No estás solo si la pandemia ha hecho que tu relación con la comida sea difícil y confusa

Para muchos de nosotros, permanecer adentro durante la cuarentena más el estrés constante de vivir durante una pandemia ha desencadenado comportamientos alimentarios con trastornos. No ayuda que los memes y otros medios estén provocando un miedo infundado de aumentar de peso en un momento en que la ansiedad ya está en alto. Aquí, el entrenador de alimentación intuitivo, el dietista anti-dietín y 2020 bien+Good Changemaker Christy Harrison, RD, MPH, comparte exactamente cómo hacer frente si su relación con la comida es estresante, no reconfortante ahora.

Covid-19 es una crisis de salud pública, como casi nadie vivo en este momento ha visto en sus vidas. Estamos asustados, no sabemos qué hacer, y nos sentimos motivados para hacer todo lo posible para proteger nuestra salud. El hecho de que vivamos en una cultura que constantemente impulsa las prácticas restrictivas de la dieta y el ejercicio para conferir "salud" ha hecho que muchas personas recurran a ese tipo de comportamientos en este momento, en este momento, una alimentación restrictiva.

La alimentación restrictiva no es promovida por la salud. De hecho, los comportamientos vinculados a los atracones restrictivos de la alimentación pueden causar estrés mental y físico que solo se suma a la falta general de control que sentimos frente a Covid-19. Esto suena cierto para ambas personas con una historia de larga data con una alimentación desordenada y aquellos en recuperación. Momentos de estrés como este requieren muchas habilidades de afrontamiento, y las personas tienden a recurrir a las viejas, probadas y verdaderas (como la alimentación restrictiva) que han internalizado en lugar de los más nuevos y adaptativos (por ejemplo, Escribir una lista de "no puede controlar"). Los comportamientos pasados ​​se vuelven de nuevo, incluso para las personas que pensaban que sus problemas con la comida estaban detrás de ellos.

Además, la preocupación generalizada de aumentar de peso durante la cuarentena ha empujado a las personas a adoptar patrones de alimentación problemáticos. Ese miedo está siendo exacerbado por la cultura de la dieta, un sistema que adora la delgadez (y lo equipara con la salud y la virtud moral); Promueve la pérdida de peso como un medio para alcanzar un mayor estado de salud, estado moral o estado social; y usa etiquetas demasiado simplificadas para alimentos (como "bueno" y "malo"). La cultura de la dieta oprime a las personas que no coinciden con la supuesta imagen de la salud y el bienestar, incluidas las personas de cuerpo más grande, las personas con afecciones de salud crónicas y las personas que tienen un precio de ser "saludable."

Cuando has internalizado la cultura dietética, es muy fácil promocionar muchas de sus creencias. Crees que el aumento de peso es malo cuando lo vinculas a un fallo moral. Los medios y las redes sociales en particular, lo empeoran. Los influencers y los titulares son alentadores de la actitud de "sin dolor, sin ganancia", y creo que está haciendo que las personas sientan que necesitan restringir. Al mismo tiempo, la noción dudosa de que las personas en cuerpos más grandes están más en riesgo y más vulnerables a Covid-19 se está extendiendo sin una investigación científica sólida que controla adecuadamente para las variables de confusión.

Todo esto lleva a una tormenta perfecta donde las personas se sienten obligadas a restringir su alimentación para retener el control de sus cuerpos y sus situaciones. En lugar de confiar en sus cuerpos para decirles cuánta comida quieren comer, las personas piensan que necesitan compensar lo que comen (como "ganar" el postre con un entrenamiento extenuante), o que no merecen comer tanto. Si no se mueven tanto. Relacionado con eso también está escatimando en tamaños de porciones, que es (en tiempos pandémicos y no pandémicos) algo que veo como un sello distintivo de la cultura de la dieta que es muy, muy sutil. Luego, cuando las personas restringen su alimentación todo el día, a menudo se agachan por la noche y los fines de semana, haciéndolos sentirse fuera de control con la comida. Sienten que están comiendo emocionalmente o comiendo cuando ya están llenos, luego vuelven a imponer restricciones para recuperar el control. Las restricciones conducen a más atracones ... es un círculo vicioso.

No eres el que está roto; No eres el que falló. En realidad son las dietas las que fallan.

Sin embargo, ni siquiera pensaríamos necesariamente en restringir nuestra alimentación e tratar de encoger nuestros cuerpos, si no fuera por el mandato cultural que nos colocamos. Muchas personas tienen antecedentes de trauma, de ser burlado en la escuela; de ser avergonzado por sus padres, cuidadores, médicos u otras figuras de autoridad. Los comportamientos alimenticios desordenados a veces evolucionan en respuesta a ese trauma como una forma de tratar de hacer frente que implica cambiar su cuerpo para que no se someta a ese estigma. Eso es completamente comprensible en esta cultura y, sin embargo, las personas no son responsables de escapar del estigma de peso al reducir sus cuerpos; Realmente es el trabajo de la sociedad no estigmatizar a las personas en primer lugar.

Las órdenes que se quedan en casa se han levantado en muchas áreas, pero los efectos de la cuarentena (y los efectos caóticos de la pandemia en curso) probablemente permanecerán durante mucho tiempo. Al examinar su relación con la comida, tener compasión por usted mismo frente a todo esto es realmente importante. Las herramientas de la cultura de la dieta, nuestro autoconfianza, culpa y restricción frente al trabajo. Vemos que no funciona a partir de la investigación, y las personas sienten que no funciona en sus experiencias vividas cuando dan un paso atrás y realmente miran las cosas. Necesitamos otra forma, y ​​se ha demostrado que abordar la comida y comer con autocompasión conduce a mejores resultados y promueve la recuperación de la alimentación desordenada.

La forma más fácil para que la gente comprenda la autocompasión es pensar en cómo hablaría con un amigo o un ser querido en la misma situación. Casi todos con los que he hablado sobre esto reconocen que son infinitamente más amables con otras personas en su vida que para ellos mismos. Ablandar parte del lenguaje que usas contigo mismo. Date el beneficio de la duda.

También es importante reconocer el ciclo cultural de la dieta en ti mismo. Recuerde que la restricción puede impulsar los atracones y que es una respuesta fisiológica realmente natural a la privación. Bingeing no es algo a quien culpar y avergonzarte por ti mismo. No es el resultado de la falta de fuerza de voluntad. No es que hayas hecho algo mal. Tu cuerpo te estaba cuidando cuando intentaste ejercer toda la fuerza de voluntad que pudiste reunir. No eres el que está roto; No eres el que falló. En realidad son las dietas las que fallan.

Si puede comenzar a reconocer que la culpa y la vergüenza que podría sentir son problemas sistémicos, que no está solo para sentir estas cosas, y hay fuerzas poderosas diseñadas para hacerle sentir estas cosas, creo que podría ayudar. creas una ira justa que puedes señalar en la dirección en la que pertenece. No hacia ti mismo, sino hacia la cultura de la dieta. Este sistema te dice que, durante un global Pandemia, debe vigilar el tamaño de su cuerpo en lugar de cuidar su salud mental y la de los que lo rodean. Y eso es una mierda.

Como se le dijo a Kells McPhillips.