Por qué este entrenador dice que romper bolas de medicina como Karlie Kloss es una forma muy buena de tonificar su cuerpo total

Karlie Kloss nunca es uno para decepcionar cuando se trata de un gran fitness APTIS. Caso en cuestión: esta imagen de la modelo sonriendo y golpeando una bola de medicina en el dogpound, un lugar de entrenamiento favorito para caminantes de pasarela en la ciudad de Nueva York. El antiguo ángel de Victoria's Secret ciertamente parece pasar un buen rato. Pero que * exactamente * está haciendo y por qué? Para averiguarlo, contacté a uno de los entrenadores del estudio, Lucca de Oliveira, y le pedí que desglosara el movimiento, que técnicamente se llama "Slam Ball Ball."

Si está buscando mejorar su juego de fitness con un ejercicio que puede desafiar múltiples grupos musculares y Doble como un cardio sesh, entonces esta puede ser su nueva opción. "Es una moción de cuerpo completo que atrae a sus hombros, espalda, tríceps, glúteos, quads y terneros, pero lo más importante, enseña a las personas a transferir energía a través de su núcleo. Con la intensidad y el rango de representantes correctos, los golpes de pelota de medicina también pueden tener un gran elemento cardiovascular ", dice De Oliveira.

"Es una moción de cuerpo completo que atrae a sus hombros, espalda, tríceps, glúteos, quads y terneros, pero lo más importante, enseña a las personas a transferir energía a través de su núcleo."

Para probar el movimiento por su cuenta, De Oliveira dice que comience con un 10-30 lb. Bola de medicina, dependiendo de cuánto peso te sienta cómodo levantando. No estás seguro por dónde empezar? "Modifique el peso de la pelota en función del objetivo del movimiento: fuerza, resistencia o pérdida de grasa [pesado para la construcción muscular, medio para acondicionamiento y luz para cardio]. Al conectar continuamente la potencia de su cuerpo superior e inferior en un movimiento repetido, los golpes de bola de medicina te dejarán empapado ", dice.

Una vez que seleccione su peso, puede comenzar el ejercicio: "Encuentre un área donde un ritmo completo de sus brazos no cause ningún daño. Comience en posición de pie con las rodillas ligeramente dobladas, mirando la pelota. Con rodillas dobladas, sostenga la bola médica en su cintura frente a usted. En un movimiento sincronizado, traiga la pelota sobre su cabeza mientras se eleva sobre los dedos de los pies. Mientras golpea la pelota en el piso lo más fuerte posible, contrae los abdominales y baje el pecho. (No te agaches.) Recoja la pelota y continúa el movimiento hasta que se fatiga ", explica De Oliveira.

Ya sea que esté buscando cambiar su rutina de gimnasio o obtener su propio boomerang digna de Insta para publicar, una cosa es segura: sentirá esta mañana.

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