<p><strong>Acurrucarse:</strong> De vuelta en la posición de la mesa con piernas elevadas, coloque las manos detrás de la cabeza con los dedos entrelazados y los pulgares apuntando hacia abajo. Levante los codos ligeramente, luego pele la cabeza y el pecho hacia arriba, subiendo en un rizo hacia arriba. Luego baje la cabeza y el pecho hacia abajo. Exhalar para acurrucarse, llevar el pecho a los muslos, inhalar a la baja. Mantenga la cabeza pesada en sus manos. Hacer 10 repeticiones.</p> <p><strong>Curl Up + Toe Tap:</strong> Ahora estamos combinando ambos movimientos para un desafío más. Entra en la mesa con las manos detrás de la cabeza. Mientras se acurrucas la cabeza y el pecho, toca uno de tus dedos hacia la alfombra. Luego, traiga todo de vuelta a la posición inicial mientras exhala, luego inhale mientras baja su pierna opuesta. Puedes tomar ambas piernas juntas para un desafío más. Hacer 10 repeticiones.</p> <p><strong>Rizo oblicuo con algodón de piernas: la derecha:</strong> Con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, alarga la columna y enroscan la cabeza y el pecho hacia arriba, girando hacia el lado derecho mientras levanta esa pierna hacia la mesa. Luego baja casi hasta el camino hacia la colchon. Piensa en tu hombro opuesto que llega al exterior del muslo. Hacer 10 repeticiones.</p> <p><strong>Extensión de la pierna izquierda:</strong> Sostenga en su último rizo, levante un poco más y levante su pierna opuesta a la mesa. Entonces, tu pierna opuesta se extenderá fuera y lejos, luego doblar. Exhalar para extender, inhalar para doblar. Asegúrese de no rockear o inclinar la pelvis-estabilizar sus caderas y mantenerlas pesadas en la estera. La rodilla en la posición de mesa debe permanecer directamente sobre su cadera. Hacer 10 repeticiones.</p> <p><strong>Círculo de piernas:</strong> Mantenga en su última extensión, luego rodee su pierna extendida para cinco repeticiones en una dirección, luego cinco en la otra. Luego abraza las rodillas en el pecho y la roca de lado a lado.</p> <p><strong>Rizo oblicuo con elevación de piernas izquierda:</strong> Haz 10 repeticiones de esto en tu lado izquierdo.</p> <p><strong>Extensión de la pierna-Right:</strong> Sostenga en su rizo y extienda su pierna derecha para 10 repeticiones.</p> <p><strong>Círculo de piernas:</strong> Haga pequeños círculos con su pierna extendida en una dirección durante cinco, luego vuelva a revisar las cinco.</p> <p><strong>Hip Dip-Left:</strong> Baja tu antebrazo. Puedes hacer el tablón lateral desde las rodillas, con el codo en línea con las rodillas mientras te levantas en un tablón lateral. O puede hacer una variación completa de los dedos de los dedos y paso una pierna en la parte delantera, y plantar el pie trasero hacia abajo para que el borde exterior se conecte al tapete. Tu brazo superior alcanza hacia el techo. Tire de los abdominales y las costillas y sumerge las caderas, luego levante de la cintura. Inhalar para bajar, exhalar para levantar, nunca tocar el piso con la cadera inferior. Haz esto por 10 repeticiones.</p> <p><strong>Pike Twist-Left:</strong> Sube a tu mano, los dedos apuntando lejos de ti. En la misma configuración del tablón lateral que eligió, su brazo superior se extiende hacia arriba. Exhale para alcanzar la mano superior hacia el tobillo trasero, luego abrirse hacia atrás en un tablón lateral. Levante las caderas en alto, inhale para abrir, exhalar para rizar debajo. Piense en sus caderas que alcanzan el techo y abrenlas. Hacer 10 repeticiones.</p> <p><strong>Dip a la cadera: la derecha:</strong> Haz 10 repeticiones en tu lado derecho.</p> <p><strong>Pike Twist-Right: </strong>Haz 10 repeticiones en tu lado derecho.</p> <p><strong>Rodilla push-izquierda:</strong> Desde la posición de tabla alta, dibuje la rodilla izquierda hacia un lado, póngala hacia atrás y luego llévelo hacia el lado opuesto, luego suba hacia atrás. Trae tu pierna izquierda al mismo codo, luego a través de. Exhale mientras se detiene, inhale para recuperarlo. Haz cinco en cada lado, manteniendo tus caderas estables y brillando hacia adelante.</p> <p><strong>Roda de rodilla:</strong> Repita con la rodilla derecha.</p> <p><strong>Escalador de montaña de cámara lenta:</strong> Desde la posición de tabla alta, alterne sus rodillas en su pecho para un escalador de montaña en cámara muy lenta. Mantenga el pecho levantado, las caderas y muévase con control. Mantenga una pequeña micro-Bend en el codo para que no estén bloqueados. Haz esto por 10 repeticiones, luego has terminado.</p> <p><strong>Por cierto, esta es la frecuencia con la que debe cambiar su entrenamiento, en función de años de investigación. Y así es cómo involucrar su núcleo cuando hace ejercicio, para que sus abdominales estén * siempre * en llamas. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Cómo crear una práctica de yoga basada en la intención para una liberación emocional</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://es.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">Este entrenamiento de los controles deslizantes de la parte inferior del cuerpo de 15 minutos se dirige a los músculos pequeños y grandes por igual »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } 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