No te estás imaginando que la quarantina definitivamente está jugando con tus períodos

"Siento que mi cuerpo se está muriendo por dentro", dice Jessica L., 32. Como instructora de acondicionamiento físico, pre-covid-19, enseñó de seis a ocho clases a la semana, "más movimiento general", dice, "como subir y bajar las escaleras del metro, lo que realmente alivia mis síntomas. Ahora me siento como una gota que se ha hundido en mi sofá; Me siento enojado y listo para pelear y también listo para llorar en cualquier momento."

La revelación de los períodos de cuarentena funky podría haber sido sorprendente para mí, pero no fue una sorpresa para el nutricionista funcional y la experta hormonal de las mujeres Alisa Vitti, fundadora de Flo Living y autora de En el Flo: desbloquea tu ventaja hormonal y desbloquea tu vida. "A mediados de marzo comencé a sacar el PSA para que las mujeres sepan que esto probablemente iba a ser un problema y por qué ... pude verlo venir."

Por qué el estrés de cuarentena causa estragos en su período

Básicamente, los períodos de cuarentena anormales se reducen al ritmo infradio del cuerpo y cómo responde al estrés, dice Vitti. Los ritmos infradianos son un ritmo o ciclo que dura más de 24 horas (a diferencia del ritmo circadiano, el ciclo de 24 horas alineado con los movimientos del sol que gobierna la mayoría de los procesos de su cuerpo). El ejemplo más común de un ritmo infradiano es, bueno, su ciclo menstrual, y es bastante importante. "[Su ritmo infradiano] gobierna la función cerebral, la respuesta inmune, el sistema de respuesta al estrés, el microbioma, el sistema reproductivo y su metabolismo", dice ella, y "su sistema de respuesta al estrés cambia naturalmente durante su ciclo", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice ella", dice ella ", dice. Pero introduce mucho estrés a la vez, y puede sacar todo tu ciclo.

Cómo exactamente? Mary Jane Minkin, MD, ob/ginecora y profesora en la Facultad de Medicina de Yale, dice que nuestro período es parte de una red entrelazada que "se vuelve kablooey" cuando se introduce el estrés. Las hormonas sexuales de estrógeno y progesterona, que manejan diferentes partes de su ciclo menstrual, se producen en los ovarios. Los ovarios obtienen sus órdenes de marcha de la glándula pituitaria, que controlan la ovulación y otras funciones críticas para la inspección con la liberación cronometrada de hormona estimulante del folículo (FSH) y hormona luteinizante (LH). El hipotálamo, en la base del cerebro, controla la glándula pituitaria con sus propias hormonas. Por lo tanto, cualquier cosa que afecte el cerebro puede tener un efecto de goteo en el resto del cuerpo, incluido su ciclo.

Cuando estás estresado, el cuerpo libera la hormona del estrés cortisol como parte de su respuesta de lucha o vuelo. Demasiado cortisol durante largos períodos de tiempo puede tener un "efecto de amortiguación" aguas abajo y "este ciclismo regular e intrincado se hace pedazos", dice el Dr. Minkin. El cortisol reduce la producción de la hormona GNH, que el hipotálamo usa para controlar la glándula pituitaria; No es suficiente GNH y la glándula pituitaria no sabe hacer que FSH o LH controlen la ovulación; Sin esas señales hormonales, los ovarios no funcionan correctamente y, por lo tanto, sus períodos se someten a la lucha, lo que lleva a períodos irregulares e extraños y otros cambios hormonales. Kablooey.

Pensando en nuestros cuerpos de esta manera, como un sorprendente artilugio de Rube Goldberg, parece obvio que el estrés sería perjudicial. Y lo que ha sido más estresante en la memoria reciente que este período exacto? Piense en el estado del mundo en este momento, estará luchando contra una pandemia única en la vida que no tiene cura o vacuna actual, enfrentando una recesión económica a la par con la Gran Depresión, y se espera que cuiden nuestra niños (y los escuela) mientras intentan hacer nuestros trabajos a tiempo completo desde casa (si todavía tenemos un trabajo). Los expertos predicen que la pandemia afectará mucho la salud mental de los estadounidenses y, a su vez, el aumento del estrés probablemente se meterá en cómo experimentamos nuestros períodos.

“Hay personas que pueden suprimir los sentimientos de miedo, debilidad y vulnerabilidad. Pero incluso si son capaces de hacerlo subjetivamente en sus mentes y no experimentan sus sentimientos, sus cuerpos todavía lo harán. Esas personas a veces manejan el estrés mejor, son las habilidades de supervivencia del trauma y otras cosas, pero el cuerpo ... no pueden ocultar eso ", dice Jennifer Berman, MD, urólogo y experto en salud sexual.

Comprobar el problema es el hecho de que debido a las medidas de distanciamiento social necesarias, la mayoría de nosotros estamos aislados del contacto físico con sus seres queridos, que en sí mismo es una forma de estrés, dice el Dr. Berman. “Estamos conectados como seres humanos para conectarnos con otras personas, y cuando estamos desgastados de eso, es difícil para nosotros sobrevivir."

Cómo volver a (relativo) normal

Entonces, ahora que sabemos lo que va en estrés puede causar un período irregular, y un período irregular puede causar más estrés, ¿qué hacemos?? Para empezar, no se asuste, dice el Dr. Berman; En su lugar, piense en su período como una señal clara de que necesita abordar su estrés. "[Su período es] un síntoma de lo que está pensando, sintiendo y haciendo", dice ella. "Entonces, si quieres que las cosas vuelvan a la normalidad, comience a pensar, sentir y ser lo normal que sea para ti."

El plan de Vitti para dominar su período podría (y lo hace!) Llene los libros, pero algunas actividades simples de reducción de estrés para reducir sus niveles de cortisol y traer las cosas a la normalidad incluyen 15 minutos de saltar en un mini trampolín o baile, dice. También vale la pena explorar otras prácticas de reducción de estrés, como el tapping de EFT, los ejercicios de respiración (o alternativas si no son lo suyo), meditación, etc.

"La estimulación sexual, la excitación y el orgasmo es una muy buena manera de liberar el estrés", agrega el Dr. Berman. "No tiene que ser a través de la masturbación, no tiene que estar con o sin un vibrador, no tiene que estar solo, puede ser con una pareja", dice ella. "De hecho, diría que es mejor con alguien que te importa y amas debido al aspecto de la conexión. Pero el sexo es una excelente manera de reducir el estrés."

Si su período de cuarentena se siente como inmanejable, es particularmente atroz (e.gramo. Calambres extremadamente dolorosos, o síntomas fuera de lo común), o le preocupa que haya algo más grande que el estrés en juego, definitivamente llame a su OB/GYN. "Esta es una situación que en realidad es bastante susceptible de hablar por teléfono", dice el Dr. Minkin. Puede chatear a través de problemas y opciones juntos y crear el plan de tratamiento adecuado para usted.

La buena noticia: los períodos de cuarentena, aunque funky y terrible, son esperadas y no algo para estar muy asustado por. "La ventaja es que todos estamos conectados", dice el Dr. Berman. "Hay luz al final del túnel. Este es un recordatorio y una llamada de atención y una forma de aprender a manejar el estrés. Este es un curso de choque."

Escuchar eso realmente ayuda, al menos para mí. Tal vez no podamos controlar nuestros períodos, o el mundo mundial ahora, pero al menos podemos consolarnos saber que no estamos solos. Somos la hermandad del período de viaje (de tiempo), y todo va a estar bien.