Cómo usar entrenamientos de escalera para escalar hacia sus objetivos de acondicionamiento físico

4 formas de usar los últimos entrenamientos en el gimnasio

Escalera ascendente

Para hacer de este un entrenamiento de socios, haga que el socio A haga las flexiones primero y descanse mientras el socio B hace las sentadillas. Una vez que ambos hayan terminado, cambie los movimientos y repita.

• 1 flexión, 1 sentadilla
• 2 flexiones, 2 sentadillas
• 3 flexiones, 3 sentadillas
• 4 flexiones, 4 sentadillas
• 5 flexiones, 5 sentadillas

Escalera descendente

Para hacer de este un entrenamiento de socios, haga que el socio A haga los burpees primero y descanse mientras el socio B hace las sentadillas. Una vez que ambos hayan terminado, cambie los movimientos y repita.

• 5 burpees, 5 sentadillas
• 4 burpees, 4 sentadillas
• 3 burpees, 3 sentadillas
• 2 burpees, 2 sentadillas
• 1 burpee, 1 sentadilla

Escalera de onda en solitario

• 5 rizos de bíceps
• 1 peso muerto
• 4 rizos de bíceps
• 2 de peso muerto
• 3 rizos de bíceps
• 3 peso muerto
• 2 rizos de bíceps
• 4 peso muerto
• 1 bíceps curl
• 5 peso muerto

Partner Waving Ladder

Partner A completa el movimiento en negrita y descansa, mientras que el socio Socio B completa el movimiento no bobado. Repita, con el socio B completando el movimiento en negrita.

• 5 rizos de bíceps
• 1 rizos de bíceps
• 4 rizos de bíceps
• 2 rizos de bíceps
• 3 rizos de bíceps
• 3 rizos de bíceps
• 2 rizos de bíceps
• 4 rizos de bíceps
• 1 bíceps curl
• 5 rizos de bíceps

También puede mezclar sus entrenamientos con la estructura 5-4-3-2-1 o la sobrecarga progresiva.