Así es como las personas de mayor vida en el planeta mantienen una salud intestinal óptima

2. Cepille y use el uso de los dientes regularmente.

"La bacteria asociada con la mala salud oral puede causar inflamación en todo el sistema, que es la raíz de todas las enfermedades relacionadas con la edad", dice Buettner. Los estudios científicos lo respaldan. Por ejemplo, un estudio publicado en la revista Alzheimer y demencia Encontró una conexión entre las bacterias dañinas en la boca y la de Alzheimer, un enlace que apunta a la inflamación en todo el cuerpo. La mala salud bucal también se ha relacionado científicamente con la enfermedad cardiovascular.S.

"Tu boca es un espejo para lo que está sucediendo en tu entraña y en tu cuerpo", Gerry Curatola, DDS y autor de La conexión del cuerpo de la boca, contado bien+bueno. "Lo que haces en tu boca puede tener efectos profundos en el microbioma intestinal, que es un primo cercano al microbioma oral. Su boca va un paso más porque lo protege de virus y bacterias mortales."

3. Comer alimentos fermentados.

Buettner ha comido muchas comidas con personas en zonas azules y algo que ha visto de primera mano es que los alimentos fermentados se comen regularmente. "En Ikaria, es yogurt; en Sardinia, el alimento fermentado de elección es la leche de oveja congelada; y en Okinawa, es tofu y pasta de miso", dice.

Los alimentos fermentados aumentan la cantidad de bacterias buenas en el intestino, lo que ayuda a prevenir la inflamación crónica. Algunos alimentos fermentados Buettner recomiendan consumir regularmente que sean ampliamente accesibles aquí en los Estados Unidos son chucrut, yogurt bajo en azúcar y tempeh.

4. Comer alimentos ricos en polifenoles.

Los polifenoles son compuestos activos que ayudan a proteger al cuerpo de los radicales libres dañinos, incluidos los rayos ultravioleta, la radiación y algunos patógenos. Según Buettner, muchos de los alimentos populares en zonas azules son excelentes fuentes de la misma. Algunos en particular incluyen café, bayas, nueces, espinacas y chocolate negro.

5. Sazone su comida con ajo, cúrcuma y jengibre.

Hay muchas hierbas antiinflamatorias vinculadas a la longevidad, pero Buettner destaca estas específicas porque han demostrado especialmente científicamente que ayudan a deshacerse del cuerpo de bacterias dañinas. "El ajo lucha contra todo tipo de infecciones fúngicas, bacterianas, parasitarias y virales regula el azúcar en la sangre, reduce la presión arterial y reduce el colesterol, por nombrar algunos", el naturópata Ariana Lutzi, ND, dijo anteriormente+Good+Good+Good. El jengibre y la cúrcuma se han convertido en el estándar de oro (ejem) cuando se trata de evitar la inflamación con hierbas. Cocinar con este trío (ya sea por separado o juntos) regularmente beneficiará a su cuerpo * y * sus comidas.

Mire el video a continuación para obtener más información sobre los beneficios para la salud de la cúrcuma:

6. Limitar los edulcorantes artificiales.

Hasta ahora, Buettner ha destacado varios tipos de alimentos que son comunes en las cinco zonas azules. Pero algo que ellos colectivamente no comer mucho de es azúcar. Tampoco lo reemplazan con sustitutos químicos de azúcar como Splenda. "La miel es su edulcorante", dice Buettner. "Es más fácil para los órganos que el azúcar y también tiene más nutrientes."Agrega que la miel de Ikarian incluso se ha relacionado con la reducción de la inflamación y la matar células cancerosas in vitro. Algunas razones por las que la miel es la mejor alternativa de azúcar es porque es antibacteriano, antimicrobiano y alto en antioxidantes. El azúcar, por otro lado, está directamente vinculado a matar a las bacterias buenas en el intestino.

La gran parte de estos consejos de salud intestinal es que no tienes que vivir en una zona azul para ponerlos a practicar. Aumentar su ingesta de granos enteros, verduras, frutas, nueces, frijoles y alimentos fermentados es algo que puede hacer sin importar en qué parte del mundo vivas. Lo mismo ocurre con la miel como el edulcorante y cepillándose los dientes. Con el tiempo, estos pequeños hábitos tienen un gran efecto. Uno que probablemente estará cerca para ver que valga la pena durante muchos, muchos años.

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