Puede hacer estas recetas súper satisfactorias y de hinchazón en 15 minutos (o menos!)

Hay algunos alimentos que saber podría hacerte hinchado, como cerveza o queso. Pero el drama intestinal también puede acercarse. Incluso la ensalada puede ser la salad culpable!

Entonces, cómo estresar menos cuando es hora de comer? (Porque oye, ya tienes suficiente en tu vida.)

Si experimenta esa sensación incómoda molesta en el REG, apegarse a una dieta baja en el mapa podría ser la respuesta a sus desesperadas oraciones digestivas. Nunca lo oí? El acrónimo representa cinco tipos diferentes de carbohidratos de cadena corta, todos vinculados a causar todo tipo de problemas de barriga. Mucho de sorprendentes alimentos están en la lista de no bueno (hola, brócoli!), que hace que la dietista con sede en la ciudad de Nueva York Danielle Capalino, MSPH, el nuevo libro de RD Intestino saludable, estómago plano una biblia que rompe la hinchazón.

Todas las recetas son de bajo fodo, usan solo un puñado de ingredientes y se pueden hacer en 15 minutos o menos. (De nuevo: estrés menos!) Aquí, ella comparte algunos de sus favoritos.

Desplácese hacia abajo por 3 recetas amigables con las intestino que tardan solo 15 minutos en hacer y ayudarán a frenar la hinchazón.

Tortilla de granja con pimientos y espinacas

Rendimiento de 2 porciones

Ingredientes
Aceite de oliva
1/2 pimiento en cubitos (rojo, amarillo o verde)
1/2 taza de espinacas
4 huevos grandes
1/4 taza de leche sin lactosa
Sal y pimienta negra recién molida, por condimento

1. Caliente una sartén a fuego medio-alto y cubra ligeramente con aceite de oliva. Cocine el pimiento y las espinacas durante unos minutos, hasta que la espinaca se marchite y la pimienta se haya suavizado.

2. Batir los huevos y la leche en un tazón. Vierta los huevos sobre la mezcla de verduras en la sartén y cocine hasta que estén ligeramente colocados, aproximadamente dos minutos, colocando las adiciones de tortilla en el centro de los huevos antes de que los huevos se hayan puesto. Dobla la tortilla por la mitad y continúa cocinando hasta que los huevos estén completamente cocidos.

Otros rellenos de tortillas de bajo fodo:
Palta
Tocino
queso Cheddar
Cebollín
Feta
Pimientos
Salmón ahumado

Judías verdes con almendras

Rendimiento de 2 porciones

Ingredientes
2 cucharadas de almendras en rodajas
1 cucharada de semillas de sésamo
1 cucharada de aceite de sésamo, preferiblemente tostado
1 cucharada de aceite de uva
12 onzas. judías verdes, recortadas

1. Coloque las almendras en una sartén seca a fuego medio y tosten durante uno o dos minutos, hasta que comience a ser fragante, pero no quemado. Retirar del fuego y transferir a un tazón. Repita el proceso con las semillas de sésamo, colocándolas en el mismo tazón que las almendras. (Desea tostar las almendras y las semillas de sésamo por separado porque es posible que necesiten brindar por diferentes momentos y sería difícil eliminar solo una u otra si se comparte la sartén.)

2. Caliente el aceite de sésamo y el aceite de uvalización en una sartén grande a fuego medio y agregue las judías verdes. Baje el fuego a medio-bajo y cocine durante cinco a siete minutos, observando para asegurarse de que no haya quemado. Las judías verdes deben comenzar a ampollarse. Retire las judías verdes del fuego y agregue las almendras tostadas y las semillas de sésamo.

Pollo con costra de coco

Rendimiento de 2 porciones

Ingredientes
1 1/2 cucharadita de aceite de coco
1 1/2 cucharadita de jarabe de arce puro
2 cucharadas de leche de coco
1/3 taza de coco sin azúcar finamente triturado
1/2 taza de cereal de arroz marrón sin azúcar
1/8 cucharadita de sal marina
1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
Dos 4 oz. Pechuos de pollo sin piel, sin piel, cortes en tiras o licitaciones de pollo

1. Precaliente el horno a 400 ° F. Cubra una bandeja para hornear con el aceite de coco y reserve.

2. Coloque el jarabe de arce y la leche de coco en un tazón mediano y mezcle bien. Coloque el coco rallado, el cereal de arroz integral, la sal y la pimienta en una bolsa de plástico con cremallera y aplasta bien. Draga las tiras de pollo en la mezcla de leche de coco y coloque algunas a la vez en la bolsa, para cubrir con la mezcla de coco. Transferir a la bandeja para hornear preparada. Hornee durante siete a ocho minutos por lado, hasta que el pollo se cocine hasta 165 ° F.

Estos platos podrían emparejarse fácilmente con una bebida antiinflamatoria, lo que hará su intestino extra feliz. Y los fines de semana, ¿qué tal esta receta de panqueques que aumentan el estado de ánimo??