Su guía para tener una experiencia de sauna ultra decocificante

Puede desintoxicarse con jugos, suplementos o incluso haciendo ejercicio. Pero podría decirse que la forma más fácil de darle a su cuerpo una actualización, especialmente en la muerte del invierno, pasando el rato en una sauna o en la sala de vapor.

Fácil, es decir, si sabes lo que estás haciendo. El hecho es que hay mucho más para sudar que solo envolver una toalla alrededor de su pecho y colgar en un banco de madera. ¿Cuál es el secreto para hacer que tu día de bricolaje funcione para ti??

Ingrese hidroterapia o rituales calientes. "La hidroterapia ayuda con la liberación de endorfinas y el aumento de los niveles de melatonina", dice Liz Tortolani, fundadora de Citywell, una casa boutique (súper amigable. En el interior, hay duchas modernas, una sala de vapor y un salón lleno de nueces crudas, tés recién hecho, libros para colorear y productos de belleza totalmente naturales, mientras que el exterior es un oasis en el patio trasero con una bañera de hidromasaje de tamaño jumbo, una ducha de estilo de lluvia y una sauna de estilo retro recién instalado (inserte el emoji de ojos de corazón aquí).

"Tu cuerpo sentirá como si fuera un gran entrenamiento, porque en esencia lo hizo."

"El orden de los elementos importa, ya que lentamente está preparando su cuerpo para el calor y el frío más intenso", agrega Tortolani. Siga una estructura específica, que está ajustada después de años de práctica, y obtendrá grandes beneficios. "Es realmente bueno para relajar los músculos, reducir su ritmo cardíaco, ayudar con la circulación y la digestión, promover un mejor sueño: la lista continúa", dice Brooklynite. (Alguna vez note cómo todos los que abandonan una casa de baños siempre se ven totalmente zen?)

Tortolani no solo compara el proceso para intervalar la capacitación, sino que también sugiere que trabaje en la práctica en los días de descanso reales. "Tu cuerpo sentirá como si fuera un gran entrenamiento, porque en esencia lo hizo", dice, señalando la carrera de endorfinas que te sientes después de sumergirse en temperaturas extremas de calor, caluroso y frío. "Todos tus sentidos aumentan en estos elementos", agrega.

Por supuesto, cuando se trata de tales fluctuaciones de temperatura, no olvide darse los descansos adecuados y mantener a mano una botella de agua. "Es importante no sobrecalentarte", dice Tortolani. "Tome las cosas de forma incremental a medida que su cuerpo se ajusta, y la hidratación es clave."Dos rondas alcanzarán el punto óptimo y te dejarán sintiéndote completamente rejuvenecido y feliz.

Y si no puede llegar a una casa de baños, puede hacer bricolaje suyo en el hogar Tortolani recomienda que primero se remoje en un baño de sal de Epsom, luego tome una ducha fría seguida de una caliente, luego repita.

Sigue leyendo para aprender los pasos para una sesión de hidroterapia que cambia la vida.

Paso 1: enjuague

El primer paso es preparar su cuerpo para las temperaturas más intensas. "Yo llamo a esto una ducha templada", dice Tortolani. "Es para aclimatarse tu cuerpo y limpiar el día enérgica y literalmente, luego llevar la temperatura de tu cuerpo a un lugar templado."

2. Ponerse humeante

Es hora de calentar las cosas Up-Tortolani dice que la siguiente parada debe ser la sala de vapor. "El vapor ayuda a mejorar su respiración, aliviar la congestión y ayuda a su cuerpo a comenzar a relajarse", dice ella. "Es una buena manera de comenzar lentamente el proceso de desintoxicación."

Otro bono? Se abrirán sus poros, por lo que las bacterias y acumulación de acné se liberarán en aire delgado (humeante). Tortolani aconseja quedarse en la sala de vapor durante 5-7 minutos.

3. Golpea la ducha de nuevo

A continuación, vuelve a la ducha, pero no será tan fácil como el primero. "Este enjuague es más genial que el primero porque quieres comenzar a eliminar el sistema", dice Tortolani. "Trate de hacerlo más frío o frío, y realmente masajea las grandes áreas de ganglios linfáticos para ayudar a acelerar el proceso."Eso incluye el cuello, las axilas y las áreas de la ingle.

Aunque puede ser difícil tomar una ducha que sea más baja que la temperatura de su cuerpo, promete que valdrá la pena ± y sus endorfinas definitivamente estarán en alerta máxima (sí, eso es algo bueno).

4. Disfruta de un baño caliente

"Relajarse en el agua tibia es particularmente excelente para liberar la tensión muscular", dice Tortolani. "También ayuda con la inflamación y cualquier problema nervioso. Es una sensación increíble permitir que tu cuerpo esté sin peso, lo cual no estamos muy a menudo."

Ella recomienda meterse en el agua hasta el cuello (sin necesidad de sumergirse) durante aproximadamente 10 minutos, una bañera de hidromasaje es ideal, pero cualquier baño tibio funcionará. Puede tomar otra ducha genial si lo desea después, pero no es necesario.

5. Tiempo de sauna

Una sauna proporciona una experiencia de calor seco, que es una buena yuxtaposición a la humedad de la sala de vapor, y viene con sus propias ventajas. "La sauna es particularmente buena para aliviar la tensión, aumentar el flujo sanguíneo e incluso puede ayudar con las migrañas", dice Tortolani.

Después de respirar profundamente en la acogedora guarida de madera, incluso puede notar un brillo después de emerger 7-10 minutos después. Esto se debe a que, como señala Tortolani, todo el aumento de la circulación sanguínea conduce a un resplandor envidiable.

6. Relajarse

Tortolani recomienda terminar su rutina con la ducha más fría de todos (o, si está cerca de uno, sea esa persona que salta en la caída del frío). "Esto es importante porque cuanto más caliente sea su sistema, mejor se sentirá", dice ella. Preparándose para que Insta-Chill te brinde más que alardear de los derechos: "El frío realmente estimulará tu cuerpo y eliminará toda la sangre vieja. Ayuda a mover todos los sistemas de su cuerpo, desde su nervioso a sus sistemas digestivos."

Tener problemas con duchas frías? (Te siento.) "Póngase lo más caliente que pueda en la sauna, luego intente sonreír y soportarlo", dice Tortolani. "Una ducha de mano hace que sea un poco más fácil, por lo que puede comenzar con ella justo debajo de los brazos y golpear todos los puntos de acceso linfáticos."Repita todo el proceso, si el tiempo lo permite. Al final, el sentimiento bien valdrá la pena.

Hay otros modos de autocuidado que puedes probar, ya que esta forma respaldada por la ciencia de aumentar tu estado de ánimo.

Citywell, 496 President Street, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.comunicarse.