Tu guía completa para hacer ejercicio si tienes IBS

Sin embargo, en el otro extremo del espectro, el ejercicio realmente intenso puede ser duro en la condición. "El ejercicio extremo como los eventos de Marathon Running o Iron Man puede causar síntomas similares a los SII", dice el Dr. Premio. Según el Dr. Sonpal, "Salta ejercicios que sacuden el cuerpo, como saltar cuerda, correr, fútbol, ​​baloncesto y voleibol."Entonces, tal vez evite los burpees y otras cosas de alta intensidad si te preocupa un brote.

Los regímenes de fitness más amigables para seguir incluyen modalidades mucho más moderadas. "Sugiero caminar enérgico por correr porque el alto impacto de correr puede alterar el tracto GI", dice el Dr. Sonpal. "El yoga suave también es una muy buena opción para aquellos con SII, así como paseos en bicicleta de baja intensidad, Pilates y natación. Un gimnasio en el hogar también es una buena idea para aquellos que necesitan tomar descansos frecuentes de baños."

De esta manera, seguirá cosechando los beneficios del ejercicio, lo que puede ayudar con un mejor sueño, energía y funcionamiento físico, según el Dr. Premio. "Se sabe que el estrés es una de las causas del SII, y las personas con SII son más sensibles a los síntomas abdominales inducidos por el estrés", dice el Dr. Sonpal. "El ejercicio es útil para elevar las endorfinas y disminuir el estrés, lo que puede significar una reducción del SII y el ejercicio ayuda al sistema digestivo a funcionar mejor."

Dicho esto, aquí están los consejos aprobados por el médico para hacer ejercicio con IBS:

1. "No beba esa mañana café caliente o taza de té", dice el Dr. Sonpal. "La cafeína y las bebidas calientes pueden causar contracciones en el estómago."
2. "No consumas alimentos que causen gases antes del ejercicio", dice.
3. "Tiempo para que sus entrenamientos coincidan cuando sus intestinos sean más tranquilos y tranquilos", dice el Dr. Sonpal.
4. "Evite comer dos horas antes de hacer ejercicio", dice. "Programar un entrenamiento por la mañana puede ser una buena idea para que no te enfrentes a los dolores de hambre."

Del mismo modo, así es como el ejercicio puede causar hinchazón (sí, realmente). Pero aquí le mostramos cómo hacer una práctica de respiración de yoga nauli hatha para sobrealimentar su digestión.