6 consejos para obtener más de sus entrenamientos para caminar, según Harvard Health

Caminar es el entrenamiento más astuto de todos. Pasar un pie delante del otro para mover su cuerpo de un lugar a otro no solo es bueno para usted a nivel físico y cardiológico, sino que es una modalidad de entrenamiento aprobada por el entrenador, lo que significa que prácticamente puede hacerlo en En cualquier momento, cualquier lugar (sí, incluso entre su cocina y su sala de estar). Dicho esto, aunque caminar es algo que se siente bastante segunda naturaleza, hay ciertas reglas a tener en cuenta para una buena forma de caminar.

Según Harvard Health, hay pequeños (pero importantes) ajustes para hacer a su forma de caminar para tener la caminata más efectiva que también sea mejor en su cuerpo. Sigue desplazándose para obtener los detalles sobre cómo aprovechar al máximo tus pasos.

6 reglas para una buena forma de caminar

1. Estar de pie

Uno de los factores más importantes en forma adecuada es también el más fácil de ignorar. Según Harvard Health, un lote de las personas traen su postura de computadora encorvada a sus caminatas, lo que en realidad le dificulta respirar (y puede provocar dolor de espalda). Asegúrese de extender su columna "como si estuviera siendo sacado de la corona de su cabeza", dice Harvard Health, y agrega que debe colocar los pulgares en las costillas y las puntas de los dedos de sus caderas para un chequeo de formulario. "A medida que te pones de pie, observe cómo aumenta la distancia entre."La clave es mantener esa longitud a medida que te mueves.

2. Mantenga los ojos en alto

Podría estar poniendo estrés adicional en la parte superior de la espalda y el cuello si los ojos apuntan hacia abajo, dice Harvard Health. Su propina? Traiga su mirada a unos 10 a 20 pies delante de usted, lo que aún le permitirá ver cualquier obstáculo hacia adelante mientras evita la tensión en la parte superior del cuerpo.

3. Trae tus hombros de vuelta y abajo

Es importante relajar los hombros hacia atrás y hacia abajo, en lugar de redondear hacia adelante o hacia sus oídos. "Piense en mantener los hombros alejados de sus oídos para reducir la tensión de la parte superior del cuerpo y permitir un golpe de brazo", escribe Harvard Health.

4. Balancearse desde tus hombros

Al caminar, es fácil mantener la tensión y el estrés en los hombros, lo que puede bajar por sus brazos. Harvard Health sugiere dejar que sus brazos se balanceen libremente de los hombros, no los codos, y hacia adelante y hacia atrás no en su cuerpo o más alto que su pecho.

5. Mantener una pelvis neutral

Para una forma adecuada, la posición de su pelvis debe ser neutral y su núcleo debe participar ligeramente. Según Harvard Health, su coxis no debe estar escondido, su vientre no debe estar sobresaliendo y su espalda no debe ser generalizada.

6. Pisar ligeramente

En cuanto a sus pasos reales, sus pies deben rodar de talón a punta, no aterrizar con los pies planos. "No alcance su pierna muy frente a usted. Esto aumenta el impacto en sus articulaciones y en realidad lo ralentiza", dice Harvard Health. Trate de mantener un paso suave para el menor riesgo de lesiones.