Literalmente puedes hacer este entrenamiento de 5-Move Full-Body mientras está acostado

3. Hold de cuerpo hueco: Exprima tu núcleo para levantar los brazos y las piernas del suelo vaciando tu cuerpo para que tu trasero, la espalda y los hombros sean las únicas cosas que tocan el piso y la sostenga.

4. Crushers de calavera con mancuernas: Sostenga un conjunto de pesas directamente sobre su cabeza, paralela a su cuerpo. Sumérgelos lentamente hacia sus hombros para que caigan a ambos lados de su cara.

5. Diapositivas escapulares: Comience de la espalda con los brazos en un ángulo de 90 grados. Mantenga el pulgar y el meñique tocando el piso y deslice los brazos hacia arriba y hacia atrás en una amplia "W."Mantenga los brazos presionando el piso y mantenga el núcleo apretado.

Para obtener más entrenamientos que pueda hacer por su cuenta, pruebe la trituradora central de 7 minutos de Charlee Atkins, o la serie de la parte inferior del cuerpo de Emily Turner que hará que sus piernas se sientan como Jello. O, para un entrenamiento, puede hacer sin tener que salir de su sillón, consulte el siguiente.