Tus hormonas quieren ayudarte a prosperar. Aquí está cómo dejarlos hacer eso

Annie Tomlin: Este libro presenta un concepto llamado ritmo infradio. ¿Qué es eso, en pocas palabras??

Alisa Vitti: Hay muchos ritmos biológicos diferentes. Tenemos el ritmo circadiano, que es algo que experimentamos en el transcurso de 24 horas. Tenemos el ritmo ultradiano, que son cosas que experimentamos que son más cortas que un período de 24 horas. Y tenemos los ritmos infradianos, que son ciclos que tienen más de 24 horas, y para las mujeres, lo experimentamos en nuestro ciclo mensual de manera más notable, y resulta que afecta a los sistemas clave del cuerpo.

"Nuestras hormonas son un regalo poderoso."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: ¿Por qué ya no hemos oído hablar de eso??

Alisa Vitti: Hay unas pocas razones. Primero, la investigación en medicina, aptitud física y nutrición se ha centrado históricamente en la biología masculina. La biología femenina se está pasando por alto. Además, la cronobiología sigue siendo un campo relativamente joven; La gente está comprendiendo que hay algo llamado ritmo circadiano y que debe ser apoyado con ajustes de estilo de vida. Tercero, en nuestra cultura, tenemos una historia de no dar un nombre a las experiencias biológicas femeninas, por lo que tendemos a tener una falta de vocabulario para describir nuestra realidad biológica.

Annie Tomlin: Entonces, ¿es el ritmo infradio igual que nuestro ciclo mensual?

Alisa Vitti: No exactamente. Es una de las formas en que lo experimentamos, pero es solo un aspecto del ritmo. Lo que es tan importante es que las mujeres entiendan que con este ritmo infradiano, tenemos que entender cómo dejar de interrumpirlo. De lo contrario, tiene efectos negativos en seis sistemas: el cerebro, el microbioma, el metabolismo, el sistema de respuesta al estrés, el sistema inmune y los sistemas reproductivos. Cuando optimizamos y cuidamos el ritmo infradio, al mismo tiempo, cuando comienza a cuidar su ritmo circadiano, tienes más energía, te duermes mejor y tu cuerpo funciona como debería.

Annie Tomlin: ¿Esto se aplica solo a mujeres adultas?? ¿O es para todas las mujeres de todas las etapas de la vida??

Alisa Vitti: El ritmo infradiano está activo desde la pubertad hasta la menopausia solo unas cuatro décadas, y es por eso que es tan precioso. Porque el grado en que apoya y alinee con su ritmo infradio afectará drásticamente la calidad de su salud y vida, mientras está activo y después de Menopáusica. Si bien está activo, tiene acceso a toda esta increíble energía creativa, productiva e inventiva fluctuante para aplicar a todas estas diferentes áreas de vida importantes.

Annie Tomlin: ¿Qué tipo de investigación te llevó a este concepto??

Alisa Vitti: Casi 20 años de cuidar a las mujeres: observar sus problemas hormonales y escribir Womancode, que analizó las causas de la interrupción endocrina. Me dije a mí mismo: "Bueno, tiene que haber una razón más profunda detrás de esta epidemia de mujeres con problemas hormonales."Más del 50% de las mujeres están luchando con problemas hormonales; los problemas de fertilidad y los trastornos del período están en aumento. Por qué está pasando esto? Aparte de la interrupción endocrina, qué más se ha pasado por alto?

Soy investigador. Creo que es importante para nosotros tener los hechos porque tenemos una narrativa cultural completa que dice ser mujer y tener el ímpetu biológico para ser dinámico o fluctuante es de alguna manera una responsabilidad es de alguna manera. Esa es propaganda tóxica basada en ciencias completamente inexacta. La verdad es que las mujeres tienen un sistema extremadamente complejo, eficiente y poderoso desde su cerebro hasta los ovarios. Este ritmo intrigante es previsiblemente una energía cambiante dinámica dentro de su cuerpo, y eso es un regalo así.

"Las mujeres tienen un sistema extremadamente complejo, eficiente y poderoso desde su cerebro hasta los ovarios."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: ¿Puedes guiarme a través del método de sincronización del ciclo??

Alisa Vitti: El método de sincronización del ciclo es la práctica que creé para ayudarme a mí y a las mujeres a vivir alineados con nuestro ritmo infradio. Es realmente simple y lógico, y lo más importante, según su biología! Tienes cuatro fases hormonales predecibles en un mes. Cambia lo que come y cambia los entrenamientos que realiza para que coincidan con los cambios metabólicos y de cortisol que experimenta cada mes. También organiza sus tareas diarias para estar en una alineación óptima con el enfoque neurohormonal que están presentes en cada fase.

Annie Tomlin: ¿Qué tipo de cambios ven la gente al hacer esto??

Alisa Vitti: Una forma de describirlo es en el inverso, que mientras vives en un estado continuo de interrupción infradiana, te sientes agotado al final de cada día, y esa sensación empeora particularmente en la segunda mitad de tu ciclo. Después de meses, puede desarrollar un desequilibrio hormonal real. Nunca te sientes tan claro como quieres ser. Esa se convierte en tu norma. Pero una vez que comienzas a alinear estas prácticas básicas de autocuidado, la ganancia de energía es dramática. Al apoyar el ritmo infradiano, aumenta la energía, reduce los niveles de cortisol, mantiene estable el azúcar en la sangre, promueve la desintoxicación eficiente y un microbioma equilibrado, nutre los niveles hormonales adecuados y promueve la salud cognitiva. Es la forma más elegante y eficiente de cuidarse en sus años reproductivos.

"La historia que contamos sobre las hormonas femeninas es villana."-Alisa Vitti

Annie Tomlin: Es interesante que menciones energía. Muchas mujeres, especialmente las mujeres jóvenes, están comiendo bien y hacen ejercicio, pero aún se quejan de sentirse gastado.

Alisa Vitti: Ignorar nuestro ritmo infradio conduce a un gran agotamiento. Por ejemplo, su metabolismo es más lento en la mitad de su ciclo y más rápido en otra mitad de su ciclo. Entonces, la idea misma de que tendrías una forma de comer, una combinación de macronutrientes, todos los días durante todo el mes es completamente ilógico a la luz de la realidad científica de tu cambio metabólico.

De nuevo, esto vuelve al condicionamiento cultural. Para las personas que tienen hormonas masculinas, su patrón hormonal hace Sigue el tiempo circadiano. Comer y hacer ejercicio de la misma manera todos los días optimiza sus ritmos biológicos hormonales. Desde un punto de vista de hormona femenina, comer de la misma manera todos los días del mes te hace funcionar subóptimamente. Y luego las mujeres se culpan a sí mismas de que no se han intentado lo suficiente como para "seguir con él", pero no son ellos, es que están siguiendo la guía destinada a un ritmo biológico diferente!

Annie Tomlin: ¿Qué deseas que más personas supieran sobre las hormonas femeninas en general??

Alisa Vitti: A las mujeres se les enseña que no podemos confiar en nosotros mismos debido a nuestras fluctuaciones hormonales. La historia que contamos sobre las hormonas femeninas es villana. Pero este libro ensalza la virtuosa historia de lo que creo debería Nos decimos nuestra biología y nuestras hormonas y nuestro ritmo infradio, que la clave para su bienestar no es lo que está haciendo tanto como cuando lo está haciendo. Nuestras hormonas son un regalo poderoso.

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