Por qué tonificar es una gran mentira gorda, debemos dejar de creer
Si esto es cierto, ¿por qué los diferentes tipos de entrenamiento de resistencia conducen a una persona que termina con extremidades largas, firmes y delgadas, mientras que otro termina con enormes protuberancias de bíceps?
No puedes alargar los músculos sin importar cuánto hagas ejercer
La forma de su estructura muscular se trata de su cuerpo único.
En primer lugar, muchos factores diferentes, la composición corporal, las hormonas y el efecto de la edad. Tu genética incluso influye en los tipos de fibras musculares específicas que heredas. Entonces, hay grasa corporal: cuanto menos tenga, más visibles serán sus músculos debajo. Finalmente, cuánto tiempo duran los músculos esqueléticos por la longitud de sus huesos.
Hay un aspecto en el entrenamiento que puede hacer que parezca "más largo", pero no debe confundirse con cambiar realmente la longitud de los músculos. "Con cosas como el yoga y el pilates, puedes ganar flexibilidad en los músculos del pecho y los flexores de la cadera, por lo que te pones de pie más recto, y se verá como todo es un poco más largo", dice DeMille.
La directora de capacitación de Barre3, Lisa Schale-Drake, dice que es un fenómeno que definitivamente ven con su método, que se basa en algunos principios de Pilates. “Debido a que nuestro entrenamiento ayuda a generar fuerza y equilibrio, muchas personas encuentran que se mantienen más altas. El ascensor es a través de nuestro enfoque en la fuerza, la postura y la energía del núcleo ”, explica.
Toning es solo un sinónimo de entrenamiento de fuerza
Mira, por supuesto que aparece Tonado es posible, si lo que está buscando es tener un músculo ligeramente definido que haga que sus extremidades parezcan firmes. Pero el arenismo del término "tono" es importante, a medida que las opciones de aptitud física se vuelven más ubicuas y algunos entrenamientos inevitablemente hacen promesas de tener una fórmula mágica para convertir cualquier cuerpo, independientemente de la genética, en un físico largo y delgado, por ejemplo, por ejemplo, la ciencia dice que no pueden mantener.
La conclusión es esta: los expertos en fitness tienen ideas diferentes sobre las formas más efectivas de desarrollar músculo. (Esa es otra historia ... o tal vez otras cinco historias.) Pero debes saber que todo viene del mismo lugar. Solo está levantando más pesado, o más a menudo, o con más repeticiones, agregando una combinación de tiempo y tensión que conduce a un poco o mucho de crecimiento.
“Las mujeres deberían estar haciendo entrenamiento de fuerza independientemente. Entonces, si pensar en ello como tonificación hace que lo hagan, eso es algo bueno ", dice DeMille. (Por qué las mujeres se venden constantemente ciertos tipos de entrenamientos con forma de cuerpo es, nuevamente, otra historia importante.) "Pero es lo mismo: tu músculo se está fortaleciendo."
No suena mucho más fuerte que Toned, de todos modos?
Hablando de desarrollar músculo, aquí está por qué realmente debería levantar lento y pesado (y cómo hacerlo). O pruebe estas formas creativas de peso muerto en su lugar.
Esta historia se publicó originalmente el 27 de abril de 2017; se actualizó el 5 de julio de 2018.
