En realidad * puedes * beber demasiada agua, es lo que sucede cuando lo haces

Si alguna vez ha usado una aplicación de seguimiento de hidratación, o simplemente intentó tomar ocho o más vasos de agua por día, es probable que esté familiarizado con la sensación de que suficiente El agua se traduce aproximadamentea mucho. Con esto en mente, es casi insondable que puedas beber accidentalmente demasiadode eso, correcto?

Sentí lo mismo, por lo que puse los ojos en blanco cuando un amigo me dijo que la hiperhidratación está gravando para el cuerpo y que algunas personas realmente necesitan beber menos agua. Pero como resultado, ahí es Tal cosa como la indulgencia cuando se trata de H2O.

La condición resultante se conoce como hiponatremia, o "intoxicación por agua", y aunque el último apodo hace que suene un poco sexy o divertido, la realidad es cualquier cosa menos. "La intoxicación por el agua se refiere a un desequilibrio de electrolitos después de la ingesta excesiva de agua", explica Ryan Seltzer, investigador asociado en el Laboratorio de Investigación de Fisiología del Ejercicio de la UCLA en la UCLA School of Medicine. Esto da como resultado "niveles de sodio peligrosamente bajos", dice la nutricionista deportiva Marie Spano, MS, RD.

Para controlar su consumo a medida que participa en actividades de resistencia, Spano proporciona una técnica simple. Antes del ejercicio, le aconseja, pesarse con ropa mínima después de ir al baño. Luego, pesar inmediatamente después del ejercicio, con ropa mínima con el sudor limpiado, notando exactamente cuánta agua bebió. "No quieres pesar más después del ejercicio", dice Spano. (Si lo hace, es una buena señal de que debe volver a marcar su consumo de agua durante su próximo entrenamiento.) Para aquellos interesados ​​en medidas más exactas, sugiere visitar a un dietista deportivo para una prueba de sudor.

A medida que se acerca la temporada de maratón, esta es información útil para tener a mano para un pequeño subconjunto de personas. Sin embargo, es aún más probable que no lo estés recibiendo suficiente agua. "Beba la mitad de su peso en onzas por día", dice Donna Cryer, presidenta y directora ejecutiva del Global Hiver Institute. "Entonces, si pesa 120 libras, bebe alrededor de 60 onzas y más si hace ejercicio, está embarazada o está en el calor."(S'well) Bottoms arriba.

Quiero saber alguna otra cosa sorprendente en la que realmente puedas exagerar? col rizada, kombucha, fibra, colesterol "bueno", e incluso cardio. Estos brownies de ceto, sin embargo? Nunca. (Guiño guiño.)