Por qué este MD cree que el ejercicio no causa la pérdida de peso
Sigue leyendo para un enfoque de adentro hacia afuera para la pérdida de peso que realmente funciona.
Los abdominales están hechos en la cocina, no en el gimnasio
Muchas veces veo pacientes que están haciendo un gran trabajo con sus entrenamientos, pero no están alcanzando sus objetivos de pérdida de peso. Por qué? Por lo general, es porque no han realizado los cambios correctos en su dieta. Se estima que el 80-90 por ciento de la pérdida de peso se basa en nuestras elecciones dietéticas.
En términos de perder peso y mantenerlo a largo plazo, en mi experiencia, una plantilla de dieta paleo tiende a funcionar mejor. Eso es porque, incluso si estás comiendo una dieta de Whole Foods, puedes ser "carbohidrato intolerante" (algo que he luchado conmigo mismo) y no lo sepas. Además, comer demasiados carbohidratos puede conducir a un aumento de peso.
La dieta Paleo toma naturalmente un enfoque de baja carbohidratos, ya que corta granos y frijoles (dos alimentos ricos en carbohidratos naturalmente que se digieren como azúcar en el cuerpo). Trate de reducir la ingesta de edulcorantes (incluso formas naturales), de modo que los azúcares agregados aún no están causando problemas, sin tener en cuenta que la tolerancia específica de carbohidratos de cada individuo es diferente. Para algunos, los lácteos de alta calidad pueden estar bien, así como granos o frijoles sin gluten ocasionales, una vez que haya perdido el peso y estabilizado su azúcar en la sangre. La autoconciencia y la educación es clave.
Y es posible que encuentre los beneficios a largo plazo de pegarse con una energía más alta a carbohidratos de carbohidratos, menos niebla cerebral, un mayor rendimiento de los costos de reducir su consumo.
El factor de inflamación
Otro factor importante que el enfoque de las calorías de corte se pierde por completo? La inflamación intestinal, que no solo da como resultado la angustia gastrointestinal como la hinchazón, el gas y el estreñimiento, también puede provocar un aumento de peso. Los alimentos inflamatorios comunes incluyen azúcar, lácteos, gluten, maíz y soja, pero la forma en que su cuerpo reacciona a cada uno varía de persona a persona. Probar una dieta de eliminación, donde elimine estos alimentos y luego los reintroduce lentamente uno por uno, puede ayudarlo a aprender qué funciona mejor para usted y en qué cantidades.
Una cosa que es importante para todos, Sin embargo, es el estrés. A pesar de los grandes esfuerzos en la cocina, puede descarrilar su pérdida de peso simplemente liderando un estilo de vida de alta ansiedad, que puede provocar inflamación, mayores antojos por el azúcar (y potencialmente un desequilibrio de azúcar en la sangre) y una digestión lenta y una digestión lenta.
Y pase lo que pase, recuerde: la "dieta perfecta" no existe. Hay una forma ideal de comer para todos, pero depende de usted probar algunas de estas técnicas y ajustar sus elecciones de alimentos. Prometo que el esfuerzo bien vale la pena obtener cómo reaccionar su cuerpo a diferentes alimentos y estresores es crucial para mantenerlo saludable.
Un experto reconocido internacionalmente en los campos de la medicina integradora y funcional, Dr. Frank Lipman es el fundador y director de Eleven Eleven Wellness Center en la ciudad de Nueva York y el creador de Be Well by Dr. Frank Lipman, una marca patentada de suplementos dietéticos, limpiezas de desintoxicación y servicios de entrenamiento de salud y un New York Times Autor más vendido de Las nuevas reglas de salud cambian simples para lograr el bienestar de todo el cuerpo y 10 razones por las que te sientes viejo y engordando.
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