Sí, puedes levantar demasiado la luz, ya que es lo que necesitas saber

Para hacer que sus músculos sean más grandes, necesita un estímulo lo suficientemente fuerte que conduce a la descomposición de la proteína muscular, lo que lleva a sus músculos y luego se repara para mejor. ¿Qué implica eso, exactamente? "Levante un peso relativamente pesado, sobre el 80 al 85 por ciento del máximo que puede levantar solo una vez", dice, y agrega que debe asegurarse de tener suficiente tiempo de recuperación entre los conjuntos para que pueda continuar repitiendo la misma intensidad.

En cuanto a mejorar la comunicación neuronal dentro de sus músculos, Dr. Karp dice levantar pesas que son aproximadamente el 95 por ciento de su máximo, pero que solo hagan una o tres repeticiones por set. "Cuando entrenas de esta manera, se volverá mucho más fuerte sin obtener músculos más grandes, porque el número total de repeticiones y, por lo tanto, la cantidad total de descomposición de proteínas es baja", dice.

También puede hacer suficientes repeticiones con sus pesos (no es el más pesado) hasta la insuficiencia muscular, aunque el Dr. Schoenfeld dice que desde un aumento del punto de vista de la resistencia, "maximizar los resultados requiere el uso de cargas pesadas."Entonces ... ve duro o vete a casa?

Pruebe el ejercicio de caminata del agricultor, que se trata de transportar pesas pesadas mientras camina. Y aquí le mostramos cómo comenzar el entrenamiento con pesas si eres nuevo en todo.