Los maestros de yoga ven el mismo error todos los días, porque el pliegue hacia adelante es tan fácil de estropear

"Si ese fuera el objetivo, uno puede estar más inclinado a redondear en la columna vertebral, lo que no querríamos alentar", dice Villanueva. "Más bien, conducimos desde el centro del corazón, llevando nuestro corazón hacia adelante sobre las piernas."

Liderando desde el centro del corazón y al mismo tiempo levantar la parte inferior del vientre hacia arriba y hacia arriba para crear espacio, saca parte de la curva de la columna vertebral, lo que le permite alargar sus isquiotibiales. Incluso podría enderezar completamente la columna vertebral, aplanando su torso a sus quads. También debe contratar sus pies para proteger el alargamiento de sus isquiotibiales.

Cambiando tu peso en tus talones

Sand dice que ella siempre ve a los avisos que la gente cambia su peso en los talones y se bloquea las rodillas mientras está en un pliegue de pie hacia adelante.

"Esto aprieta los glúteos y los isquiotibiales y limita la rotación en la pelvis", dice Sand. "Para crear un pliegue hacia adelante de apoyo, fomente una ligera curva en las rodillas y cambie el peso en los montículos de la bola de los pies."Ella dice que también debes sentir que tus dedos agarran el piso.

Esta alineación también alienta a los músculos de la pierna a participar, lo que ayuda a proteger el alargamiento del isquiotibial, agrega Villanueva.

Esta secuencia de estiramiento te hará hacer divisiones en poco tiempo. Y mientras trabaja en su forma, aquí están los errores de tablones más comunes.