No puedo seguir el ritmo de la jerga Hiit? Use este glosario para omitir la confusión de entrenamiento

Hilito

Si los burpees son entonces No es tu taza de té, es posible que te gusten los entrenamientos Hilit (de alta intensidad, bajo impacto). Hilit está diseñado para darle un descanso a sus articulaciones, pero aún así lo mantiene directamente en la zona de quema de grasa. Y por lo tanto, nunca tendrás ambos pies del suelo al mismo tiempo en estos circuitos, pero una clase de 30 minutos aún puede quemar 500 calorías. Piense: flexiones, sentadillas de sumo y salsas de tríceps.

Hvit

La "V" aquí significa volumen, por lo que este acrónimo se sacude para ser entrenamiento de intensidad de alto volumen. Según Popsugar, este estilo se trata de quemar grasa, construir músculo magro y hacer que su frecuencia cardíaca aumente para la máxima afuración. Al trabajar en 60 a 75 por ciento de su esfuerzo máximo, puede mantener este tipo por más tiempo que HIIT y Tome un descanso más corto de recuperación activa (yo.mi., movimiento de luz de algún tipo entre cada uno). Al igual que Hiit y Hilit, las sesiones de 30 minutos se consideran las máximas.

Emomático

EMOM, o los entrenamientos de "cada minuto en el minuto" recompensan a los que completan sus repeticiones rápidamente. Una vez que haya realizado sus 20 abdominales prescritos, por ejemplo, tiene el resto del minuto para recuperarse antes de que el próximo entrenamiento sea pateado. Estos entrenamientos generalmente duran la misma cantidad de tiempo que los entrenamientos anteriores e incluyen todos los movimientos que amas para odiar, como pozos, almohadillas de montaña y sentadillas de una sola patente.

Tabata

Muy bien, bien: entonces Tabata no pararse por nada. Este estilo realmente rompe el patrón tomando su nombre del fundador, Izumi Tabata. Cada entrenamiento comienza con un calentamiento de 10 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca desde el principio. A continuación, complete un ejercicio a su intensidad máxima (como intensidad de respiración de lata y lata) durante 20 segundos con un descanso de 10 segundos, luego repita eso 8 veces durante un total de 4 minutos. El punto aquí es quemar por completo un solo grupo muscular antes de pasar al siguiente. Así que solo apila 4 o 5 movimientos juntos, y estarás listo para una quemadura de cuerpo completo.

No importa qué sabor de HIIT elija, asegúrese de respirar bien. Y si nunca antes ha probado el entrenamiento súper suizo, considere este circuito de refuerzo de la felicidad su línea de inicio.