Cómo modificar su práctica de yoga para aliviar el dolor común de muñeca, espalda y articulación

Sigue leyendo para obtener consejos sobre cómo modificar tu práctica de yoga para aliviar las lesiones cotidianas.

Si tienes dolor de muñeca ..

No ignore el dolor o la opresión en sus muñecas, dice Kernaghan. En cambio, ella sugiere darle vueltas o subirlos hacia atrás o hacia atrás en varias poses (donde tiene sentido, por supuesto) a lo largo de la clase: "Es fácil obtener 'cuello de botella' en sus muñecas, por lo que es clave concentrarse en el rango y movilidad."

Si poses, como tablones y perros que orientan hacia abajo, agravan el tuyo, "más bajo a tus antebrazos para sacar el peso de la muñeca", dice Kernaghan.

Si tienes dolor en el codo ..

Las poses donde los brazos están soplando el peso (piense en tablas, perro descendente, saldos de brazos) pueden ejercer toneladas de presión sobre los codos. Intente eliminar parte del peso manteniendo un microbendio en los brazos, no encerrarlos. Si eso no hace el truco, menos a sus antebrazos para estas posturas para aliviar el dolor, sugiere Jones.

Si tienes dolor en la parte baja de la espalda ..

Tiene sentido que doblar hacia adelante o hacia atrás profundamente pueda causar dolor en una espalda baja ya atenuada. Para pliegues hacia adelante, Jones recomienda mantener las rodillas dobladas para eliminar parte de esa presión de la espalda. Para aliviar los backbends, apoye su espalda baja con un bloque. Y como regla general, trate de fortalecer sus músculos centrales para ofrecer apoyo: "No son lo suficientemente fuertes, pondrá mucho trabajo en la espalda baja."

Si tienes dolor de rodilla ..

Los pliegues profundos de la rodilla pueden ser realmente difíciles con el dolor [articulaciones] ”, dice Kernaghan. Algunos de los delincuentes más grandes: Virasana (pose de Hero) y paloma. Para aliviar el dolor, intente apoyar un bloque o una manta enrollada debajo de sus glúteos mientras sostiene la pose. "Levantar la pelvis para crear más altura puede ayudar a disminuir la presión sobre la rodilla", dice ella. Lo mismo ocurre cuando estás sentado con las piernas dobladas para terminar tu clase. Sentarse en una o dos cuadras puede ayudar a asegurarse de sellar su práctica con un OM y no un Ay!

Dolores y dolores no son las únicas razones por las que es posible que necesite hacer ajustes a su práctica. Aquí hay una guía para principiantes para modificar las poses de yoga. Y estas asanas se trata de apoyar un envejecimiento saludable.