Sí, su microbioma necesita una buena limpieza de primavera, ¿cómo es lo que está comiendo puede ayudar?
Después de un invierno de estar encerrado en el interior, luchar contra los resfriados y alcanzar más alimentos reconfortantes, su microbioma puede ser expulsado de Whack, según Shapiro. Su solución para volver a Max Gut Health? "Comer una dieta bien equilibrada rica en prebióticos y probióticos ayudará a reiniciar y construir o apoyar el microbioma", dice ella.
Debido a que cosas como la limpieza de primavera tienden a quedarse en su lista de tareas pendientes bien intencionadas sin ser tachadas, aquí hay algún incentivo.
Suena bastante fácil, pero debido a que cosas como la limpieza de primavera tienden a quedarse en su lista de tareas pendientes bien intencionadas sin ser tachadas, aquí hay algún incentivo: "[Su microbioma] afecta las funciones corporales de la salud, el peso, la digestión, la prevención de enfermedades,, y más, y la investigación en realidad apenas comienza ", dice Shapiro.
Entonces sí, es bastante importante. Y si sabe algo sobre la salud intestinal, sabe que cuando su intestino está en la mejor forma de punta, todo lo demás, desde la digestión adecuada hasta menos tierras hinchadas.
Un componente clave de revisar su intestino (por más extraño que pueda parecer) es probiótico, debido, por supuesto,. Renovar la vida de 90 mil millones de mujeres apoya la salud digestiva e inmunitar.
Sigue leyendo para aprender cómo los alimentos y suplementos saludables intestinales pueden darle a su microbioma la actualización de la primavera que necesita.
Entonces, ¿qué debo comer??
Al igual que tienes que hacer un poco de organización al estilo de Konmarie antes de romper los guantes de goma para un efecto limpio y brillante en tu hogar, también tienes que hacer un trabajo de preparación en tu intestino antes de que los probióticos puedan trabajar con su magia.
Pero en lugar de deshacerse de cualquier cosa, el paso uno de la limpieza de primavera de su microbioma implica agregar alimentos prebióticos a su dieta. Al marcar algunos de los alimentos prebióticos favoritos de Shapiro, como greens, alcachofas, champiñones, hinojo, calabaza, ajo, puerros, cebollas, bayas y manzanas ayuda a crear un ambiente intestinal saludable donde los probióticos pueden prosperar.
"Los alimentos de alta fibra como las verduras, las frutas y los granos enteros proporcionan el alimento de los que las bacterias buenas se alimentarán para permanecer saludables y vivos", dice Shapiro, y mantener vivos los probióticos es el nombre de todo el juego de salud intestinal.
En lugar de marie kondo, el paso, el paso uno de la limpieza de primavera que su microbioma implica agregar alimentos prebióticos a su dieta.
Los alimentos ricos en probióticos (como el yogurt griego, el kimchi, la kombucha y el kéfir) pueden ayudarlo en el frente de las bacterias buenas, pero debido a que generalmente proporcionan tensiones individuales de probióticos en dosis bajas, realmente no está recibiendo el mayor rendimiento de su dinero.
Shapiro señala que cuando opta por un suplemento (como Renew Life Women's Complete 90 mil millones, que contiene 90 mil millones de culturas en vivo y 10 cepas probióticas diferentes), elimina el juego de adivinanzas de si está recibiendo suficientes CFU y una variedad de tensiones o tensiones no.
"[Con suplementos], usted sabe exactamente qué cepas está obteniendo y, en general, cuántas le están golpeando el estómago y sobreviven la descomposición del ácido", dice Shapiro. El conocimiento es poder.
Y, que alimentos debo evitar?
Shapiro sugiere comenzar limitando los alimentos que no tienen beneficios para la salud funcionales, como el alcohol, la cafeína y el azúcar procesado. Entonces, piense en qué alimentos podrían estar causando inflamación para usted, por usted, por usted, si el resto de su cuerpo está reaccionando negativamente a ellos, lo más probable es que su instinto no quiera ninguna parte de ellos tampoco.
"Los alimentos que inflan el intestino [...] pueden diferir para cada individuo y pueden contener alimentos como lácteos, granos y frijoles", dice Shapiro. Pero no importa lo que decida evitar, ella enfatiza la importancia de obtener suficiente fibra (sí, los prebióticos son eso importante).
En última instancia, la limpieza de primavera de su microbioma es realmente así de simple. Shapiro solo recomienda asegurarse de que se mantenga hidratado (porque lo que no ayuda a la hidratación?) y escuchar a su cuerpo mientras pasa por el proceso para ver cómo reacciona a cualquier alimento y suplementos nuevos que esté ingeriendo. Después de todo, si tu instinto es feliz, serás feliz.
En asociación con Renew Life
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