanas e implica tomarse unos minutos para conectarse contigo mismo antes de que las demandas del día comiencen a hacerse cargo.

Esto, dice Jamie, puede verse diferente para diferentes personas. Tal vez significa dar un paseo, jugar con tu perro, pasar tiempo en oración o meditar. Lo que sea que te ponga en una mentalidad positiva y traiga buena energía a tu día, hazlo.

La segunda instancia es generalmente más difícil de implementar: es decir, aplicarla cuando sucede algo inesperado. En este caso, "doblar" con pensamientos negativos requiere una pausa conscientemente, reconocer lo que siente y luego usar esos pensamientos para informar su próximo movimiento sin llegar a conclusiones o asumir lo peor. Aquí hay algunos ejemplos que da Jamie:

El pensamiento inflexible: "No puedo."
"Doblar" para ser más flexible: "Estoy frustrado, lo que sucede en la vida. Antes de llegar a conclusiones, voy a recopilar más información y cambiar mi energía."

El pensamiento inflexible: "Todos me odian"
"Doblar" para ser más flexible: "Me siento un poco inseguro en este momento, lo que parece suceder en las fiestas. ¿Qué pasa con esta situación es hacerme dudar de mí mismo?? ¿Alguien ha hecho algo para demostrar que mis dudas son reales??"

El pensamiento inflexible: "Siempre va a ser así."
"Doblar" para ser más flexible: "Me siento derrotado sobre el futuro, que es normal y está bien. ¿Qué puedo hacer en este momento que me hará sentir más optimista sobre el resultado??"

Si bien cuanto más practiques la flexibilidad psicológica, más fácil será, Jamie dice que es importante no ser duro contigo mismo si luchas con ella, especialmente al principio. "[Si nunca lo has hecho antes], estás desaprendiendo años de condicionamiento para pensar de otra manera", dice ella. "Por eso la flexibilidad psicológica es una práctica."

En última instancia, dice, la flexibilidad psicológica se trata de desarrollar una confianza interna en la que tienes las herramientas para manejar lo que se te presente a tu manera. Ciertamente no significa que como Todo lo que te enfrentas, pero al saber que eres capaz de tratar, encontrarás la fuerza interior.

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