Por qué su suplemento de melatonina podría estar arruinando el reloj de su cuerpo

Teniendo en cuenta cuánto fantasea con tirar de una máscara de ojos, arrastrarse entre sus sábanas y cerrar el mundo durante ocho horas, pensaría que se quedará dormido sería fácil. Pero la verdad es que millones de personas tienen problemas para golpear el heno. Para aquellos que buscan una solución holística-aka no Reduciendo a Nyquil por los suplementos Capful-Melatonin ha sido durante mucho tiempo el. Todo está bien si es natural, correcto?

Una hormona natural que ayuda a empujar a tu cuerpo al modo de suspensión, la melatonina es un jugador central en el ritmo circadiano de tu cuerpo. Pero, a riesgo de aplastar sus dulces sueños, los expertos en sueño dicen que muchas personas están tomando melatonin de la manera incorrecta, lo que puede causar dependencia y estragos en su cuerpo.

Aquí, dos expertos bien respetados-La solución de sueño autor W. Chris Winter, MD, (a quien Arianna Huffington denominó "The Sleep Whisperer") y Nick Bitz, MD, una médica naturista con licencia y certificada por la junta y director científico de la marca suplementaria. melatonina.

Sigue leyendo para todo lo que necesitas saber sobre cómo tomar melatonina.

Las altas dosis pueden conducir a una dependencia

"La gente se está acostumbrando a la mentalidad de que más es mejor y más grande es mejor, pero con la melatonina, menos es más", Dr. Bitz dice. El experto en suplementos agrega que está viendo dosis de 3 a incluso 10 miligramos de melatonina disponibles en el mercado, pero solo recomienda 0.3 miligramos, o 300 microgramos.

"Cualquier cosa por encima de 3 miligramos realmente tiene un efecto farmacológico o un efecto de drogas que puede causar una fuerte sedación", Dr. Bitz dice. La sedación pesada puede ser algo que desee en el momento, está haciendo su trabajo!-Pero tomar esa gran dosis más de tres noches seguidas puede causar algunos problemas importantes para su cuerpo. "Ahí es cuando comienzas a desarrollar una dependencia", dice.

Dr. El invierno está de acuerdo, diciendo: "Lo que sucede es que tu cerebro deja de hacer la melatonina porque ya no cree que la necesite."Uno de los signos más comunes de esto es despertarse en medio de la noche. (Diversión, correcto?)

La forma correcta de tomar melatonina

Sin embargo, hay algunos escenarios en los que retroceder 3 o 5 miligramos de melatonina es realmente beneficioso, según nuestros expertos. Uno es cuando viajas. "Si cada tres semanas tienes que volar a San Francisco para trabajar o vas a Nueva Zelanda para el viaje de su vida y quieres comenzar a correr, es cuando es realmente útil", Dr. Winter dice.

Otra vez que es beneficioso es cuando sacaste una noche para trabajar y necesitas un poco de ayuda para que tu horario de sueño vuelva a encaminar. "No creo que la melatonina sea mala de tomar en absoluto", Dr. Winter dice. "Solo quieres tener un plan sobre cómo lo estás usando. Y tomar una gran dosis todas las noches después La voz para que puedas derivar bien al dormir no es un buen plan."

Dr. Bitz enfatiza la otra forma correcta de tomar melatonina: dosis más pequeñas. "Mucha gente está perdiendo el punto con la melatonina", dice. "El punto es apoyar la producción natural de su cuerpo de TI, no para anular la respuesta innata."Dice que las microdosis son seguras para tomar la mejor noche de la noche, una hora antes de acostarse, y una manera mucho mejor de alentar un buen sueño.

Cómo aumentar su propia producción de suplementos de melatonina sin

Si desea impulsar la producción de melatonina de su cuerpo sin suplementos, Dr. El invierno dice que debes rechazar las luces. "Lo más importante que puedes hacer es disminuir la luz por la noche", dice. Personalmente no enciende las luces brillantes después de la cena, aunque las tenues están bien. Y si tiene que usar su computadora o desea desplazarse por Instagram, recomienda hacerlo con un poco de protección de luz azul.

Esto funciona porque el sol se señala al cuerpo que es hora de producir melatonina, pero la iluminación artificial por la noche puede interrumpir esta directiva. "Del mismo modo, durante el día, quieres asegurarte de que estés cerca de mucha luz", Dr. Winter dice, y agregó que mantiene su oficina bastante brillante por esta razón.

Un consejo importante a tener en cuenta al considerar un suplemento de melatonina es que debería ser solo eso, un suplemento. Contando con él como un método seguro para quedarse dormido no funcionará a largo plazo, pero usarlo correctamente para darle a su cuerpo un impulso puede hacer maravillas. Saber la diferencia debería ayudarlo a dormir fácilmente.

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