<p><strong>2. TRICEP PLOTABLE-LEFUNTO: </strong>Deja caer un peso y planta tus manos en el suelo en posición de mesa. Levante el codo izquierdo hacia arriba, apriete ese tríceps y extienda el brazo directamente al codo. Proteja la espalda baja y mantenga la mirada hacia abajo y mantenga el codo cerca de su caja torácica. Enrolle los hombros lejos de sus oídos para liberar la tensión y manténgase lento. Para un desafío adicional, manténgase en la parte superior y agregue un pulso. Haga el rango de movimiento completo durante un minuto.</p> <p><strong>3. Tríceps-retroceso:</strong> En una posición de mesa, levante el codo derecho hacia arriba y exprima el codo mientras extiende el brazo, deteniéndose cuando tu mano está en línea con el codo. Sigue respirando mientras mantienes tus abdominales comprometidos. Si tu brazo está temblando, lo estás haciendo bien. Haz esto por un minuto.</p> <p><strong>4. Prensa ancha de la delantera trasera: </strong>Agarra tus pesas y párate con tus pies de distancia de ancho de cadera. Enrolle los omóplatos y extiende los codos, los brazos mucho detrás de ti. Empuje las manos hacia atrás y haga una pausa cuando las pesas comiencen a tocar su trasero. Es importante mantener tu mano detrás de tu cuerpo aquí. Tráelos de vuelta, extendiéndose en el codo. Dobla las rodillas y mantén tus hombros directamente sobre tus caderas, abdominales en los ojos apretados hacia adelante. Cuanto más ancho seas, más tensión te sentirás en la parte superior de la espalda. Haz esto por un minuto, moviéndote lentamente.</p> <p><strong>5. Bíceps curl:</strong> Si quieres, toma un conjunto de pesas más pesado. En su postura de poder, contrae su bíceps para llevar sus manos hacia sus hombros. Luego baja hacia abajo para que tus manos se encuentren hacia tus caderas. Mantenga un micro-devolución en la parte inferior para que mantenga la tensión en el bíceps. Mientras se acurruca, deje que sus codos se mantengan estacionarios. Vamos a agregar una variación de servicio al plato para agregar un desafío, así que sube a la cima, baja a la mitad, luego prepárate los abdominales mientras levantas las manos para que entren con tus hombros. Luego baja la espalda a un ángulo de 90 grados. Rizar todo el camino hasta la cima y extender hacia abajo. Si necesita soporte, puede hacer un brazo a la vez. Haz esto por un minuto.</p> <p><strong>Para entrenamientos más lentos y duros en el hogar, pruebe este Pilates de 9 minutos para el entrenamiento ABS, junto con este entrenamiento de la parte inferior del cuerpo de Pilates que utiliza controles deslizantes para mayor resistencia. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/why-its-important-to-do-stretches-before-walking--no-matter-how-many-steps-youre-clocking">« Por qué es importante hacer estiramientos antes de caminar, sin importar cuántos pasos estés marcando</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-running-endurance-workout-will-help-you-run-your-longest-distance-yet">Este entrenamiento de resistencia de carrera de 15 minutos lo ayudará a ejecutar su distancia más larga hasta ahora »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Consejos de maquillaje de modelo experto de Josie Maran" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/josie-marans-expert-model-makeup-tips">Consejos de maquillaje de modelo experto de Josie Maran</a> </div> <div class="white-news__text"> Por no más looks sucios que no hay una cara en la que puedas confiar, ¿tenemos razón??Josie Maran, l... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/elsa-cazares">Elsa Cazares</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Seis tratamientos de spa que nunca debes pagar" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/beauty">Belleza</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Seis tratamientos de spa que nunca debes pagar</a> </div> <div class="white-news__text"> Los menús del spa pueden ser un campo minado de tratamientos SO-now-it que prometen mucho más de lo ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/mariana-galindo">Mariana Galindo</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Row House, el nuevo estudio de arrastre de interior inspirado en Crossfit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/fitness">Aptitud física</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Row House, el nuevo estudio de arrastre de interior inspirado en Crossfit</a> </div> <div class="white-news__text"> La actuación EVF del Upper East Side anunció a principios de este otoño que abrirían una segunda caj... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/hernan-arredondo">Hernán Arredondo</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/category/style">Estilo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Nos enamoramos de los sujetadores deportivos que finalmente funcionan con tu cuerpo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://es.wellbeingmaven.com/author/sta-octavio-zelaya">Sta. 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