Tu plan de juego del Día del Turquía para desterrar la hinchazón

A los veinte minutos de meterse en su fiesta de Acción de Gracias, ha pulido una pierna de pavo, una cantidad impresionante de brotes de Bruselas y una sabrosa ayuda de calabaza de bellota rellena de aguacate (porque #avocadoeverydamnday es un estilo de vida). Pero pasar de hambriento a relleno no es exactamente cómodo, incluso si planeaste tu atuendo con Hygge en mente. La hinchazón comienza a entrar y, de repente, esa porción de pastel de calabaza (sin gluten) con el que has estado soñando desde septiembre ha perdido su brillo.

Encontrar alivio después de que exagere sobre el Día de Acción de Gracias se trata de estrategia, yo.mi. Un ataque de tres puntas que incluye los pasos que puedes tomar antes, durante y después de la comida principal. A continuación, Robynne Chutkan, MD, gastroenteróloga y autora de La cura de la hinchazón, comparte sus mejores prácticas para mantener las cosas regulares este Día de Acción de Gracias. Además: Jeff Bell, cofundador y experto en fitness en Belleon Gym en la ciudad de Nueva York, ofrece cuatro movimientos para acelerar el proceso de digestión.

Sigue leyendo para tu guía completa para aliviar la hinchazón posterior a gracias.

Antes de cenar

Las mañanas de Acción de Gracias son para la trote de pavo, Harry Potter maratones y perros en tu pijama más lujoso. Pero según el Dr. Chutkin, también son el momento ideal para comenzar a preparar su cuerpo para una tarde de festejos.

"Qué tan eficientemente las cosas se mueven a través del tracto GI tienen mucho que ver con qué más hay en el tracto gi ", dice Chutkin. "Cuando el colon está lleno, tiende a enviar un mensaje químico al tracto IG superior que dice: 'Estamos realmente llenos aquí abajo. No envíes un montón de cosas.'Eso puede provocar hinchazón."Para despejar el camino para una gran comida a media tarde, Chutkin dice que alimentar los días previos al Día de Acción de Gracias con ensaladas, batidos y sopas (como este desintoxicación de 20 minutos).

Chutkin también señala que el ayuno antes de la comida es un gran no-no. "No recomiendo ayunar todo el día porque naturalmente vas a comer más en una sola sesión de lo que deberías, en lugar de extenderlo un poco", dice ella.

Otro consejo profesional: use su ritmo circadiano para cronometrar la comida. Por qué? Su sistema digestivo se sincroniza con el sol. "Una vez que se pone el sol, el estómago realmente no se mueve mucho. Y desafortunadamente, a qué hora comes la cena de Acción de Gracias, no solo cuánto juega un papel en si terminas hinchado ", dice el Dr. Chutkin. Lección aprendida: opta por una fiesta anterior.

Durante la cena

Ahora que has preparado tu intestino para una explosión de sabores de otoño, estás listo para comenzar a comer. Dr. Chutkan sugiere tomar un plato más pequeño para comenzar. "Si tiene dos porciones en un plato de ensalada, probablemente sea una porción regular en un plato", dice ella.

Si normalmente se adhiere a una dieta sin gluten, vegana o paleo, viene el Día de Acción de Gracias, es fácil arrojar precaución al viento (especialmente si está tratando de facilitar las cosas con su anfitrión). Pero Dr. Chutkin dice que es más inteligente apegarse a su rutina regular. "[La comida] cae bastante bien, pero no te sientes tan bien", dice el Dr. Chutkin. Entonces, si eres novia, por ejemplo, y sepa que anhelarás un rollo con tu cena, BYO es el nombre del juego.

Además de ver lo que come, debe prestar atención a lo que está llenando su vaso. Las tostadas de champán están en casa en la cena de Acción de Gracias, pero según el Dr. Chutkin, es posible que desee guardar sus santés para post-piñera. "Las burbujas realmente pueden hincharte. Si eres propenso a la hinchazón, y es una comida tardía, y es una especie de bebida espumosa más alta que puede terminar siendo un problema."

Justo después de la cena

Ups. Bueno, gracias a una cucharada adicional o dos de batatas, la hinchazón se ha infiltrado en. Es hora del control de daños.

Lo primero es lo primero: levántate y ponte en movimiento. Después de festejar, puede sentirse tentado a acostarse en el sofá en el futuro previsible. Pero resistir! "El ejercicio ligero después de [comer], como caminar, es una excelente manera de estimular el peristalsis", dice el Dr. Chutkan. Así que redondea a la familia por un paseo del vecindario.

Si sientes que todo es algo así, er, sesión en tu estómago, DR. Chutkin sugiere tomar un suplemento de magnesio: "Eso no va a ayudar de manera aguda con la hinchazón, pero eso va a ayudar con la laxante."

3 a 4 horas después de la cena

Una vez que el juego se termina y te has dirigido a casa con una semana de sobras, es hora de devolver tu atención a tu cuerpo. Bell dice que tres o cuatro horas después de su último bocado es su ventana óptima para exprimir en algunos movimientos para estimular sus jugos gástricos. "El movimiento o el ejercicio que activa su núcleo con la torsión es realmente genial para moverse a lo largo de la digestión", dice.

Aquí hay una secuencia rápida que puedes hacer en el piso de la sala de estar. Para un impulso adicional, Bell sugiere combinar esta secuencia con un rápido trote o un paseo en bicicleta.

Renegade Row: Suponga un ancho de cadera de pie de posición flexible, con las manos directamente debajo de los hombros con una pesa en cada mano. Estabilizar su núcleo tirando de su ombligo. Uno a la vez, tire de la pesa derecha hacia su costilla en un lado, luego la baja hacia abajo. Repita con el brazo izquierdo. Piense en mantener su pelvis y las caderas muy estables y aún. Una vez que haya hecho ambos brazos, tome la rodilla derecha para tocar el antebrazo o el codo izquierdo. Luego toque la rodilla izquierda hacia el antebrazo o el codo derecho. Repita 15-30 veces.

El lagarto: Suponga una posición flexible con las rodillas ligeramente dobladas en la parte posterior. Extiende hacia adelante con el brazo derecho mientras levanta la pierna izquierda hacia arriba detrás de ti (imitando la cola de un lagarto). A medida que alcanza su brazo derecho hacia adelante hacia el piso, levante rápidamente la pierna izquierda hacia arriba y la quite hacia un lado. Asegúrese de que sus caderas no sean pik en el aire; Manténgalos de nivel. Coloque el pie en el piso justo detrás de su mano izquierda y la rodilla izquierda detrás de su codo izquierdo. Repita en el otro lado. Hacer 15-30 repeticiones en cada lado.

Giros de tronco: Agarra una pelota de medicamentos. Siéntate en el piso como si estuvieras a punto de hacer sentadillas. Siéntese a mitad de camino con las piernas en el suelo o ligeramente en el aire con rodillas semi empañadas. Sostenga la bola de medicina mientras equilibra la parte superior de su cuerpo en el aire. Mientras sostiene la pelota en la mano, gire el tronco hacia la derecha y toque el piso. Hacer 15-30 repeticiones en cada lado.

El mono se arrastra: Presentarse y colocar sus manos en el piso frente a usted (como un mono). Asegúrese de que sus manos estén separadas por el ancho de los hombros y sus pies pueden estar en cualquier lugar de ancho de cadera hasta casi el doble de ese ancho. Cambie su peso ligeramente hacia adelante, llegue a los brazos a la derecha diagonalmente y colóquelos en el piso. Planta tu peso en tus brazos y luego cambia y levanta las piernas ligeramente en el aire, luego hacia la derecha más allá de tus manos. Hacer 15-30 repeticiones en cada lado.

El día siguiente

No hay nada como una buena resaca de Acción de Gracias para renovar su compromiso con el bienestar. Entonces, si te despiertas el 24 de noviembre con un estómago sobresaliente y un episodio de letargo, Dr. Chutkan dice que no te preocupes. Tómelo como una oportunidad para notar el contraste entre cómo se siente cuando trata bien su cuerpo y cómo se siente cuando, digamos, exagere.

Cuando se despierte por primera vez, llene su botella de agua favorita (preferiblemente del tamaño de un litro). "El comienzo del día es un buen momento para hidratar", dice el Dr. Chutkan. Ella recomienda beber de uno a dos litros de inmediato, con el estómago vacío. "Su cena de Acción de Gracias puede estar atascada a mitad de camino entre su boca y el inodoro, en un lugar en sus intestinos pequeños o en la parte superior de su colon. Literalmente solo lo estás lavando, lavándolo ", dice ella.

Siguen más fluidos durante todo el día: DR. Chutkan recomienda arreglarse un lugar de té de hinojo, que proporcionará el soporte digestivo que necesita después de una enorme afluencia de calorías. Después de su carrera matutina, calienta un poco de agua y acurrucado con estas cuatro selecciones familiares de Netflix.

Ahora que su instinto está feliz, mantenga las buenas vibraciones fluyendo con una limpieza de salvia y palo santo y un descanso de gratitud de un minuto cortesía de Gabrielle Bernstein.