El experto en felicidad de Yale explica 8 estrategias para mantenerse positivo cuando se siente imposible

En su lugar, averigüe qué le sucede a su cerebro cuando tiene pensamientos negativos y mira al Dr. Las ocho estrategias de Santos sobre cómo mantenerse positivo cuando sabes que te beneficiarías de una energía edificante.

¿Qué le pasa a tu cerebro cuando tienes pensamientos negativos?

Parte del sistema nervioso central humano es algo llamado sistema nervioso autónomo, que es responsable de nuestras funciones corporales involuntarias, como la frecuencia cardíaca, la digestión y la excitación sexual. Dentro del sistema nervioso autónomo, hay dos sistemas nerviosos distintos: el sistema nervioso simpático (nuestra respuesta de "lucha o vuelo") y el sistema nervioso parasimpático (también conocido como nuestra respuesta de "descanso y digestión").

Nuestros pensamientos, ya sean negativos o positivos, desencadenan directamente uno de los sistemas dentro del sistema nervioso autónomo.

"Cuando pensamos negativamente, terminamos activando nuestro sistema de lucha o vuelo."-Sicóloga Laurie Santos, PhD

"Cuando pensamos negativamente, no nos preocupamos por el futuro o rumié en las cosas que salieron mal en el pasado, terminamos activando nuestro sistema de lucha o vuelo", dice el Dr. Santos."Esto significa que apagamos nuestro sistema nervioso parasimpático de descanso y digestión: el sistema que necesitamos para descansar, digestión, salud sexual y todo tipo de otras funciones diarias importantes."

Por duro que parezca extraerse de la negatividad del conejo del conejo, el Dr. Santos recomienda hacerlo siempre que sea posible porque "estas ansiosas simulaciones negativas sobre el futuro realmente afectan nuestros cuerpos a lo grande."

8 Estrategias sobre cómo mantenerse positivo, según un investigador de felicidad

1. Cambiar al lado de la luz del ciclo de noticias

Según el Dr. Santos, cuando el mundo se siente cada vez más aterrador, necesitamos saber que todavía hay bueno y no solo consumir un flujo constante de artículos de acogida o segmentos de noticias.

"Tratar de equilibrar parte de la fatalidad y la penumbra para que vea algunas de las cosas positivas puede ser realmente poderoso."-Sicóloga Laurie Santos, PhD

"Puede prestar atención a lo que está sucediendo, pero tratar de regular la información sobre las noticias positivas", Dr. Santos dice. "Tratar de equilibrar parte de la fatalidad y la penumbra para que vea algunas de las cosas positivas puede ser realmente poderoso."

Y a veces, podría significar limitar su exposición a las noticias en general. "Lo que he hecho yo mismo es disminuir realmente la cantidad de noticias que estoy consumiendo, particularmente antes de irme a la cama", dice el Dr. Santos. "Ahora tengo una regla de igual, básicamente más allá de las 6 o 7 p.metro., Guardé mi teléfono y no estoy tanto en las redes sociales. Realmente estoy tratando de no consumir las noticias en ese momento."

2. Encuentra cosas por las que estás agradecido

Mantener un diario de gratitud puede ayudar a aliviar la ansiedad y conducir a un mejor sueño, por lo que el Dr. Santos recomienda practicar gratitud cuando se pregunte cómo mantenerse positivo.

"Tendemos a mirar naturalmente las molestias en la vida, pero centrarnos en las cosas por las que estamos agradecidos pueden sacarnos de un estado mental demasiado negativo", dice el Dr. Santos. "Y si la gratitud se siente demasiado pesada, trate de concentrarse en las delicias. Piensa en cualquier cosa que encuentres un poco encantador."

3. Utilice la conexión tecnológica con su ventaja

Aunque ciertamente hay algo que decir sobre los beneficios de tomar un descanso en las redes sociales, las redes sociales también tienen una capacidad poderosa para hacernos sentir conectados con los demás.

En los días más estrictos de bloqueo, es posible que haya disfrutado las clases de yoga de zoom con sus amigos o una cena virtual con sus seres queridos, dice el Dr. Santos. Pero incluso si se siente cómodo saliendo más, aún puede beneficiarse de usar la tecnología para reducir el tiempo de viaje de reunirse con las personas que ama.

Cuando puedas, elige el texto de voz.

Desea asegurarse de que esté utilizando tecnología para conectarse con amigos y familiares, pero también estar intencional con cómo lo usas. Cuando puedas, elige el texto de voz. "Una cosa que debe saber es que la ciencia sugiere que el acto de conectarse intencionalmente en tiempo real puede ser casi tan bueno como una conexión social regular", Dr. Santos dice. "Y entonces deberíamos abrazarlos mucho más."

Si se siente particularmente desconectado de alguien en su vida, considere esto su señal para enviarles un memorando de voz o llamarles y verificarles.

4. Ejercicio

El pensamiento negativo puede causar ansiedad, dice el Dr. Santos, y “A veces, un buen entrenamiento ayuda a regular su sistema de lucha o vuelo."

Reducir dicha ansiedad es solo uno de los muchos beneficios para la salud mental del ejercicio. Puede optar por un entrenamiento de alta intensidad o tal vez dar un buen paseo por el vecindario para sentirse más conectado con su comunidad. Lo importante es que se mueva su cuerpo si está buscando cómo mantenerse positivo.

5. Aprende a amar tu tiempo a solas

Especialmente si eres más extrovertido que introvertido, puede ser un desafío esperar pasar tiempo solo porque probablemente preferirías estar con otras personas, ya que esa es una forma en que te recargas. Sin embargo, la soledad permite el tiempo y el espacio para las prácticas de autocuidado diario, meditando, leer el tarot o cualquier otra cosa que te traiga alegría.

Abrace los posibles beneficios de salud mental que la soledad puede darle.

Este cambio de mente puede ser una respuesta a la pregunta "cómo mantenerse positivo" porque puede darle una sensación de control sobre cómo (y con quién) pasas tu tiempo. Cuando no estás empantanado por un billón de obligaciones sociales, tal vez tengas el espacio para adoptar los posibles beneficios de salud mental que la soledad puede darte. O tal vez puedes finalmente Hacer una lectura.

"[La soledad] en realidad puede proporcionar algo de tiempo para restablecer las cosas y centrarse en su propia salud mental de una manera que pueda ser complicado [de lo contrario]", dice el Dr. Santos.

6. Tomar una respiración profunda

¿Estás pensando que esto es demasiado bueno o simple para ser verdad?? Permitir DR. Santos para explicar, con la ciencia.

"Suena tonto, pero otra forma de regular el pensamiento negativo es simplemente respirar el vientre", dice ella. Dr. Santos agrega que la respiración profunda puede activar el nervio vago, que, a su vez, activa nuestro sistema parasimpático. "Sentir menos lucha o vuelo puede ayudarnos a centrarnos menos en todas esas cosas malas", dice el Dr. Santos.

7. Use la riqueza del tiempo para aprender más sobre usted

A pesar de que Covid-19 parece menos desesperado para algunos que antes, todos todavía tienen sus propios niveles de comodidad en cuanto a pasar el rato con los demás (como es su derecho). Si usted es alguien que prefiere quedarse y se pregunta cómo mantenerse positivo, usar su tiempo libre para ponerse más en sintonía consigo mismo puede ser poderoso, especialmente si todavía se siente desesperado por la pandemia.

"Si puede evitar la incertidumbre de tener el tiempo extra, en realidad puede ser un momento realmente poderoso para hacer cosas como tomarse el tiempo para diario sobre lo que encuentras más significativo o involucrar los tipos de estrategias que investigadores como Amy Wrzesniewski Y otros solían hacer trabajo de trabajo, para pensar realmente en lo que encuentras más significativo en tu trabajo y un plan para que avances ", dice el Dr. Santos.

8. Reconocer la irregularidad de la situación

Entrar en el tercer año de la pandemia podría ser la razón por la cual algunas personas están pensando en cómo mantenerse positivos (y, TBH, lo mismo). Si bien es genial si puede continuar trabajando durante esta crisis, también es comprensible si se siente sentido o tiene problemas para concentrarse. Si bien todos estos sentimientos son válidos, es clave recordar que esta situación no es normal y no es permanente.

Así que no te ganes si no estás actuando en el nivel que tienes en el pasado, y te otorgas la misma autocompasión que le darías a un amigo que está pasando por ese tipo de lo mismo.

Independientemente de lo que te haya recuperado en estos días, recuerde que las circunstancias cambiarán para mejor. Eso, en sí mismo, es una respuesta a cómo mantenerse positivo cuando parece imposible.

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