Trabaja cada músculo de tu cuerpo perfeccionando el columpio de Kettlebell

Los columpios de Kettlebell son uno de esos movimientos de aptitud física que pueden parecer fáciles, pero hacerlo correctamente es en realidad cualquier cosa pero un pedazo de la torta. Debido a lo simples que parecen, la forma es fácil de equivocarse, y cuando lo estás haciendo mal, no estás sacando el máximo fuera de la mudanza. Así que aprovechamos al entrenador Roxie Jones para mostrarnos cómo hacer un giro de Kettlebell de la manera correcta.

Según Jones, hay algunas cosas que casi todos se equivocan cuando se trata de columpios de Kettlebell que les hacen perder los beneficios de cuerpo completo, pero afortunadamente son fáciles de detectar. Por ejemplo, redondear la espalda cuando recoges el peso es un signo revelador de que tu núcleo no está comprometido correctamente. Del mismo modo, resistir el impulso que lleva sus caderas hacia atrás (y los mantiene quietos) significa que no está utilizando su potencia completa o rango de movimiento. Pero la peor ofensiva, dice Jones, está doblando las rodillas demasiado, lo que convierte el movimiento en una sentadilla de salto en lugar de un columpio.

Obtener su forma correcta, comienza antes de tocar el Kettlebell. Comience en una posición de peso muerto con el Kettlebell justo entre los huesos del tobillo, y levántelo como si estuvieras "tratando de romper el mango por la mitad", dice Jones. Comience con un pequeño impulso para que el movimiento funcione y concéntrese en empujar las caderas hacia atrás, dejando que el Kettlebell lo lleve. Involucrar sus glúteos y núcleo, y deje que hagan el trabajo para impulsar el hierro hacia adelante. Cuando estés haciendo el movimiento de la manera correcta, sentirás músculos disparando en tus glúteos, isquiotibiales y núcleo. Además, te dará la frecuencia cardíaca para un doble golpe de cardio y entrenamiento de fuerza, todo en un solo golpe. Mire el video de arriba para la demostración completa de Jones sobre cómo hacer un columpio de Kettlebell y asegúrese de moverse de la manera correcta.

Los columpios de Kettlebell no son el único movimiento que es fácil de estropear. Aquí le mostramos cómo hacer una flexión de la manera correcta y cómo finalmente dominar su saludo del sol de yoga de una vez por todas.