Altitud alta = mayor riesgo de deshidratación. He aquí cómo evitarlo si está haciendo ejercicio, viajando o bebiendo muy por encima del nivel del mar

Caroline Cederquist, MD, médica certificada por la junta y fundadora y directora médica de Bistromd, está de acuerdo en que la exposición a la altitud puede dificultar la hidratación aún más difícil y puede dar lugar a varios síntomas fisiológicos. “Las altitudes más altas están asociadas con el aire más delgado y los niveles más bajos de oxígeno, lo que hace que sea más difícil respirar. La respiración más rápida o laboriosa es una señal de que su cuerpo está trabajando duro, la respiración pesada puede causar aún más pérdida de agua ", Dr. Cederquist dice.

“Las altitudes más altas están asociadas con el aire más delgado y los niveles más bajos de oxígeno, lo que hace que sea más difícil respirar. La respiración más rápida o laboriosa es una señal de que su cuerpo está trabajando duro, la respiración pesada puede causar aún más pérdida de agua ", Dr. Cederquist dice.

Como tal, mantenerse al tanto de su hidratación cuando viaja a un destino a gran altitud es de suma importancia, especialmente si no está acostumbrado a este tipo de entorno. "Siempre que su respiración aumente, es importante reponer su cuerpo. Sin embargo, si vive a tiempo completo en un área a gran altitud, su cuerpo probablemente se ajustará a la altitud con el tiempo ", Dr. Cederquist dice.

¿Cómo puedes saber si estás deshidratado en elevaciones altas??

Al igual que los síntomas de deshidratación al nivel del mar, Dr. Cederquist señala que uno de los primeros signos de deshidratación que la gente puede experimentar es la respiración rápida, laboriosa o pesada. "Tómelo como una señal para reponer sus tiendas", dice ella. A medida que avanza la deshidratación inducida por la altitud, el Dr. Cederquist dice que uno puede experimentar dolores de cabeza, náuseas, mareos y orina de color oscuro. Otros signos de deshidratación inminente incluyen labios agrietados y piel seca.

Dicho esto, Williams advierte que algunos síntomas de deshidratación pueden pasar fácilmente por debajo del radar. "Si está golpeando las laderas de la nieve, es menos probable que note las formas típicas de su cuerpo de advertirle sobre la deshidratación, como sudar debajo de capas de ropa y un mecanismo de sed reducido", dice Williams.

Como tal, enfatiza la importancia de reponer el cuerpo con fluidos y electrolitos, especialmente a altitudes más altas, antes de que la deshidratación tenga la oportunidad de establecer. También vale la pena señalar que el experto en hidratación dice que puede llevar al cuerpo uno a tres días aclimatarse a una nueva altitud. Entonces, incluso si te sientes bien desde el primer día, es posible que no estés totalmente en claro todavía.

Cómo prevenir la deshidratación relacionada con la altitud

Dr. Cederquist y Williams están de acuerdo en que la prevención es clave. Para el Dr. Cederquist, esto significa consumir alimentos hidratantes como sandía, manzanas o pepinos. Mientras tanto, Williams dice prehidrator antes Llegar a su destino a gran altitud puede marcar un mundo de diferencia. "Antes de abordar ese vuelo en todo el país, o disfrutar de una caminata panorámica, beber una o dos tazas de agua", dice Williams. Si comienza a sentir una sensación de sed, esto puede significar que sus niveles de agua ya se están agotando, y definitivamente es hora de beber.

Sin embargo, según Williams, una forma rápida, fácil y, lo que es más importante, rápida de aumentar rápidamente la hidratación e invertir el inicio de la deshidratación es bebiendo bebidas electrolíticas diseñadas científicamente como Pedilyte. “La deshidratación no es solo la pérdida de agua; Es la pérdida de minerales clave, también conocidos como electrolitos. Obtiene sus electrolitos durante todo el día de lo que come y bebe, pero cuando está perdiendo una cantidad excesiva de líquido, reabastece los electrolitos clave, como el sodio, el potasio y el cloruro, puede recorrer un gran camino para evitar signos negativos de deshidratación como la deshidratación. fatiga, mareos o dolores de cabeza ”, dice Williams.

Con ese fin, por mucho que desee disfrutar de una bebida de celebración posterior a la luz, Williams dice que es importante "celebrar de manera inteligente."" Es fácil tomar una copa cuando estás esperando en el aeropuerto o brindar con amigos la noche anterior a una larga caminata, pero el alcohol puede contribuir a la deshidratación. Evite consumir bebidas alcohólicas si planea estar al tanto en la hidratación inteligente para la hidratación ", dice ella.

¿Qué tipo de actividad lo pone más en riesgo de deshidratación a altitudes más altas??

Según el Dr. Cederquist, hacer ejercicio en grandes altitudes conducirá a la mayor cantidad de deshidratación en el menor tiempo, especialmente si no está acostumbrado a los cambios en el medio ambiente. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, el dietista registrado de deportes principales para los Jefes de Kansas City, señala que el cuerpo puede perder líquido el doble de respiración al respirar más rápidamente debido a la exposición a altitudes más altas. Además, Bonci dice que la gente podría experimentar un mayor impulso de orinar con más frecuencia, lo que también puede contribuir a la pérdida de líquido inductor de deshidratación.

Mientras hace ejercicio a grandes altitudes, Bonci dice que lo que bebe es tan importante como lo que come. "Durante el ejercicio en altitud, los fluidos son útiles y necesitan ser llevados con alguien en todo momento", dice ella. Junto con los fluidos, Bonci sugiere combinarlos con carbohidratos de frutas secas, palitos de miel, masticar energía o geles o bolsas de puré de manzana.

Tl; Dr? La hidratación es el nombre del juego, especialmente cuando se involucra en actividad física a altitudes más altas.

Un RD comparte una lista de los alimentos más hidratantes:

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