Sí, la cafeína puede afectar gravemente la salud de su intestino, ¿cómo es así?

1. Ciertas fuentes de cafeína pueden reducir su riesgo de enfermedades crónicas

Fuentes naturales de cafeína como el café contienen nutrientes esenciales como fitoquímicos, fibras, antioxidantes y minerales que pueden ayudarlo con más que aumentar su energía. Según el Dr. Rezaie, la cafeína del café también puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas. "Se ha demostrado que el café ayuda con múltiples enfermedades que están relacionadas con el microbioma, como la diabetes tipo 2 y la enfermedad del hígado graso", comparte el Dr. Rezaie. En un estudio, los investigadores descubrieron que el consumo moderado de café (de tres a 45 mililitros al día) puede reducir el riesgo de ciertas enfermedades crónicas, como el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

2. Algunas fuentes de cafeína, particularmente té, podrían ayudar a mejorar la salud intestinal al diversificar las bacterias en el microbioma intestinal

El té a menudo contiene ciertas enzimas, carbohidratos, polifenoles, aminoácidos y otros nutrientes que ofrecen varios beneficios para la salud. De hecho, también se ha demostrado que algunos tés ayudan a diversificar las bacterias en el microbioma intestinal, lo que puede mejorar la salud intestinal general y la regulación del intestino.

3. Alternativamente, las fuentes de cafeína con altas cantidades de azúcar agregada pueden reducir la diversidad de bacterias en el intestino

Ciertas bebidas con cafeína, como brebajes de café jarabel o bebidas energéticas, pueden reducir los diferentes tipos de bacterias que viven en el intestino. Según un estudio, las bebidas energéticas pueden contener grandes cantidades de azúcar (que van de 21 a 34 gramos de azúcar por onza) que pueden reducir la actividad y la diversidad de bacterias en el intestino. Tener una baja diversidad de bacterias intestinales puede dificultar que su intestino mantenga la función normal, por lo que puede ser mejor explorar las bebidas con cafeína que son más bajas en azúcar y no exceden los 400 miligramos de cafeína en una porción.

4. La cafeína empeorará algunos síntomas de la enfermedad digestiva

Si bien el consumo de cafeína ofrece algunos beneficios que aumentan las intestinales, puede empeorar algunos síntomas experimentados por enfermedades digestivas. "Hay algunas enfermedades que pueden empeorar con la cafeína [consumo], como el reflujo ácido, que pueden tener un efecto dañino", Dr. Rezaie dice. La cafeína también puede empeorar los síntomas del síndrome del intestino irritable (SII) como la diarrea y el dolor de estómago debido a la cafeína que acelera la motilidad intestinal.

Para evitar que eso suceda (especialmente durante una excursión social), Dr. Rezaie sugiere proceder con precaución antes de consumir cafeína para evitar empeorar sus síntomas. Sin embargo, si no experimenta efectos secundarios negativos, entonces dice que está bien agregar una taza de café o té energizante a su rutina. “Incluso con los pacientes que tienen problemas de motilidad intestinal, nunca les digo que no consuman cafeína mientras poder Tolerarlo ya que es una buena manera de ayudar a la motilidad del intestino de forma natural ", Dr. Rezaie agrega. La clave es prestar atención a cómo reacciona su cuerpo hacia él y ajustarse en consecuencia.

¿Importa la fuente de cafeína??

La fuente de cafeína es algo a considerar, ya que las formas naturales de cafeína claramente pueden beneficiar al intestino más que a la cafeína sintética (o hecha por el humano). sin embargo, el cantidad de cafeína y azúcar que contiene una bebida es un detalle mayor para centrarse en. "Hasta 300 a 400 miligramos de cafeína generalmente se considera seguro, pero esto puede convertirse en un problema para su salud intestinal, en otras partes del cuerpo, si tiene múltiples porciones de dicha cantidad en un día", Dr. Rezaie dice. Como señalaron los datos, consumir demasiada cafeína en un día puede causar estragos en el intestino para algunas personas.

Lo mismo ocurre con el azúcar: la American Heart Association recomienda no más de seis cucharaditas de azúcar por día.

Cómo cosechar los beneficios de beber cafeína (y reducir los efectos negativos)

Es seguro decir que la cafeína puede afectar su intestino de manera buena y mala, pero hay formas de minimizar el daño. Una forma de hacerlo es comprender primero cómo reacciona su cuerpo a la cafeína e identificando si experimenta molestias digestivas o tiene una sensación nerviosa. En ese caso, puede ser mejor considerar alternativas a la cafeína.

Si su cuerpo responde bien a la cafeína, entonces DR. Rezaie sugiere optar por un buen espresso, café o bebidas a base de té como excelentes maneras de tomar su cafeína durante todo el día. También puede explorar bebidas energéticas, pero aconseja prestar atención a la cantidad de cafeína y azúcar que se pueden contener para evitar sobrecargar en ambos ingredientes en un día.

Dr. Rezaie también enfatiza la importancia de monitorear su ingesta general de cafeína en el día y permanecer en o menos de 400 miligramos de cafeína. Entonces, si se encuentra consistentemente alcanzando cuatro o cinco bebidas con cafeína durante todo el día, entonces puede ser el momento de explorar opciones de energía naturalmente para evitar dañar su intestino a largo plazo.

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