2 de los peores ejercicios que puede hacer para su columna vertebral son súper comunes, según un quiropráctico

Los quiroprácticos tienen, literalmente, te cubro las espaldas. Los profesionales centrados en la columna aprenden todo lo que pueden relacionarse con el dolor de espalda y cuello, todo en la búsqueda para ayudarlo a tener la pila más saludable de las vértebras posibles. Entonces, cuando un Chiro le dice que hay ciertos ejercicios de aptitud que ella considera el el peor Para la salud de la espalda, escuchas de inmediato.

"Esto es algo de lo que hablo mucho", dice Kirstie Griffiths, DC, un instructor de quiropráctico y yoga que enseña programas de yoga específicamente destinados a combatir el dolor de espalda. Según ella, los ejercicios agravantes de la espalda más comunes tienden a atacar el núcleo. "Probablemente haya escuchado que cuando las personas tienen algún tipo de lesión en la espalda, se les dice que fortalezcan el núcleo porque hay una debilidad allí", dice el Dr. Griffiths. A menudo, la debilidad central puede conducir a la tensión y los problemas.

• Kirstie Griffiths, DC, maestra de quiropráctico y yoga con sede en Ontario, Canadá

Dicho esto, Dr. Griffiths señala que el trabajo central tradicional puede ser "realmente alto riesgo" para recibir una lesión en el disco de vértebras e incluso puede empeorar el dolor de espalda. Y las sentadillas son el peor culpable de este. "Lo que sucede con una sentadilla, en particular, es que tienes toda esta activación central que sucede, pero tiende a fortalecer un músculo llamado Rectus Abdominis, que es un músculo superficial que realmente no da estabilidad a la columna vertebral, " ella dice. "Además de eso, obtienes este movimiento de redondeo donde pasa de acostarse de espalda a redondear a través de la columna vertebral, lo que ejerce mucha presión y fuerza a través de la columna que lo pone en riesgo de una hernia de disco."

Su columna vertebral también puede lastimarse al hacer el ejercicio de Superman. "Este es otro ejercicio central clásico que se arroja a rutinas regulares de acondicionamiento físico", dice el Dr. Griffith, que no es fanático del movimiento de fortalecimiento AB. "Experimenta el mismo problema que lo hace con un sentimiento cuando levanta los brazos y las piernas desde la posición de acostarse sobre el estómago. Es un alto nivel de compresión a través de la espalda más alto de lo que debe mantener, especialmente si ya ha tenido una lesión en la espalda o tiene factores de riesgo para ello."Aunque ella dice que el ejercicio dispara sus músculos extensores, que son realmente útiles para su postura y fortalecer la espalda, corre el riesgo de exagerarlo. Sigue desplazándose por sus alternativas de ejercicio básicas aprobadas por la salud de la columna para intentarlo.

Se mueve el núcleo en lugar de los peores ejercicios para la salud de la espalda

1. Rizado modificado

En lugar de una abdominada, DR. Griffiths recomienda este ejercicio similar ya que es más seguro para la columna vertebral. "En lugar de sentarte todo el camino, básicamente estás acostado sobre tu espalda con las manos debajo de las nalgas o la parte baja de la espalda, y solo levantando la cabeza y los hombros", dice ella. "Ninguna parte de la parte baja de la espalda está redondeando en absoluto."En realidad, ella señala que esto hace que el ejercicio sea más desafiante, ya que solo estás levantando la nariz hacia el techo, y no estás obteniendo nada de esa alta compresión en la columna vertebral.

2. Cobra

En lugar de Superman, Dr. Griffith se vuelve hacia la pose de yoga conocida como Cobra. "La principal diferencia aquí es que las piernas se quedan en el suelo y son solo la cabeza y el cofre los que están levantando", dice ella. "Todavía estás obteniendo la activación de esos músculos en cualquiera de las cosas de la columna vertebral, lo cual es bueno porque queremos mantener esos fuertes. Pero mantener las piernas en el suelo disminuye su posibilidad de lesiones en la espalda.